Zdravlje

4 zdrave namirnice koje mogu biti izvor vitamina D

“Vitamin D tijelo može proizvesti prirodno, izravnom sunčevom svjetlošću. Osim toga, ovaj vitamin možete dobiti i iz hrane. Neki izvori vitamina D u hrani uključuju masnu ribu, gljive i žumanjke.”

Jakarta – Ljudsko tijelo se sastoji od raznih sustava i mnogih značajki. Na primjer, kada je koža izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti, ljudsko tijelo može proizvoditi vitamin D. Međutim, ovaj hranjivi sastojak možete dobiti i iz izvora vitamina D.

Vitamin D je vrlo koristan za održavanje zdravih kostiju, mišića i živaca, kao i doprinos izgradnji imunološkog sustava. Dakle, koja je to zdrava hrana koja može biti izvor vitamina D? Da vidimo raspravu!

Pročitajte također: Evo kako zadovoljiti unos vitamina D

Izvori hrane vitamina D

Ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljno vitamina D izravnom sunčevom svjetlošću, konzumacija nekih od sljedećih izvora vitamina D može biti rješenje:

  1. Nauljena riba

Masna riba, kao i riblja ulja, imaju visoku razinu vitamina D. Neke od dotičnih riba i ribljeg ulja su:

  • Ulje jetre bakalara. Sadrži 450 IU vitamina D po žličici, što je 75 posto preporučene dnevne potrebe.
  • Haringa. Sadrži 306 IU po fileu (nakon kuhanja), što je 51 posto preporučene dnevne potrebe.
  • Sabljarka. Sadrži 706 IU po komadu (nakon kuhanja), što je 117 posto preporučene dnevne potrebe.
  • Losos. Jedna porcija ili 100 grama uzgojenog atlantskog lososa sadrži 526 IU vitamina D, ili 66 posto preporučene dnevne potrebe.
  1. Kalup

Ako ne volite ribu, ili ako ste vegetarijanac ili vegan, određene gljive mogu biti izvrstan izvor vitamina D. Nekoliko vrsta gljiva sadrži velike količine vitamina D, uključujući:

  • Sirove maitake gljive. Sadrži 562 IU na 50 grama, što je 94 posto preporučene dnevne potrebe.
  • Suhe shiitake gljive. Sadrži 77 IU na 50 grama, što je 12 posto preporučene dnevne potrebe.
  • Portobello gljive. Sadrži 568 IU na 50 grama, što je 95 posto preporučene dnevne potrebe.
  1. Žumanjak jajeta

Ljudi koji ne jedu ribu trebali bi znati da plodovi mora nisu jedini izvor vitamina D. Jaja su još jedan dobar izvor, kao i odlična nutritivna hrana. Dok se većina proteina u jajima nalazi u bjelanjku, masti, vitamini i minerali uglavnom se nalaze u žumanjku.

Jedan od vitamina sadržanih u žumanjcima je vitamin D. U posudi s kajganom od dva velika kokošja jaja, sadrži 88 IU što je 15 posto preporučene dnevne potrebe.

Pročitajte također: Saznajte 4 prednosti vitamina D za tijelo

  1. Hrana obogaćena vitaminom D

Proizvođači dodaju vitamin D mnogim komercijalno dostupnim namirnicama. Ovakva hrana naziva se hrana obogaćena vitaminom D. Neke od namirnica i pića u pitanju su mlijeko, sok od naranče i žitarice.

To su neke zdrave namirnice koje mogu biti izvor vitamina D. Dobivanje dovoljno vitamina D vrlo je važno za održavanje zdravlja kostiju. Najlakši način da dobijete dovoljno vitamina D je redovito provoditi vrijeme vani, pazeći da su vam ruke, lice i noge izložene.

Ovisno o prehrani i zdravstvenom stanju osobe, ako unos vitamina D još uvijek nije dovoljan, može se dodati iz suplemenata. Međutim, prvo se o tome trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, da. Preko aplikacije možete dogovoriti termin kod liječnika u bolnici radi daljnjeg pregleda i konzultacija.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. 7 zdravih namirnica s visokim sadržajem vitamina D.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Koji su najbolji prehrambeni izvori vitamina D?