Zdravlje

4 namirnice bogate kalcijem koje su dobre za trudnice

, Jakarta – Kalcij za trudnice je vrlo važan unos. Stoga je važno uvijek zadovoljiti unos ovog jednog nutrijenta, od kojih je jedan unosom određene hrane. Naime, postoji nekoliko vrsta namirnica i pića koje su bogate kalcijem pa su dobre za konzumaciju tijekom trudnoće.

Kako bi se što više apsorbiralo, konzumacija hrane koja sadrži kalcij mora biti popraćena primjenom zdravog načina života, reguliranjem prehrane, uzimanjem suplemenata ili multivitamina. Kalcij ima vrlo važnu ulogu u trudnoći, počevši od rasta fetalnih kostiju i zuba, pomažući srcu, živcima i mišićima fetusa da se pravilno razvijaju.

Pročitajte također: 7 namirnica za rast fetalnih kostiju

Hrana bogata kalcijem

Odgovarajući unos kalcija za trudnice je važna stvar. Ne samo da je dobar za razvoj fetusa, unos kalcija također može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije i preeklampsije kod trudnica. Nažalost, tijelo ne može prirodno proizvesti kalcij pa ga je potrebno unositi hranom ili dodatnim dodacima.

Postoji nekoliko vrsta hrane bogate kalcijem za trudnice, uključujući:

1.Mlijeko

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi su hrana bogata kalcijem i sigurna za konzumaciju trudnica. Buduće majke također mogu konzumirati mliječne proizvode, kao što su sir, jogurt ili sladoled kako bi zadovoljile potrebe za kalcijem.

2.Zeleno povrće

Unos kalcija za trudnice može se dobiti i iz zelenog povrća. Postoji nekoliko vrsta povrća koje se mogu konzumirati tijekom trudnoće, uključujući pakcoy i brokulu.

Pročitajte također: Moraju li trudnice piti trudničko mlijeko

3. Plodovi mora

Nekoliko vrsta plodovi mora zvani morski plodovi također se mogu konzumirati kako bi se zadovoljio unos kalcija tijekom trudnoće. Majka može pokušati jesti škampe, lososa ili druge vrste ribe plodovi mora inače preporučuje liječnik.

4. Orašasti plodovi

Porcije napravljene od orašastih plodova, kao što je tofu, također mogu biti izbor hrane za zadovoljavanje unosa kalcija za trudnice. Osim toga, mogu se konzumirati i vrste orašastih plodova kao što su bademi, sjemenke sezama ili slanutak.

Nedostatak kalcija je stanje koje bi trudnice trebale izbjegavati. Ako se to dogodi, potrebni kalcij tijekom trudnoće bit će uzeti iz kostiju majke. Što duže, može povećati rizik od osteoporoze ili drugih poremećaja kostiju kod majke. Osim hranom, trudnice mogu zadovoljiti potrebe za kalcijem i uzimanjem posebnih suplemenata.

Da bi to olakšale, majke putem aplikacije mogu kupiti suplemente ili druge zdravstvene proizvode . Ostale potrepštine tijekom trudnoće također se mogu kupiti uz samo jednu aplikaciju. Uz uslugu dostave, narudžbe lijekova bit će dostavljene na vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!

Općenito, trudnicama je potrebno 1500 miligrama kalcija dnevno. No, treba napomenuti, unos ovog jednog nutrijenta ne bi trebao biti pretjeran. Trudnice ne bi smjele unositi više od 2500 miligrama kalcija dnevno. Razlog je u tome što previše kalcija zapravo može izazvati nadutost, zatvor, lupanje srca, poremećaje srčanog ritma, do bubrežnih kamenaca kod trudnica.

Pročitajte također: Osim mlijeka, evo 10 izvora hrane kalcija

Previše unosa kalcija također može spriječiti tijelo da apsorbira druge minerale koji su također potrebni tijekom trudnoće, kao što su cink i željezo. Uz jedenje hrane, uzimanje posebnih suplemenata može se učiniti i kako bi se zadovoljio unos kalcija za trudnice. Kako biste bili sigurni, uvijek prvo razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, posebno u vezi s vrstom suplementa, dozom i pravilima za uzimanje dodataka prehrani tijekom trudnoće.

Referenca:
Američko udruženje za trudnoću. Pristupljeno 2021. Kalcij u trudnoći.
Baby Center. Pristupljeno 2021. Kalcij u vašoj prehrani u trudnoći.
Vrlo dobro obitelj. Pristupljeno 2021. Potrebe za kalcijem tijekom trudnoće.
Bumps. Pristupljeno 2021. Zašto je kalcij tako važan tijekom trudnoće.