Jakarta – Jedan od simptoma koji se često javlja prije ili kada dođe menstruacija je bol u grudima. Ovo stanje se prirodno javlja kao rezultat promjena u ženskim hormonima kada dođe menstrualni ciklus. Obično će to biti praćeno promjenama emocionalnih stanja, kao što su razdražljivost, stres i povećan ili smanjen apetit.
Prije ili tijekom menstruacije, hormoni progesteron i estrogen u tijelu će početi djelovati na različite načine. Kada je estrogen u tijelu niži, a progesteron raste, grudi će se osjećati natečenim. Djelovanje ova dva hormona ponekad nije izbalansirano, pa se zbog tog stanja grudi osjećaju većim i čak bolnim tijekom menstruacije.
Zatim, kako se nositi s bolovima u dojkama tijekom menstruacije da ne ometaju produktivnost i dnevne aktivnosti? Jednostavno, pokušajte slijediti sljedeću metodu.
1. Smanjite unos kofeina
Neki zdravstveni stručnjaci kažu da bi žene koje imaju menstruaciju trebale smanjiti unos kofeina. Ne bez razloga, kofein će navodno povećati bol u dojkama, pogotovo ako žena ima povijest PMS-a ili bolova u grudima tijekom menstruacije. Umjesto toga, ovaj unos kofeina zamijenite toplim čajem ili običnom vodom.
2. Odaberite pravi grudnjak
Grudnjak također ima učinak kada osjetite bol u grudima tijekom menstruacije. Korištenjem pogrešnog grudnjaka zapravo će vas grudi boljeti još više, a to će naravno povećati vašu nelagodu tijekom aktivnosti. Stoga nemojte koristiti preuski grudnjak sve dok osjećate bol. Odaberite i grudnjak koji je posebno namijenjen za sport kako biste povećali udobnost prilikom obavljanja raznih fizičkih aktivnosti.
Pročitajte također: Upoznajte 8 uzroka boli u dojkama osim raka
3. Promijenite prehranu i prilagodite prehranu
Očigledno, prehrana i način prehrane također utječu na zdravstveno stanje tijekom menstruacije, uključujući bol u dojkama. Trebali biste izbjegavati hranu bogatu natrijem i soli tijekom menstruacije. Ne bez razloga, pretjerani unos ova dva nutrijenata zapravo će povećati razinu zadržavanja vode u tijelu što uzrokuje da vaše grudi postanu bolnije i natečene.
Također, istraživanja pokazuju da žene koje smanje unos soli i natrija osjećaju manje boli tijekom menstruacije u odnosu na one koje nastavljaju konzumirati sol i natrij. Žene su kazale da je smanjenje konzumacije soli provedeno od 10 do 15 dana prije menstruacije.
4. Uzimajte vitamine
Druga studija dokazuje da se bol u grudima prije ili tijekom menstruacije može prevladati konzumacijom vitamina A, E i B6. U studiji se navodi da su tri vrste vitamina u stanju stabilizirati hormonsko stanje u tijelu, tako da se može prevladati bol u grudima zbog hormonalnih problema.
5. Uzmite lijek protiv bolova
Ova metoda rješavanja boli u grudima je široko odabrana jer se čini brze u smanjenju otekline i boli. Nije iznenađujuće, jer tijekom menstruacije ne bole samo grudi, bolit će i trbuh, struk i leđa, što tijelu stvara još više nelagode. Unatoč tome, ne biste trebali redovito koristiti ovaj lijek protiv bolova jer vas može izazvati ovisnost.
Pročitajte također: Bolne bradavice? Možda je to razlog
To je bilo pet jednostavnih načina koji će vam pomoći da smanjite dosadnu bol u dojkama prije ili tijekom menstruacije. Uvijek prepoznajte sve simptome koji se razlikuju u vašem tijelu i obratite se svom liječniku kako bi se smanjio rizik od ozbiljne bolesti. Primjena možeš li preuzimanje datoteka u Play Store ili App Store.
