, Jakarta - Broj otkucaja srca je mjera koliko puta srce otkuca u jednoj minuti. Imajte na umu da veličina otkucaja srca može biti važno mjerilo za zdravlje srčanog mišića osobe. Brojanje vašeg otkucaja srca pomaže vam vidjeti opće zdravlje vašeg srca, kako tijekom vježbanja tako i kada patite od bolesti.
Normalan broj otkucaja srca odrasle osobe kreće se od 60 do 100 otkucaja u minuti. Općenito, broj otkucaja srca je niži u mirovanju, što implicira učinkovitiju funkciju srca i bolju kardiovaskularnu kondiciju. Dakle, kako izračunati normalan broj otkucaja srca?
Također pročitajte: Poremećaji srčanih zalistaka dovode do smrti, stvarno?
Kako izračunati normalan broj otkucaja srca
Normalan broj otkucaja srca obično je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ova veličina može biti različita za svaku osobu. Djeca imaju veći broj otkucaja srca od odraslih.
Najbolje vrijeme za mjerenje normalnog otkucaja srca je odmah nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prije nego što se počnete kretati ili piti kofein. Kako izračunati broj otkucaja srca je prilično jednostavno. Puls trebate samo provjeriti prstima, bilo na zapešću ili na bočnoj strani vrata.
- Na zapešću nježno pritisnite kažiprst i srednji prst jedne ruke na suprotni zglob, odmah ispod baze palca.
- Na vratu lagano pritisnite strane vrata, odmah ispod čeljusne kosti.
- Izbrojite broj otkucaja u 15 sekundi i pomnožite s četiri. To je tvoj otkucaj srca.
Također pročitajte: Ovo je uzrok bolesti srčanih zalistaka kod odraslih
Za točnije mjerenje, morat ćete ponoviti nekoliko puta i koristiti prosjek od tri mjerenja. Za normalno mjerenje otkucaja srca morate slijediti ove korake:
- Nemojte mjeriti otkucaje srca unutar jednog do dva sata nakon vježbanja ili stresnog događaja. Otkucaji srca mogu ostati visoki nakon naporne aktivnosti.
- Pričekajte sat vremena nakon konzumiranja kofeina, koji može uzrokovati lupanje srca i ubrzan rad srca.
- Nemojte mjeriti otkucaje srca nakon što ste dugo sjedili ili stajali. To može utjecati na broj otkucaja srca.
Za provjeru otkucaja srca možete koristiti različite vrste mjerača otkucaja srca. Jedna opcija koja se može koristiti je digitalni uređaj za praćenje fitnessa. Osim toga, najpouzdaniji alat je korištenje elektroničkog senzora pulsa koji prikazuje broj otkucaja srca.
Sada postoji mnogo različitih aplikacija pametni telefon koji može izračunati broj otkucaja srca. Ergometar , eliptični strojevi i druga oprema za vježbanje koja se nalazi u teretanama također obično uključuju ručne monitore otkucaja srca.
Uređaj se oslanja na tragove znoja s dlana i metala na ručki kako bi otkrio električni signal otkucaja srca. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju ovaj alat jer obično rezultati nisu točni.
Također pročitajte: Često ste umorni? Može biti simptom bolesti srčanih zalistaka
Da biste izračunali približnu maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, možete koristiti jednu formulu, a to je 220 minus vaša dob. Na primjer, ako imate 45 godina, procijenite svoj maksimum na 175 otkucaja u minuti (220 - 45 = 175). Zatim možete koristiti ovo mjerenje tijekom vježbanja kako biste spriječili da broj otkucaja srca tijekom vježbanja prekorači maksimalnu granicu
Najtočniji način za određivanje stvarnog normalnog otkucaja srca je sudjelovanje u ocjenjivanom testu vježbanja pod nadzorom liječnika. Preporučujemo da razgovarate s liječnikom putem aplikacije prije pokretanja programa. Pogotovo ako ste neaktivni ili imate probleme sa srcem ili plućima.
