Jakarta – Često se osjećate umorno? Slabo tijelo i vrtoglavica u glavi? Pazite, to bi mogao biti znak anemije. Pojava ovakvih simptoma uzrokovana je time što je broj crvenih krvnih stanica u tijelu manji od normalne granice. Ako ste često umorni praćeni vrtoglavicom, pokušajte pitati liječnika kako biste utvrdili imate li anemiju ili ne. preuzimanje datoteka ovdje .
Smanjenje broja stanica obično je uzrokovano nedostatkom željeza u tijelu. Kada tijelu nedostaje željeza, smanjit će se i proizvodnja hemoglobina. Hemoglobin je važan za tijelo kako bi pomogao u transportu kisika kroz tijelo. Ako imate anemiju, trebali biste konzumirati hranu bogatu željezom kako bi se povećao broj crvenih krvnih stanica.
Dobra hrana koju konzumiraju osobe s anemijom
Dolje navedene vrste hrane sigurno sadrže visoke razine željeza. S obzirom da je željezo tvar potrebna za stvaranje hemoglobina, osobama s anemijom preporučuje se konzumacija sljedećih namirnica:
1. Crveno meso
Crveno meso je bogato vitaminom B12 koji je dobar za stvaranje hemoglobina. Ipak, bilo bi bolje da se crveno meso konzumira bez masti ili da sadrži manje masti. Prema riječima stručnjaka, osobama s anemijom preporuča se redovito jesti crveno meso 2-3 puta.
Pazite da crveno meso pravilno obradite kako ne biste izgubili hranjive tvari u njemu. Ne zaboravite očistiti meso prije kuhanja i provjeriti je li potpuno pečeno.
2. Špinat
Među svim vrstama zelenog povrća, špinat je povrće s najvećim sadržajem vitamina. Sadržaj vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E i kalcija u špinatu ima mnoge prednosti za osobe s anemijom. Ono što je najvažnije, sadržaj vlakana, beta karotena i željeza u špinatu može spriječiti tijelo da nedostaje crvenih krvnih stanica.
Kada prerađujete špinat, izbjegavajte ga prekuhati jer riskirate gubitak hranjivih tvari. Osobe s teškom anemijom mogu jesti špinat dva puta dnevno.
3. Jaja
Jaja su vrlo lako pronaći sastojke hrane. Dobra vijest, pokazalo se da jedno jaje sadrži 1,02 miligrama željeza. Naravno, ovo je dobra vijest za osobe s anemijom. Osim što se lako mogu nabaviti, jaja su učinkovita u smanjenju simptoma anemije. Ne samo željezo, jaja su također poznata po visokom sadržaju proteina i antioksidansima koji štite slobodne radikale.
Jaja se također lako prerađuju u razne jelovnike za kuhanje. Ipak, bilo bi bolje da ga jedete kuhanog, a ne prženog. Također morate paziti na porciju jedenja jaja, nemojte pretjerivati.
4. Kamenice
Kamenice su jedna vrsta morskih plodova koja je učinkovita za povećanje razine hemoglobina u krvi. To je zato što kamenice sadrže željezo, proteine i vitamin B12. Kao što je ranije objašnjeno, željezo je potrebno za stvaranje hemoglobina. Konzumirajte kamenice najmanje dva puta tjedno.
5. Rajčica
Nije samo zeleno povrće ono koje ima koristi od željeza. Dokaz, rajčica također sadrži željezo koje je prilično visoko oko 3,39 miligrama po jednoj šalici. Još jedna činjenica, pokazalo se da rajčice također igraju ulogu u povećanju sposobnosti tijela da apsorbira željezo. Razlog tome je što rajčice sadrže puno vitamina C i likopena koji učinkovito djeluju na ubrzavanje apsorpcije željeza.
Kako biste maksimalno iskoristili prednosti rajčice, možete ih konzumirati jednom dnevno. Rajčice možete konzumirati tako da ih miješate u drugu hranu, pravite sokove bez šećera ili ih jedete ravno.
