, Jakarta — Za održavanje zdravlja očiju potreban je odgovarajući unos vitamina. Ovo je 7 glavnih vitamina koji su najpotrebniji za zdravlje očiju, a sve ih možete pronaći u raznim zdravim namirnicama svaki dan.
- lutein
Antioksidansi koji se nazivaju vitamini za oči dobri su za zaštitu očiju i kože. Lutein se može naći u namirnicama kao što su lisnato zeleno povrće, žumanjci, agrumi poput naranče, limuna i grožđa te narančasto povrće. Šest miligrama luteina dnevno može smanjiti rizik od makularne degeneracije do 43 posto.
- zeaksantin
U prirodi postoji više od 600 vrsta karotenoida, ali samo oko 20 ulazi u oko. Lutein i zeaksantin su najvažniji jer se u najvećim količinama isporučuju u nježnu makulu oka. Baš kao i lutein, zeaksantin pomaže u zaštiti očnog tkiva, leće i makule što poboljšava vid, održava osjetljivost na svjetlost i poremećaje poput katarakte.
(Također pročitajte: Ovih 6 namirnica ima prednosti za održavanje zdravlja očiju)
- Vitamin C
Antioksidans vitamin C potreban je ne samo za borbu protiv prehlade. Vitamin C također pomaže u zaštiti vida, bori se protiv slobodnih radikala i pomaže tijelu da apsorbira više minerala i hranjivih tvari.
- vitamin E
Vitamin E, vitamin A i vitamin C rade zajedno kako bi stanice i tkiva bile jake i zaštićene od učinaka upale. Studija iz 2008. u kojoj je sudjelovalo 35.000 odraslih osoba pokazala je da oni s visokim razinama luteina i vitamina E imaju relativno manji rizik od katarakte od onih s nižim unosom.
- Cinkov
Kombinacija cinka s drugim vitaminima pomaže u zaštiti mrežnice i smanjuje rizik od makularne degeneracije. Cink je jedan od najvažnijih nutrijenata koji pomaže apsorbirati hranjive tvari i boriti se protiv upale i oštećenja stanica. Cink pogoduje tkivima u oku jer ima važnu ulogu u diobi i rastu stanica, održava zdravu cirkulaciju, uravnotežuje hormone koji sprječavaju autoimune reakcije i kontrolira upalne citokine koji napadaju tkiva. Cink se može dobiti iz izvora hrane kao što su riba, meso životinja biljojeda poput koze i govedine te orašasti plodovi.
- vitamin A (beta karoten)
Prema izvješću od Časopis American Medical Association of Opthamaology , potrebna nam je dovoljna količina vitamina A da spriječimo noćno sljepilo i kseroftalmiju, što je suhoća očiju uzrokovana nedostatkom vitamina A. Vitamin A je antioksidans za sprječavanje gubitka vida uzrokovanog degenerativnim bolestima, kao što su katarakta i makula. Studije također pokazuju da vitamin A s drugim antioksidansima pomaže usporiti napredovanje neuropatije ili oštećenja živaca, uključujući dijabetičku neuropatiju uzrokovanu dijabetesom.
- Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju ogromne zdravstvene prednosti. Omega-3 stabiliziraju razinu šećera u krvi, što smanjuje upalni odgovor, pomaže u borbi protiv oštećenja oka uzrokovanih dijabetesom, poboljšava cirkulaciju i pomaže u zaustavljanju mutacije stanica.
(Također pročitajte: Svjetlije oči s prednostima zelenog čaja)
Svi ovi vitamini se također mogu naći u vitaminima i suplementima. Možete pitati liječnika u aplikaciji o tome kako održati zdravlje očiju i dobiti preporuke za prave dodatke prehrani i kupiti ih bez napuštanja kuće. Možete kontaktirati liječnika putem usluge Video/glasovni poziv ili razgovor . Lako i praktično. dođi preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!
