Jakarta – Način života, posebice hrana koja se konzumira svakodnevno, uvelike utječe na razinu kolesterola u tijelu. Zato je važno odabrati koje namirnice mogu povećati razinu kolesterola, a koje ne.
Kaže se da imate visok kolesterol ako je razina kolesterola u krvi viša od 200 mg/dL. Iako ima važnu funkciju u tijelu, prekomjerna razina kolesterola može potaknuti razne ozbiljne bolesti, posebice kardiovaskularne.
Pročitajte također: To su normalne razine kolesterola za žene
Izbjegavajte ovu hranu koja izaziva visok kolesterol
Uglavnom, postoji mnogo vrsta masti. Postoje dobre i sigurne za konzumaciju, ali postoje i loše masnoće i treba ih ograničiti u konzumaciji. Dakle, izbjegavanje hrane koja izaziva visok kolesterol nije samo izbjegavanje hrane koja sadrži masnoće.
Dobre masti općenito potječu od vrsta omega-3 masnih kiselina, mononezasićenih masti i polinezasićenih masti. Ove dobre masti mogu se dobiti iz ulja lososa, skuše, tofua, avokada i uljane repice.
U međuvremenu, namirnice koje treba izbjegavati jer mogu uzrokovati visok kolesterol su:
1. Hrana koja sadrži zasićene masti
Zasićene masnoće su masnoće koje se nalaze u životinjskoj hrani, kao što su meso i mliječni proizvodi, kao i u prženoj i pakiranoj hrani. Neki primjeri hrane koja sadrži zasićene masti su masno meso, sir, mlijeko s visokim udjelom masti, maslac, sladoled i kokosovo ulje.
Čak i tako, ne morate u potpunosti izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masti. Trebate samo ograničiti njegovu konzumaciju, kako se razina kolesterola u krvi ne bi povećala.
Pročitajte također: 6 načina za održavanje normalne razine kolesterola tijekom odmora
2. Hrana koja sadrži trans masti
Namirnice koje sadrže trans masti treba izbjegavati što je više moguće, jer mogu povećati loš kolesterol (LDL) u tijelu, a ujedno sniziti dobar kolesterol (HDL). Neki primjeri hrane koja sadrži trans masti su pržena hrana, peciva, keksi, krafne, hamburgeri i pizza.
3. Hrana bogata soli
Navika konzumiranja hrane bogate soli može loše utjecati na razinu kolesterola u tijelu. Visok sadržaj soli obično se nalazi u prerađenoj hrani, pakiranoj hrani, brzoj hrani i grickalicama.
4. Hrana bogata šećerom
Ako ne želite visoku razinu kolesterola u svom tijelu, također je važno ograničiti unos hrane s visokim sadržajem šećera. Ova vrsta hrane također može uzrokovati dijabetes, pretilost i povećati rizik od srčanog udara.
5.Alkoholna pića
Pijete li često alkoholna pića? Budite oprezni, ova navika može dovesti do prekomjerne težine, što neizravno povećava razinu lošeg kolesterola u tijelu.
Kako biste izbjegli ove rizike, trebali biste ograničiti konzumaciju alkohola na najviše 2 pića dnevno za muškarce i ne više od 1 piće za žene.
Pročitajte također: Niži kolesterol ili težina, što je važnije?
To su neke vrste hrane koje mogu izazvati visok kolesterol. Osim hrane, važno je i poboljšati zdraviji način života. Na primjer, redovitom tjelovježbom svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta, održavanjem idealne tjelesne težine, izbjegavanjem pušenja i konzumacijom alkoholnih pića.
Osim toga, također je važno imati redovite zdravstvene preglede, uključujući i provjeru kolesterola. Možete koristiti aplikaciju dogovoriti termin kod liječnika u bolnici za provjeru kolesterola ili naručiti laboratorijsku uslugu kod kuće.
Previsoke razine lošeg kolesterola u tijelu mogu povećati rizik od raznih ozbiljnih bolesti kasnije u životu. Dakle, važno je uvijek znati razinu kolesterola u tijelu i uvesti promjene u zdraviji način života.
