Zdravlje

Nemojte biti neoprezni, ovo je 5 ispravnih savjeta za grijanje

Jakarta - Sport je jedna od najvažnijih tjelesnih aktivnosti za cjelokupno zdravlje. Međutim, prije nego što počnete vježbati, morate napraviti i nešto važno, a to je zagrijavanje. Pravilno zagrijavanje prije vježbanja najbolji je način da spriječite ozljede i učinite vježbu koju ćete izvoditi učinkovitijom.

Pročitajte također: Važnost grijanja i hlađenja u sportu

Ispravni savjeti za grijanje

Pokreni Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva , ova rutina zagrijavanja trebala bi trajati najmanje 6 minuta. Možete se zagrijati duže ako smatrate da je potrebno. Postoje dvije vrste zagrijavanja koje možete napraviti prije vježbanja, a to su statičko i dinamičko zagrijavanje.

Statičko zagrijavanje je vrsta zagrijavanja koja se izvodi u stacionarnom položaju, kao što je istezanje nogu i ruku. Dok se dinamičko zagrijavanje obavlja tijekom kretanja, na primjer trčanje u mjestu. Pa, evo pokreta koji se mogu napraviti za zagrijavanje, a to su:

  • Hodati. Jedno učinkovito zagrijavanje za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja je hodanje. Ne traje dugo, možete prošetati kompleksom za samo 30 minuta. Osim što ćete mišiće učiniti opuštenijima, bit ćete i više uzbuđeni za vježbanje.

  • Lagano istezanje . Osim hodanja, možete raditi istezanje lagano istezanjem cijelog tijela, počevši od nogu, ramena, ruku, zapešća, do stopala. Učinite to 15 minuta. Ovo zagrijavanje je korisno za fleksibilnije tijelo, budnije noge i izbjegavanje bolova i ozljeda u mišićima.

  • Trčite na mjestu . Također se možete zagrijati trčanjem u mjestu prije nego počnete vježbati. Ovo statičko zagrijavanje korisno je za stimulaciju kardio aktivnosti, kao i za poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući mišiće. Tako se rizik od bolova u mišićima tijekom vježbanja može svesti na minimum. Trčite na mjestu 3-5 minuta.

  • Skakanje Jack. Kada radite ovaj skačući pokret dok otvarate i zatvarate ruke i stopala, nesvjesno pomičete sve svoje udove. Kao rezultat toga, ne samo da tjelesni mišići postaju fleksibilniji, zglobovi i kosti se također potiču na aktivnost. Čini jumping jack za 3-5 minuta, vaša će se izdržljivost povećati, pa je vaše tijelo spremnije za vježbanje.

  • Čučnjevi bez utega. Kako biste ojačali mišiće zdjelice, bedra, listove, a također i tabane, možete raditi čučnjeve 3-5 minuta za zagrijavanje. Osim što mogu izbjeći rizik od bolova u mišićima tijekom vježbanja, čučnjevi su učinkoviti i u zatezanju donjeg dijela tijela.

Ako tijekom zagrijavanja ili vježbanja osjetite bol u mišićima ili ozljedu, odmah se odmorite i upotrijebite posebnu mast za bolove u mišićima. Nema potrebe da se trudite, sada možete kupiti lijek na . Lako je, samo naručite putem značajke kupiti lijek i vaša će narudžba biti isporučena za manje od sat vremena.

Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja

Prednosti zagrijavanja prije vježbanja

Vježbe zagrijavanja mogu pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za napornije aktivnosti i olakšati vježbanje. Pa, neke važne prednosti grijanja, a to su:

  • Povećajte fleksibilnost. Biti fleksibilniji može vam olakšati kretanje i pravilno vježbanje.

  • Smanjenje rizika od ozljeda. Zagrijavanje mišića pomaže im da budu opušteniji. Tada će uzrokovati manje ozljede.

  • Povećava protok krvi i kisika. Veći protok krvi pomaže mišićima da dobiju hranjive tvari koje su im potrebne prije početka intenzivnijih aktivnosti.

  • Povećajte izdržljivost. Pravilno zagrijavanje mišića pomaže povećati izdržljivost tako da ćete vježbati učinkovitije.

  • Bolji raspon pokreta. Veći raspon pokreta može vam pomoći da bolje pomičete zglobove.

  • Ublažava napetost mišića i bol. Topli, opušteni mišići mogu vam pomoći da se krećete lakše i s manje boli ili ukočenosti.

Pročitajte također: 6 vježbi koje su zdrave za mozak

To su prednosti grijanja i pravi način za to. Ako i dalje trebate informacije o pravilnom grijanju, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom na . Liječnik će vam dati sve potrebne informacije kako biste izbjegli ozljede.

Referenca:
NHS UK. Pristupljeno 2020. Kako se zagrijati prije vježbanja.
Healthline. Pristupljeno 2020. Vježbe zagrijavanja koje će vam pomoći da poboljšate svoj trening.