, Jakarta – Ne samo da bi vaš izgled izgledao ljepše, održavanje tjelesne težine važno je i za zdravlje vašeg tijela. Održavajući svoju težinu uravnoteženom, možete smanjiti rizik od raznih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes, krvni tlak i rak. Zato nema malo ljudi koji pokušavaju na razne načine smršaviti. Jedan od načina koji se često radi je dijeta.
Nedavno je keto dijeta postala jedna od najpopularnijih metoda prehrane u Indoneziji. Jedan od razloga zbog kojih je keto dijeta zanimljiva za isprobavanje je taj što metoda prehrane nudi način prehrane koji nije mučan, ali i dalje možete jesti sve dok ograničite unos ugljikohidrata. Međutim, kako biste uspješno smršavili ovom metodom prehrane, keto dijetu morate naravno raditi na pravi način. Stoga ovdje obratite pozornost na savjete o keto dijeti za početnike.
Pročitajte također: Upoznajte se s prednostima keto dijete za osobe s dijabetesom
Keto dijeta na prvi pogled
U početku se keto dijeta zapravo koristila za djecu s epilepsijom i otpornošću na lijekove, jer ova dijeta može pomoći u smanjenju učestalosti napadaja. Osim toga, ova dijeta također pomaže osobama s dijabetesom tipa 2 u kontroli šećera u krvi. No, u posljednje vrijeme keto dijetu su počeli provoditi mnogi ljudi, uključujući i one koji nemaju dijabetes i epilepsiju. Cilj je smršaviti.
Keto dijeta je metoda prehrane koja uključuje LCHF dijetu ( niske količine ugljikohidrata visoke masnoće ), odnosno suzbijanje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa masti. Princip koji stoji iza ove metode prehrane je da naša tijela koriste dva izvora goriva za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a to su glukoza (šećer) i ketoni (mast).
Nedavno istraživanje pokazalo je da je sadržaj masti u našem tijelu dobar. Dakle, program keto dijete potiče sudionike da ograniče ugljikohidrate, tako da se tijelo može prebaciti na korištenje masti kao goriva ili također poznatog kao mast spaljivač masti . Dakle, dnevne kalorije dobivaju se 70-75 posto iz masti, 20 posto iz proteina i 5 posto iz ugljikohidrata.
Pročitajte također: 4 stvari koje trebate znati prije nego počnete s keto dijetom
Savjeti za keto dijetu za početnike
Za one od vas koji prvi put isprobavaju keto dijetu, prvo morate proći kroz fazu indukcije, odnosno fazu posta kao što se radi na OCD dijeti. Morate prestati jesti od 20 sati, a ponovno možete jesti tek sljedećeg dana u 12 sati. Ova faza uvođenja traje 7 dana, a nakon toga prolazite kroz fazu konsolidacije i fazu održavanje . Kako biste uspješno smršavili, evo nekoliko savjeta koje trebate učiniti:
1. Živite s disciplinom
Ako želite postići željene rezultate, naravno da morate disciplinirano slijediti keto dijetu. Treba izbjegavati sve oblike ugljikohidrata i šećera, uključujući ugljikohidrate u brašnu, krumpiru i rezancima. Ovaj princip morate živjeti tijekom keto dijete da biste dosegli stanje ketoze. Ako ste “tvrdoglavi” i nastavite jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, tada se stanje ketoze neće postići i masnoće u tijelu neće sagorjeti za energiju. Drugim riječima, keto dijeta neće raditi.
2. Pripremite se za keto gripu
U prvih 7-10 dana keto dijete možete se osjećati tromo, imati glavobolju i osjećati se letargično. Ovo stanje je također poznato kao razdoblje keto gripe. Ovo stanje je prirodno jer se tijelo prilagođava gubitku unosa ugljikohidrata i počinje prijeći na sagorijevanje masti kao izvora energije. Unatoč tome, ne trebate brinuti. Kada se tijelo navikne na keto dijetu, keto gripa će nestati sama od sebe.
3. Vodite računa o unosu minerala i tjelesnih tekućina
Kada ste u ketozi, bubrezi će izlučivati više tekućine i elektrolita. Stoga tijekom keto dijete pazite da unosite adekvatan unos natrija i kalija te pijte puno vode.
4. Obratite pozornost na zdravstvene uvjete
Za one od vas koji ne mogu jesti hranu s visokim udjelom masti, na primjer zbog visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola, ili imate žučne kamence, probleme sa žučnim mjehurom, dijabetes i druge zdravstvene probleme, trebali biste prvo razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete. keto dijeta.
5. Napravite popis hrane
Također možete napraviti popis hrane koju smijete, a koju ne smijete jesti kako biste se pridržavali ove dijete. U fazi indukcije pokušajte unijeti samo 20 grama ugljikohidrata u tijelo. Što se tiče unosa masti, treba ih dobiti iz čistog mesa, a ne prerađenog kao što su kobasice, nuggets i mesne okruglice.
Namirnice bogate masnoćama koje se preporučuju na keto dijeti uključuju:
Losos, tuna, skuša.
Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi, sezam, chia.
Maslinovo ulje ili kokosovo ulje.
Jaja, posebno ona koja sadrže omega-3.
Govedina, piletina, puretina i odrezak.
Zeleno povrće, rajčice, luk, čili i drugo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata
Dok vrste ugljikohidrata koje trebate izbjegavati uključuju:
Slatka hrana ili piće.
Riža, tjestenina, žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica.
Gomolji, kao što su slatki krumpir, krumpir i mrkva.
Alkoholna pića.
Nezdrave masti iz biljnog ulja i majoneze.
Pročitajte također: Ovo su 4 znaka da keto dijeta djeluje
Pa, ovo su savjeti za keto dijetu za one od vas koji tek isprobavaju ovu metodu prehrane po prvi put. Za raspravu o prehrani i prehrani, samo upotrijebite aplikaciju . Kontaktirajte liječnika putem značajke Razgovarajte s liječnikom zatražiti zdravstveni savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.
