“Zapravo, ne postoje tabui vezani uz hranu koja se smije konzumirati za trudnice. Međutim, majke moraju ograničiti hranu koja se može apsorbirati u majčino mlijeko i utjecati na bebu. Također, majkama se preporučuje zdrava hrana kako bi majčino mlijeko bilo kvalitetnije.”
Jakarta – Majke koje doje mogu jesti bilo koju hranu ili piće koje žele. Samo, pazite na unos, da ne pretjerujete, pogotovo kod namirnica s visokim udjelom natrija i šećera, kao i pića koja sadrže kofein. Majke je bolje jesti zdravu hranu kako bi se zadržala kvaliteta majčinog mlijeka za bebu, ali i zdravlje same majke.
Zatim, koji su izbori hrane koji pomažu u održavanju zdravlja majki i njihovih beba koje doje? Ovo su neki od njih:
- Smeđa riža i cjelovita pšenica
Jesti rižu i kruh kao izvor ugljikohidrata neophodno je za izvore energije. Međutim, dojilje s dijabetesom sklone su snižavanju šećera u krvi. Umjesto toga, zamijenite ovaj unos izvorima ugljikohidrata bogatim vlaknima, kao što su cjelovite žitarice ili smeđa riža. Cijela pšenica također ima visok sadržaj folne kiseline pa je vrlo dobra za majku i bebu.
Pročitajte također: 6 savjeta za održavanje zdravlja za majke koje doje i rade
- Riba i jaja
Treba zadovoljiti i potrebe za majčinim proteinima, a majke ih mogu dobiti jedući ribu, jaja ili meso. Jaja sadrže vitamin D koji je dobar za podršku formiranju djetetovih kostiju. Konzumacija ribe dvaput tjedno također je vrlo dobra za zadovoljavanje potreba majki za proteinima. Birajte ribu i jaja koja sadrže DHA, jer su vrlo dobri za potporu razvoju bebinog živčanog sustava, a istovremeno pomažu u smanjenju razine stresa koji se često javlja kod majki nakon poroda.
- Povrće i voće
Uz ugljikohidrate, bjelančevine i masti, majkama je potreban i unos voća i povrća. Oba oblika zdrave hrane sadrže mikronutrijente koji su važni za održavanje zdravlja majke kao i za rast mališana. Zatvor koji je najčešća tegoba majki nakon poroda lako se može liječiti povećanjem konzumacije voća i povrća.
- Mlijeko s niskim udjelom masti
Kako bi podržale kvalitetnije aktivnosti dojenja, majke mogu konzumirati i mlijeko s niskim udjelom masti. Mliječni proizvodi mogu pomoći u jačanju kostiju jer sadrže vitamine D, B i proteine. Ne samo mlijeko, drugi derivati, kao što su jogurt i sir, također su dobri za konzumaciju tijekom dojenja.
Pročitajte također: Hranjive tvari potrebne dojiljama
Koliko je prehrane potrebno za dojilje?
Kod dojenja prehrambene potrebe majki zasigurno se razlikuju od majki koje ne doje. Stoga majke trebaju razumjeti koliko je prehrane zapravo potrebno tijekom dojenja.
- Zahtjevi za kalorijama
Majke koje doje trebaju više kalorija nego majke koje ne doje, što iznosi 500 dodatnih kalorija. Unatoč tome, nema potrebe zamarati se računanjem koliko kalorija hrane majka konzumira, samo prepoznajte signale gladi koji su često prisutni kada majka doji svog mališana. Razlog je to što potrebe za kalorijama svake majke ostaju različite iako doje.
- Tekućina
Dojenje će majka sigurno često osjećati žeđ. Dakle, osim zdrave hrane, pobrinite se da majka konzumira više vode kako tijelo ne bi dehidriralo. Obratite pažnju na boju mokraće majke pri mokrenju, ako je boja koncentriranija, znači da majka treba povećati unos tekućine. Razlog je u tome što majka doji tijelo oslobađa hormon oksitocin. Ovaj hormon čini da majka brže osjeća žeđ.
Pročitajte također: Ovo je način skladištenja majčinog mlijeka koji se ne može imitirati
- Vitamini i minerali
Potreba za mineralima i vitaminima veća je nego kada majka ne doji. Razlog je što je ne samo majčinom tijelu, već i mališanima potreban ovaj unos koji se može dobiti kroz majčino mlijeko.
Kako biste lakše nabavili potrebne vitamine, samo naručite preko servisa dostava ljekarne u aplikaciji . Definitivno je lakše jer samo trebate napisati naziv vitamina koji želite kupiti. Osim toga, pitanja i odgovori s liječnicima sada su jednostavniji putem aplikacije .
Referenca:
Baby Center. Pristupljeno 2021. Dijeta za zdravu mamu koja doji.
WebMD. Pristupljeno 2021. 12 superhrana za mlade mame.
Healthline. Pristupljeno 2021. Dijeta za dojenje 101 – Što jesti tijekom dojenja.
