, Jakarta – Osteoporoza je gubitak koštane mase zbog smanjene gustoće s godinama. Stoga morate održavati zdravlje i gustoću kostiju kako biste izbjegli osteoporozu. Jedna od njih je konzumacija uravnotežene hranjive prehrane.
Pročitajte također : Shvatite 5 loših navika koje uzrokuju osteoporozu
Hranjive tvari za sprječavanje osteoporoze su kalcij i vitamin D. Hrana koja sadrži kalcij korisna je za jačanje kostiju, dok vitamin D pomaže u procesu apsorpcije kalcija. Dakle, koja hrana može ojačati kosti i spriječiti osteoporozu?
1. Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
Mlijeko je najbolji izvor kalcija koji je koristan za jačanje kostiju. Redovito pijenje mlijeka može održati kosti zdravim i jakim. Ponekad se vitamin D dodaje i mliječnim proizvodima. Vjeruje se da vitamin D pomaže u povećanju rasta kostiju, pa se rizik od razvoja osteoporoze može smanjiti.
2. Zeleno povrće
Zeleno povrće sadrži puno vitamina C koji je koristan u proizvodnji stanica koje stvaraju kosti. Osim vitamina C, zeleno povrće sadrži i vitamin K koji spada u kategoriju vitamina B kompleksa. Osim što igra ulogu u procesu zgrušavanja krvi, vitamin B kompleks također može poboljšati zdravlje kostiju. Nedostatak vitamina B može oslabiti kosti pa je važno podmiriti unos vitamina B za održavanje gustoće kostiju.
3. Soja
Soja je bogata vitaminima koji su korisni za održavanje zdravlja kostiju. Sadržaj u sojinom zrnu uključuje vitamin B, vitamin D i vitamin E. Drugi sadržaj sojinog mlijeka su izoflavoni i fitoestrogeni.
Pročitajte također : Hajde, upoznaj se sa sportom za prevenciju osteoporoze
4. Tofu
Tofu sadrži kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kao i vitamine D, A, B6 i C. Ovi sastojci igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i prevenciji osteoporoze.
5. Kruh
Kruh je bogat ugljikohidratima pa može duže izdržati glad. Osim ugljikohidrata, kruh sadrži i vitamine B1, B2, željezo i kalij koji su korisni za održavanje zdravlja kostiju.
6. Riba
Sardine i losos sadrže vitamin D i omega-3 masne kiseline. Konzumiranje ove vrste ribe može ojačati kosti i održati gustoću kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.
Pročitajte također : Budite oprezni, ovih 7 vrsta rada sklone su bolovima u leđima
Uz održavanje prehrane, tjelesna aktivnost također igra ulogu u prevenciji rizika od osteoporoze. Ljudima s osteoporozom mogu se propisati dodaci kalcija i vitamina D i liječenje osteoporozom kako bi zadovoljili dnevni unos.
Ako imate drugih pitanja o osteoporozi, ne ustručavajte se pitati svog liječnika . Možete koristiti značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
