Jakarta – Jedan jednostavan način da zadovoljite dnevni nutritivni unos u tijelu je jesti zdravu hranu. Na primjer, kalcij, važan mineral koji pomaže u jačanju tjelesnih kostiju kako bi se spriječila osteoporoza. I ne samo to, kalcij je dobar za zdravlje zuba i srca, cirkulaciju krvi te funkciju živaca i mišića.
Zapravo, svačije su potrebe za kalcijem različite, ovisno o spolu i dobi. Odrasle osobe općenito trebaju do 1000 mg kalcija dnevno. Dok je potreba za kalcijem za muškarce starije od 70 godina i žene iznad 50 godina 1200 mg. Zatim, za djecu, dnevna potreba je oko 1300 mg dnevno.
Izvor hrane bogat kalcijem
Zatim, koje su to neke zdrave namirnice koje su dobar izvor kalcija koje treba konzumirati svaki dan? Ovo su neki od njih:
- Mlijeko
Da, mlijeko je zdrav napitak koji je bogat kalcijem i najlakše ga je dobiti. Sve vrste mlijeka, posebno nemasno mlijeko i mlijeko koje ne sadrži masnoće najbolji su izvor kalcija. Kravlje i kozje mlijeko je najbolji izbor koji možete konzumirati, kako mliječne tako i sve prerađevine. Sadržaj kalcija u kravljem mlijeku je između 276 i 352 mg ovisno o vrsti. Dok kozje mlijeko sadrži 32 mg u dozi od jedne šalice.
Pročitajte također: 7 namirnica za rast fetalnih kostiju
- Sir
Ovaj mliječni proizvod također ima visok udio kalcija. Sirevi parmezan, cheddar i mozzarella bogati su kalcijem, a parmezan je prvak. Svakih 30 grama parmezana sadrži 330 mg kalcija, što odgovara 33 posto dnevnog unosa kalcija potrebnog tijelu.
- Jogurt
Namirnice koje su također mliječni proizvodi također su bogate kalcijem. I ne samo to, jogurt također sadrži žive probiotičke bakterije koje donose bezbroj zdravstvenih dobrobiti, posebice onih koje se odnose na metabolizam tijela. Jogurt je također povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 i srčanih problema.
- Jaje
Osim mlijeka, namirnice koje se lako pronalaze s visokim udjelom kalcija su jaja. Ne samo da su bogata proteinima, jaja imaju i obilan sadržaj kalcija. U jednom jajetu od 50 grama ima oko 27 mg kalcija. Međutim, postoje ljudi koji su alergični na jaja. Dakle, ako ste jedan od njih, bolje je prvo pitati liječnika putem aplikacije putem značajke Pitajte liječnika.
Pročitajte također: Ovih 6 opcija hrane bogate su proteinima
- Brokula
Kalcij se može dobiti i iz biljne hrane, a jedna od njih je i brokula. Ova zdrava hrana uključuje zeleno povrće koje je bogato hranjivim tvarima. Osim što je bogata kalcijem, brokula je dobar izvor vitamina C. Ukupno 120 grama sirove brokule sadrži najmanje oko 112 mg kalcija.
- Špinat
Zatim, tu je i špinat, još jedan biljni izvor hrane koji je bogat kalcijem. Ukupno 125 ml špinata ima sadržaj kalcija od 130 mg. Ne razlikuje se puno od brokule, špinat sadrži minerale i vitamine koji su također korisni za tijelo, uključujući vitamin C, vitamin A i željezo.
Pročitajte također: 10 namirnica s visokim udjelom željeza za starije osobe
To su namirnice koje su bogate kalcijem i možete ih konzumirati kako biste zadovoljili prehrambene potrebe organizma. Pronađite vrstu hrane koja vam se sviđa i uravnotežite je s drugim hranjivim tvarima, da.
