Zdravlje

Preporučeni sportovi prema obliku tijela

, Jakarta – Genetika igra veliki faktor u tome kako tijelo reagira na vježbanje. Oni koji se smatraju "vrlo spremnima" imat će različite oblike tijela i obrasce reagiranja na vježbe za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i poboljšanje kondicije.

Izvođenje iste vrste vježbe s drugim ljudima ne znači nužno da ćete moći oblikovati tijelo svojih snova. Kako biste postigli svoje ciljeve treninga, preporuča se baviti se sportom prema svom tipu tijela. Dakle, kakva se vježba preporučuje za oblikovanje tijela?

Prepoznavanje oblika tijela

u knjizi, Bolji trening za tijelo za žene , objasnio je da postoje tri tipa tijela i preporuke za trening povezane sa svakim kako bi se stvorio učinkovit program vježbanja.

Oblik tijela općenito se dijeli u tri kategorije, i to: mezomorf , ektomorf , ili endomorf . Svaki od njih ima prednosti i nedostatke kada je u pitanju zdravlje i kondicija, a razumijevanjem njih možete znati koja je učinkovita vježba prikladna za vaš oblik tijela.

1. Mezomorf

Fizičke karakteristike za kategoriju mezomorfa uključuju široka ramena, uski struk i bokove, dobar tonus mišića, nisku tjelesnu masnoću i prilično brz metabolizam. Tjelesni tip mezomorfa dobro reagira na većinu vrsta treninga, posebno na vježbe otpora i izgradnje tijela, tako da mogu održavati nisku razinu tjelesne masti.

Slabosti od mezomorf je previše treniran, pa bi osobe s ovim tipom tijela trebale uključiti češće odmore i lagani program vježbanja. Slijede preporuke za vrste vježbanja za: mezomorf :

- Kombinirajte glavne i manje vježbe mišićne skupine kao rutinu vježbanja.

- Koristite superset treninga kako biste povećali snagu tijekom vremena vježbanja.

- Povećajte tjelovježbu redovito i raznovrsno.

- Joga, pilates i lagane kružne vježbe s velikim brojem ponavljanja preporučuju se za razvoj dužih i vitkijih mišića.

- Ako pokušavate maksimizirati rad mišića, dopustite primjereno trajanje odmora između vježbi i serija te između treninga s utezima. To omogućuje regeneraciju energije u prvoj fazi i adaptaciju mišića u drugoj fazi.

2. Ektomorf

Karakteristike kategorije oblika tijela ektomorfa su uska ramena i bokovi, duge i vitke noge i ruke, mala struktura kostiju i vrlo malo tjelesne masti. tip tijela ektomorf lako izgubiti težinu i zadržati je.

Dobro reagiraju na kardiorespiratorni trening i savršeni su za ovu vrstu treninga zbog laganog okvira i male tjelesne težine. Međutim, ektomorf teško graditi mišiće i tijelo, skloni su ozljedama zbog krhkog okvira i izloženi su riziku od nezdravog gubitka tjelesne masti.

Evo sportskih preporuka za ektomorfe:

- Koristite splitove, koji uključuju samo jedan ili dva dijela tijela s treningom otpora po treningu. Ova vrsta vježbe ima za cilj intenzivno trenirati svaki dio tijela.

- Odgovarajući odmor između vježbi treninga snage kako bi se omogućio oporavak mišića i optimalna popravka i prilagodba (48 do 72 sata).

- Koristite teške pokrete osnovne snage koji ciljaju duboko mišićno tkivo.

- Napravite 5 do 10 ponavljanja i napravite 3 ili 4 serije za svaku vježbu.

- Smanjite kardiorespiratorne vježbe na minimum (maksimalno tri puta tjedno) ako je cilj izgraditi i razviti više mišića.

- Osigurajte dobar unos proteina i ugljikohidrata.

3. Endomorf

Fizičke karakteristike endomorf uključujući široke bokove i uska ramena koja tvore tijelo nalik na krušku. Ljudi s ovim tipom tijela imaju manje mišića, neravnomjernu raspodjelu masti (od kojih se većina nakuplja u nadlakticama, stražnjici i bedrima), širu strukturu kostiju i sporiji metabolizam od ostalih tipova tijela.

Ljudi s ovom kategorijom oblika tijela lako dobivaju na težini i teško gube masnoće. Mišići također imaju tendenciju da budu skriveni masnoćom. Endomorfni tip tijela dobro reagira na trening snage.

Ako se mišići treniraju i razvijaju, brzina metabolizma i sagorijevanja masti mogu se učinkovito povećati. Minus oblika tijela endomorfa je to što je njegov oblik tijela lako izgledati velik uz previše treninga s utezima, a također je teško sagorijevati masnoće.

Koje vrste vježbi su prikladne za osobe s endomorfnim oblikom tijela?

- Uključite kardiorespiratornu vježbu umjerenog intenziteta s malim utjecajem poput vožnje bicikla i brzog hodanja.

- Radite kombinaciju vježbi, nemojte se držati samo jedne vrste vježbi.

- Jedite redovito i smanjite unos ugljikohidrata i šećera na bazi škroba.

Ako trebate detaljnije informacije o vježbanju za oblikovanje tijela, možete izravno pitati svog liječnika na . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .

Referenca:
Info Fit.ca. Pristupljeno 2020. Tip karoserije za odabir sporta.
Ljudska kinetika. Pristupljeno 2020. ZAŠTO bi ŽENE TREBALE TRENIRATI ZA SVOJ TIP TIJELA.