, Jakarta – Za one od vas koji žele smršaviti, morate biti upoznati s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina. Ova dijeta djeluje tako što smanjuje unos ugljikohidrata, pa će tijelo početi sagorijevati masnoće za proizvodnju energije. Umjesto toga, osobama na dijeti preporuča se povećati potrošnju proteina kako bi izbjegli glad.
Ova visokoproteinska dijeta ima razne varijacije, od Atkinsove, keto dijete, do Dukan dijete. Međutim, prije nego što pokušate provesti ovu proteinsku dijetu, dobro je prvo znati koliko proteina vam treba svaki dan za dijetu.
Pročitajte također: Upoznajte se s Atkinsovom dijetom za mršavljenje
Na temelju preporučene prehrane (RDA), dnevna količina proteina koja vam je potrebna za zdravu prehranu iznosi 0,8 grama za svaki kilogram vaše tjelesne težine. Dakle, da biste dobili točan izračun proteina, možete samo pomnožiti broj 0,8 sa svojom trenutnom težinom. Obično se količina proteina potrebna ženama s normalnom težinom kreće od 46-50 grama dnevno, dok je muškarcima potrebno oko 60 grama proteina dnevno. Za ovu količinu može se reći da je 10 posto vaših dnevnih potreba za hranom.
Međutim, ako ste vrlo aktivna osoba ili imate aktivnost visokog intenziteta, možete konzumirati dvostruko više proteina od dnevnih proteina kako biste održali težinu, izgradili mišiće, a opet osigurali dnevnu energiju.
Možete dobiti unos proteina za svoju prehranu jedući biljnu i životinjsku proteinsku hranu kao što su riba, meso, orašasti plodovi, jaja, mlijeko i povrće. Dok dijete s visokim udjelom proteina obično sadrži vrlo ograničen unos ugljikohidrata kao što su žitarice, cjelovite žitarice i određene vrste voća. Pročitajte također: 4 izvora hrane biljnih proteina koji su dobri za tijelo
Savjeti za vođenje visokoproteinske dijete
Osim što morate znati količinu proteina koju treba unositi svaki dan, morate znati i sljedeće savjete ako želite provoditi proteinsku dijetu kako biste postigli optimalne rezultate i održali zdravlje:
Odaberite najbolju vrstu proteinske dijete
Najbolja vrsta proteinske dijete je ona koja se fokusira na nemasne proteine i još uvijek uključuje nekoliko vrsta ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Također odaberite program koji još uvijek uključuje povrće kako bi vaše potrebe za hranjivim tvarima i vlaknima i dalje bile zadovoljene. Ako ste zbunjeni, samo zamolite svog liječnika ili dijetetičara da vam pomognu odabrati pravu vrstu proteinske dijete. Također možete pitati o prehrani koristeći aplikaciju , znaš.
Savjeti za odabir mesa
Za dobar izbor mesa za svoju prehranu, možete se odlučiti za nemasne komade govedine koje vam mogu dati sve potrebne proteine s daleko manje nezdravih masnoća. Pročitajte također: Volite li jesti odrezak? Prvo saznajte vrstu odreska i njegovu zrelost
U međuvremenu, kada birate piletinu ili perad, odaberite bijelo meso i skinite kožu kako biste dobili najmanji udio masti.
Svinjetinu možete jesti i dok ste na proteinskoj dijeti, jer svinjetina sadrži vrlo malo masti ili ima masnoće samo u određenim dijelovima. Izrežite ili uklonite masnoću u svinjetini kako biste dobili nemasni unos proteina.
Plodovi mora Također je dobar izvor proteina. Možete uključiti školjkaše morske životinje ili školjka kao što su škampi ili rakovi u vašu svakodnevnu prehranu. Osim toga, nekoliko vrsta riba kao što su losos i skuša nisu samo dobre za prehranu, već su i korisne za zdravlje srca.
To je informacija o količini proteina za one od vas koji žele ići na proteinsku dijetu. Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , također se možete obratiti liječniku i zatražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
