, Jakarta – Zagrijavanje prije vježbanja važna je stvar, ali malo ljudi to često ignorira. Možda mislite da vaše tijelo može odmah početi vježbati bez prethodnog zagrijavanja. Čak i ako ste vješti u vježbanju, vaše se tijelo i dalje treba prilagoditi prije nego što se bavite napornijim aktivnostima nego inače.
Glavna svrha zagrijavanja prije vježbanja je da se tijelo ne šokira pri napornoj tjelesnoj aktivnosti. Zamislite samo, mišići koji su još uvijek u hladnom i opuštenom stanju, odjednom se koriste za brzo trčanje. To povećava rizik od manjih ozljeda ili grčeva tijekom vježbanja.
Stoga se prvo zagrijte barem 10-15 minuta prije vježbanja kako biste ostvarili sljedeće prednosti:
Također pročitajte: Vježbanje je zdravo i za mozak, kako to?
- Spriječiti ozljede
Zagrijavanje čini mišiće fleksibilnijim i više nisu ukočeni, pa kada izvodite sportske pokrete koji su prilično ekstremni, poput dizanja teških utega ili izvođenja visokih udaraca, izbjegavate mogućnost grčeva u mišićima, ozljeda ili čak suza. Otrgnuti mišić ozbiljna je ozljeda koja je bolna i zahtijeva dugotrajan proces oporavka.
Ako doživite ozljedu nakon vježbanja, a ona se ne popravi ni nakon tretmana, trebate posjetiti liječnika radi odgovarajućeg liječenja. Prije odlaska u bolnicu, putem aplikacije možete dogovoriti termin s liječnikom . Samo odaberite liječnika u pravoj bolnici u skladu sa svojim potrebama putem aplikacije.
- Pojednostavljivanje cirkulacije krvi
Citirano sa stranice klinika Mayo, Postupno zagrijavanje prije vježbanja može poboljšati kardiovaskularni sustav podizanjem tjelesne temperature i povećanjem dotoka krvi u mišiće. Kada protok krvi postane glatkiji, opskrba kisikom se dobro raspoređuje po cijelom tijelu, čime se poboljšavaju performanse u sportu.
- Održavajte zdravlje kostiju i zglobova
Osim što sprječava grčeve u mišićima, zagrijavanje može spriječiti kosti i zglobove od opasnosti od ozljeda tijekom vježbanja. Ova aktivnost pomaže povećati tekućinu koja podmazuje zglobove, čineći ih glatkijim i fleksibilnijim.
Također pročitajte: 5 razloga zašto vježbanje može poboljšati ljepotu
- Smanjenje mliječne kiseline u tijelu
Sportske aktivnosti povećavaju mliječnu kiselinu u tijelu. Previše mliječne kiseline nakuplja se u krvi i mišićima. Iako je bezopasno, nakupljanje mliječne kiseline može uzrokovati bol u mišićima i nelagodu tijekom vježbanja. Pokretanje iz zdravstvena linija, Zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon vježbanja mogu smanjiti razinu mliječne kiseline u tijelu.
- Poboljšajte mentalitet i fokus
Zagrijavanje je također dobro za poboljšanje vašeg mentalnog stanja i fokusa, tako da možete optimalno vježbati, a time i poboljšati tehniku i vještine. Zagrijavanje može učiniti tijelo i um opuštenijima i smirenijima. Opušteni uvjeti čine mentalni i fokus budnijim.
Također pročitajte: Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
Sportske aktivnosti mogu rezultirati blagim do ozbiljnim rizicima za tijelo. Dakle, ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja kako biste spriječili ozljede i druge neželjene stvari.
