Jakarta — San je vrlo važan za zdravlje. Međutim, ponekad se zbog zaposlenosti vrijeme spavanja zanemaruje. Zapravo, koliko je sati sna zdravo i idealno za vas?
Tijekom spavanja tijelo se opušta, dajući mu vremena za odmor i obnovu mišića koji su bili umorni tijekom dana. Isto tako mozak, tijekom spavanja uklanja se sav otpad koji mozak proizvodi. Zato je san važan za zdravlje tijela, metaboličku funkciju, imunitet i mozak. Znate, san je također dobar za regulaciju emocija. Kada ste neispavani, negativne emocije mogu porasti i do 60 posto.
Adekvatan san također je povezan s promjenama u razinama hormona zvanih leptin i grelin. Leptin je hormon dobiven iz masnih stanica koji smanjuje apetit. Dok je grelin peptid koji dolazi iz želuca koji zapravo povećava apetit.
Ako ste neispavani noću, leptin će se smanjiti za oko 15,5 posto, a grelin povećati za 14,9 posto. Kada je razina leptina smanjena, to može uzrokovati povećan apetit i dovesti do pretilosti.
S obzirom na važnost dovoljnog sna, svaku noć biste trebali dati prednost spavanju. Onda, koliko sati spavanja je idealno za vas? Količina sna koja je zdrava za svaku osobu pokazuje se različitom ovisno o dobi.
Starije osobe (65+): 7-8 sati.
Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati.
Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati.
Školarci (6-13 godina): 9-11 sati.
Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati.
Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati.
Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati.
Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati.
Osim što se dovoljno naspavate, morate imati i kvalitetan san. Ako imate problema sa spavanjem, nemojte se žuriti s uzimanjem tableta za spavanje. Bolje je prvo pitati svog liječnika. U aplikaciji možete pitati liječnika o zdravom vremenu spavanja . Možete pitati preko servisa Video/glasovni poziv ili razgovor . U aplikaciji Lijekove i vitamine možete kupiti i putem usluge Ljekarne Antar. I provjerite laboratorij bez napuštanja kuće. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu sada!
