, Jakarta - Omega-3 sadržan u ribi je sadržaj koji se smatra korisnim za zdravlje. Iz tog razloga Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje jesti ribu barem dva puta tjedno. Dodaci ribljeg ulja često su opcija za konzumaciju za one koji ne vole jesti ribu.
Redovito uzimanje dodataka ribljem ulju vrlo je dobro za zdravlje srca. Ako imate srčane bolesti ili visoke razine triglicerida, trebate više omega-3 masnih kiselina. Jasno je da su suplementi ribe i ribljeg ulja korisni za zdravlje. Međutim, postoje li nuspojave prekomjernog konzumiranja dodataka ribljem ulju?
Pročitajte također: 4 razloga zašto je omega-3 dobra za mozak
Nuspojave konzumacije suplemenata ribljeg ulja
Američko udruženje za srce Preporučena sigurna konzumacija suplemenata ribljeg ulja je 3 grama dnevno. Nemojte uzimati više od toga, osim ako vam to ne preporuči liječnik. Prekomjerna konzumacija suplemenata ribljeg ulja može izazvati nuspojave, i to:
1. Riblji okus u ustima.
2. Dah s ribljim mirisom.
3. Bol u trbuhu.
4. Proljev.
5. Mučnina.
Visoke doze ribljeg ulja također mogu smanjiti aktivnost imunološkog sustava, smanjujući sposobnost tijela da se bori protiv infekcije. To je osobito slučaj kod osoba koje uzimaju lijekove za smanjenje aktivnosti svog imunološkog sustava, npr. kod pacijenata s presađenim organom.
Neka ribljeg mesa (osobito morskog psa, kraljevske skuše i uzgojenog lososa) može biti kontaminirano živom i drugim industrijskim i ekološkim kemikalijama. Česta konzumacija kontaminirane ribe može uzrokovati oštećenje mozga, mentalnu retardaciju, sljepoću i napadaje kod djece.
Dodaci ribljeg ulja također se ne preporučuju osobama s bipolarnim poremećajem. Navodno dodaci ribljeg ulja mogu povećati rizik od bipolarnog stanja. Dodaci ribljeg ulja također mogu povećati rizik od krvarenja kod osoba s ožiljcima na jetri zbog bolesti jetre.
Pročitajte također: Važnost jedenja ribe, evo 4 prednosti
Osobama s depresijom, dijabetesom, niskim krvnim tlakom i alergijama na morske plodove također se ne preporuča prekomjerno uzimanje dodataka ribljem ulju. Koja je onda točna doza? Da budemo jasni, o tome možete razgovarati s liječnikom na !
Sigurna konzumacija dodataka ribljem ulju
Dnevne potrebe osobe za omega-3 koje se mogu dobiti suplementima ribljeg ulja variraju ovisno o dobi, spolu i raznim zdravstvenim čimbenicima. Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina:
1. Dokozaheksaenska kiselina (DHA).
2. Eikozapentaenska kiselina (EPA).
3. Alfa-linolenska kiselina (ALA).
Što se tiče sigurne konzumacije dodataka ribljem ulju, nekoliko nacionalnih zdravstvenih organizacija objavilo je smjernice za različite unose omega-3. Ne postoje apsolutna pravila o tome koliko omega-3 treba osobi.
Međutim, istraživanja pokazuju da različite skupine ljudi trebaju različite količine. Studija iz 2008. pokazala je da bi barem odrasli muškarci i žene trebali unositi oko 0,25 grama EPA plus DHA dnevno. Za ALA se preporučuje konzumacija 1,6 grama za muškarce i 1,1 gram za žene.
Pročitajte također: 6 Morska riba Apstinencija mokraćne kiseline koju treba izbjegavati
Trudnice, dojilje i djeca trebaju dodati više omega-3 u svoju svakodnevnu prehranu. pod uvjetom:
- 0,3 grama EPA i DHA i najmanje 0,2 grama DHA.
- 1,4 grama ALA tijekom trudnoće.
- 1,3 grama ALA tijekom dojenja.
Dječaci i djevojčice do 1 godine starosti trebali bi unositi 0,5 grama ukupnih omega-3. Osim toga, majčino mlijeko mora sadržavati ALA, DHA i EPA kako bi zadovoljilo prehrambene potrebe dojenčadi. preuzimanje datoteka primjena kako biste dobili točne informacije o drugom zdravlju!
