Zdravlje

10 namirnica bogatih željezom za sprječavanje anemije kod žena

Jakarta – željezo je glavni unos za sprječavanje anemije. Ti spojevi se ne proizvode prirodno iz tijela, pa ih morate unositi hranom ili dodacima. Ako u tijelu nedostaje razina, pojavit će se niz zdravstvenih problema, a jedan od njih je anemija. Prije nego što se to dogodi, morate konzumirati nekoliko namirnica koje sprječavaju anemiju:

Pročitajte također: 3 povrća bogata željezom pomažu u sprječavanju anemije

1. Crveni grah

Jeste li znali da konzumiranje dvije i pol porcije graha svaki dan može povećati unos željeza u tijelo? Ne samo to, ova hrana koja sprječava anemiju također je učinkovita u gubitku težine.

2. Soja

U 100 grama soje sadrži oko 13 miligrama željeza. Za uživanje, soja se može poslužiti na razne načine, kao što je prerađena u mlijeko ili tempeh.

3. Crveno meso

Osim željeza, crveno meso sadrži mnoge važne hranjive tvari, uključujući aminokiseline, vitamin B12 i cink. U jednoj porciji nemasne govedine težine 30 grama može zadovoljiti potrebe željeza do 2,5 miligrama.

4. Zeleno povrće

Zeleno povrće koje ima visok sadržaj željeza su špinat i brokula. Da biste dobili prednosti, možete ga obraditi kuhanjem ili kuhanjem na pari. Osim željeza, oba povrća sadrže proteine, vlakna, kalcij, kalij, folat te vitamine A, C i K.

5. Peršinovo lišće

Peršin ima osebujnu aromu koja može poboljšati okus hrane. I ne samo to, listovi koji se često koriste za ukrašavanje ovih namirnica sadrže oko 6 miligrama željeza u 100 grama porcije.

Pročitajte također: Nedostatak željeza tijekom trudnoće, znajte posljedice koje se mogu pojaviti

6. Zobene pahuljice

Zdjela zobenih pahuljica ujutro daje 3,5 miligrama željeza u sebi. Ova se hrana smatra dobrom za zdravlje jer može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti i dijabetesa tipa 2.

7. Plodovi mora

Osim što je bogat željezom, plodovi mora također sadrži omega-3. Kako biste imali koristi od oba, možete jesti školjke ili sardine. Iako ima dobre prednosti, količina konzumacije ipak mora biti ograničena.

8. Edamame

Edamame ne samo da sadrži visok protein, već i željezo. Dvije i pol porcije edamama osiguravaju 3,5 miligrama željeza, a slijede vlakna, vitamin D i vitamin A.

9. Grožđice

Grožđice se često koriste kao preljevi na tortu. Osim slatkog okusa, ovo sušeno voće sadrži željezo, kompleks vitamina B i druge minerale koji mogu podržati zdravlje tijela. znaš.

10. Tamna čokolada

U 10 grama tamna čokolada sadrži 3,4 miligrama željeza. Osim povećanja razine željeza u tijelu, tamna čokolada učinkovito sposoban promijeniti raspoloženje na bolje.

Pročitajte također: 6 namirnica sa sadržajem željeza za sprječavanje anemije

Dakle, to je niz namirnica koje sprječavaju anemiju koje se moraju konzumirati. Kako biste podržali dobrobiti željeza koje ulazi u tijelo, nemojte zaboraviti redovito vježbati, OK? Ako imate određenih zdravstvenih problema i želite jesti neku od ovih namirnica, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom u prijavi , da.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Najbolji plan prehrane za anemiju.
Eatright.org. Pristupljeno 2021. Hrana za borbu protiv nedostatka željeza.
WebMD. Pristupljeno 2021. Hrana bogata željezom.
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2021. 10 zdravih namirnica koje su sjajni izvori željeza.