Jakarta - Sport je jedna od najvažnijih tjelesnih aktivnosti za cjelokupno zdravlje. Međutim, prije nego što počnete vježbati, morate napraviti i nešto važno, a to je zagrijavanje. Pravilno zagrijavanje prije vježbanja najbolji je način da spriječite ozljede i učinite vježbu koju ćete izvoditi učinkovitijom.
Pročitajte također: Važnost grijanja i hlađenja u sportu
Ispravni savjeti za grijanje
Pokreni Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva , ova rutina zagrijavanja trebala bi trajati najmanje 6 minuta. Možete se zagrijati duže ako smatrate da je potrebno. Postoje dvije vrste zagrijavanja koje možete napraviti prije vježbanja, a to su statičko i dinamičko zagrijavanje.
Statičko zagrijavanje je vrsta zagrijavanja koja se izvodi u stacionarnom položaju, kao što je istezanje nogu i ruku. Dok se dinamičko zagrijavanje obavlja tijekom kretanja, na primjer trčanje u mjestu. Pa, evo pokreta koji se mogu napraviti za zagrijavanje, a to su:
Hodati. Jedno učinkovito zagrijavanje za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja je hodanje. Ne traje dugo, možete prošetati kompleksom za samo 30 minuta. Osim što ćete mišiće učiniti opuštenijima, bit ćete i više uzbuđeni za vježbanje.
Lagano istezanje . Osim hodanja, možete raditi istezanje lagano istezanjem cijelog tijela, počevši od nogu, ramena, ruku, zapešća, do stopala. Učinite to 15 minuta. Ovo zagrijavanje je korisno za fleksibilnije tijelo, budnije noge i izbjegavanje bolova i ozljeda u mišićima.
Trčite na mjestu . Također se možete zagrijati trčanjem u mjestu prije nego počnete vježbati. Ovo statičko zagrijavanje korisno je za stimulaciju kardio aktivnosti, kao i za poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući mišiće. Tako se rizik od bolova u mišićima tijekom vježbanja može svesti na minimum. Trčite na mjestu 3-5 minuta.
Skakanje Jack. Kada radite ovaj skačući pokret dok otvarate i zatvarate ruke i stopala, nesvjesno pomičete sve svoje udove. Kao rezultat toga, ne samo da tjelesni mišići postaju fleksibilniji, zglobovi i kosti se također potiču na aktivnost. Čini jumping jack za 3-5 minuta, vaša će se izdržljivost povećati, pa je vaše tijelo spremnije za vježbanje.
Čučnjevi bez utega. Kako biste ojačali mišiće zdjelice, bedra, listove, a također i tabane, možete raditi čučnjeve 3-5 minuta za zagrijavanje. Osim što mogu izbjeći rizik od bolova u mišićima tijekom vježbanja, čučnjevi su učinkoviti i u zatezanju donjeg dijela tijela.
Ako tijekom zagrijavanja ili vježbanja osjetite bol u mišićima ili ozljedu, odmah se odmorite i upotrijebite posebnu mast za bolove u mišićima. Nema potrebe da se trudite, sada možete kupiti lijek na . Lako je, samo naručite putem značajke kupiti lijek i vaša će narudžba biti isporučena za manje od sat vremena.
Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja
Prednosti zagrijavanja prije vježbanja
Vježbe zagrijavanja mogu pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za napornije aktivnosti i olakšati vježbanje. Pa, neke važne prednosti grijanja, a to su:
Povećajte fleksibilnost. Biti fleksibilniji može vam olakšati kretanje i pravilno vježbanje.
Smanjenje rizika od ozljeda. Zagrijavanje mišića pomaže im da budu opušteniji. Tada će uzrokovati manje ozljede.
Povećava protok krvi i kisika. Veći protok krvi pomaže mišićima da dobiju hranjive tvari koje su im potrebne prije početka intenzivnijih aktivnosti.
Povećajte izdržljivost. Pravilno zagrijavanje mišića pomaže povećati izdržljivost tako da ćete vježbati učinkovitije.
Bolji raspon pokreta. Veći raspon pokreta može vam pomoći da bolje pomičete zglobove.
Ublažava napetost mišića i bol. Topli, opušteni mišići mogu vam pomoći da se krećete lakše i s manje boli ili ukočenosti.
Pročitajte također: 6 vježbi koje su zdrave za mozak
To su prednosti grijanja i pravi način za to. Ako i dalje trebate informacije o pravilnom grijanju, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom na . Liječnik će vam dati sve potrebne informacije kako biste izbjegli ozljede.
