, Jakarta - Od izbijanja pandemije korona virusa, mnogi su ljudi svjesniji važnosti održavanja zdravog tijela. Počevši od marljivog pranja ruku prije i poslije aktivnosti, korištenja maski pri izlasku iz kuće, marljivog vježbanja, do konzumiranja vitamina C za koji se vjeruje da povećava imunitet organizma.
Doista, tijekom pandemije COVID-19 tražili su se suplementi koji sadrže visoke doze vitamina C. To je zato što ljudi stvarno žele zaštititi tijelo od neželjenih virusa. Međutim, morate znati da konzumacija velikih količina vitamina C može uzrokovati nuspojave, kao što su probavne smetnje i bubrežni kamenci.
Pročitajte također: 8 prednosti naranče, voća bogatog vitaminom C
Zdravstveni učinci konzumiranja previše vitamina C
Previše uzimanja dodataka vitamina C samo će opteretiti tijelo, kao rezultat toga doza će se početi nakupljati i potencijalno uzrokovati simptome predoziranja. Važno je zapamtiti da većina ljudi zapravo ne treba uzimati dodatke vitamina C, jer se unos vitamina C lako može dobiti konzumacijom voća i povrća.
Iako su zdravstveni učinci prevelikog unosa vitamina C rijetki, dugotrajno uzimanje dodataka vitamina C (osim onih koje preporučuje vaš liječnik) može povećati negativne učinke. Zdravstveni rizici koji mogu proizaći iz konzumiranja previše vitamina C uključuju:
1. Probavni poremećaji
Česta nuspojava previsokog unosa vitamina C je probavne smetnje. Obično se ove nuspojave neće pojaviti od hrane koja sadrži vitamin C. Međutim, ako uzimate vitamin C u obliku dodataka, ove nuspojave su česte.
Nakon konzumiranja visokih doza vitamina C, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti simptome probavne smetnje. Ovo je ako uzmete više od 2000 miligrama odjednom. Razlog je taj što tijelo može podnijeti samo 2000 miligrama dnevno.
Simptomi probavne smetnje koji su česti zbog prekomjernog unosa vitamina C su proljev i mučnina. Prekomjeran unos također može uzrokovati refluks kiseline. Ako imate problema s probavom zbog uzimanja previše vitamina C, jednostavno smanjite dozu dodatka ili u potpunosti izbjegavajte dodatke vitamina C. Također možete pitati liječnika putem aplikacije o tome koja je doza najbolja za vaše tijelo.
Pročitajte također: Želite ubrizgati vitamin C? Prvo spoznajte prednosti i opasnosti
2. Poremećaji bubrežnih kamenaca
Bubrežni kamenci moguća su posljedica uzimanja previše dodataka vitamina C. Previše dodataka vitamina C može uzrokovati izlučivanje oksalata i spojeva mokraćne kiseline iz tijela u urinu. Ovaj spoj izaziva stvaranje bubrežnih kamenaca.
3. Neuravnotežena prehrana
Još jedna zabrinjavajuća opasnost je da prekomjerna količina vitamina C može narušiti sposobnost tijela da preradi druge hranjive tvari. Na primjer, vitamin C može smanjiti razinu vitamina B12. Prisutnost vitamina C također može povećati apsorpciju željeza u tijelu.
4. Uzrokuje koštane ostruge
Previsoka razina vitamina C u tijelu može povećati šanse osobe za razvoj vrlo bolnih koštanih trna.
Ograničenje potrošnje vitamina C
Vitamin C je topiv u vodi. Dok tijelo izlučuje više vode u satima nakon konzumiranja vitamina C. Zapravo, gotovo je nemoguće da ljudi iskuse previše vitamina C ako se unose zdravom prehranom.
Zdravi ljudi zapravo trebaju pojesti 29 naranči ili 13 zrna paprike prije nego što unos vitamina C dosegne podnošljivu granicu. Međutim, rizik od predoziranja vitaminom C veći je kada ga uzimate u obliku suplemenata ili ako uzimate previše vitamina pod određenim okolnostima.
Pročitajte također: Previše vitamina C može naštetiti bubrezima
Čini se da se negativni učinci viška vitamina C javljaju kada ga uzimate u dozama većim od 2000 miligrama. Ako odlučite konzumirati vitamin C, odaberite onaj koji ne sadrži više od 100 posto vaših dnevnih potreba. To je oko 90 miligrama dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene.
