Jakarta – Provjerite svoj puls ne samo kada se odmarate, već i kada vježbate. To je zato što puls može biti pokazatelj da li se osoba bavi preteškom tjelesnom aktivnošću i tako utječe na njegovo zdravstveno stanje.
Pročitajte također: 5 uobičajenih pogrešaka prilikom vježbanja
Iako je dobro za zdravlje, pretjerana tjelovježba nije toliko preporučljiva. Razlog je u tome što pretjerana tjelovježba može uzrokovati bol u tijelu, dah postaje kratak, a puls prelazi normalne granice.
Mjerenje intenziteta vježbe s pulsom
Mjerenje pulsa tijekom vježbanja provodi se kako bi se osigurala sigurnost vježbanja. Budući da se prekomjerni puls i intenzitet vježbanja ne smanjuju, može povećati rizik od ozljeda, gubitka svijesti (nesvjestice), do iznenadne smrti. Dakle, kako mjeriti intenzitet vježbanja s pulsom?
Pročitajte također: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Intenzitet vježbanja možete saznati gledajući koliko brzo vaš puls kuca kada vježbate. Da biste koristili ovu metodu, morate saznati maksimalnu brzinu pulsa tijekom vježbanja. To činite tako da svoju trenutnu dob smanjite za 220. Na primjer, ako imate 20 godina, maksimalna brzina pulsa tijekom vježbanja je 200 otkucaja u minuti. Međutim, ovu brojku još uvijek treba ponovno izračunati na temelju intenziteta vježbe, kao što su:
- Umjereni intenzitet: 50-70 posto maksimalne brzine pulsa.
Broj 50 označava gornju granicu, dok broj 70 označava donju granicu. Na primjer, vaša maksimalna brzina pulsa je 200 otkucaja u minuti (ako imate 20 godina). Ove rezultate treba pomnožiti s gornjom i donjom granicom maksimalne brzine pulsa, tako da će rezultat biti 100 puta u minuti (0,5x200) i 140 puta u minuti (0,7x200). Dakle, ako imate 20 godina i želite vježbati umjerenim intenzitetom, vaš puls tijekom vježbanja je 100-140 otkucaja u minuti.
- Intenzitet težine: 70-85 posto maksimalne brzine pulsa.
Broj 70 označava gornju granicu, dok broj 85 označava donju granicu. Na primjer, vaša maksimalna brzina pulsa je 200 otkucaja u minuti (ako imate 20 godina). Ove rezultate je potrebno pomnožiti s gornjom i donjom granicom maksimalnog pulsa, rezultat je 140 puta u minuti (0,7x200 puta) i 170 puta u minuti (0,85x200 puta). Dakle, ako imate 20 godina i želite vježbati visokim intenzitetom, granica vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja je 140-170 otkucaja u minuti.
Dakle, kako znati je li intenzitet koji radite prikladan? Odgovor je mjerenje pulsa tijekom vježbanja. Možete na trenutak zastati od fizičke aktivnosti koju radite, a zatim izmjerite puls u minuti. To činite tako da stavite dva prsta (kažiprst i srednji prst) na vrat ili zapešće. Nakon što se pronađe puls, držite ga 15 sekundi kako biste izmjerili puls. Morate pomnožiti rezultate mjerenja sa 4 da biste izmjerili puls u minuti. Ako su rezultati mjerenja veći od očekivanog, morate smanjiti intenzitet vježbe koju radite.
Zato je važno provjeriti puls tijekom vježbanja. Ako imate još pitanja o pulsu, samo pitajte liječnika . Jer kroz aplikaciju Možete pitati bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Dakle, hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
