Zdravlje

Koje su prednosti redovitog konzumiranja ribljeg ulja?

“Kao dijete, možda se sjećate da je riblje ulje bilo jedan od najčešće davanih dodataka prehrani. To je zato što riblje ulje ima toliko zdravstvenih prednosti. Također je bogat omega-3, vitaminom A i vitaminom D pa je pogodan za svakodnevnu konzumaciju svima.”

, Jakarta - Riblje ulje je mast ili ulje ekstrahirano iz ribe. Općenito, vrsta ribe koja se koristi je masna riba, kao što su haringa, tuna, inćuni i skuša. Međutim, ponekad se može proizvesti i iz jetre drugih riba, kao što je ulje jetre bakalara.

Konzumiranje 1 do 2 porcije ribe tjedno može osigurati unos omega-3 masnih kiselina koje su tijelu potrebne i korisne su za zdravlje. Međutim, ako ne jedete 1 do 2 porcije ribe tjedno, umjesto toga, konzumiranje ribljeg ulja može vam pomoći da dobijete omega-3 koji su vam potrebni.

Saznajte više o sljedećim prednostima ribljeg ulja!

Pročitajte također: 4 prednosti lososa za bebe

Prednosti konzumacije ribljeg ulja

Oko 30 posto ribljeg ulja sastoji se od omega-3, dok se preostalih 70 posto sastoji od ostalih masti. Osim omega-3, riblje ulje obično sadrži i neke vitamine A i D. Važno je znati da vrste omega-3 koje se nalaze u ribljem ulju imaju veće zdravstvene prednosti od omega-3 koje se nalaze u biljkama.

Glavni omega-3 u ribljem ulju su kiseline eikozapentaenoik (EPA) i kiselina dokozaheksaenski (DHA), dok je omega-3 u biljnim izvorima u kiseloj kategoriji alfa-linolenska (ALA). Iako je ALA esencijalna masna kiselina, EPA i DHA imaju više zdravstvenih prednosti.

Ako su vam potrebni dodaci ribljeg ulja, sada ih možete lako nabaviti . Uz uslugu dostave, vaša narudžba može stići za manje od sat vremena. Praktično zar ne? Brz preuzimanje datoteka primjena sada!

Pročitajte također: Prepoznajte prednosti maslinovog ulja za zdravlje tijela

Evo koje su zdravstvene prednosti ribljeg ulja:

Održavajte i podržavajte zdravlje srca

Istraživanja pokazuju da konzumacija ribljeg ulja može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Čini se da se konzumacijom ribe ili ribljeg ulja smanjuju različiti čimbenici rizika za bolesti srca. Prednosti ribljeg ulja za zdravlje srca uključuju:

  • Povećava razinu HDL kolesterola.
  • Snižavanje triglicerida za oko 15-30 posto.
  • Čak i male doze ribljeg ulja mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka kod osoba s visokim razinama.
  • Sprječava plak koji uzrokuje stvrdnjavanje arterija, kao i čini arterijski plak stabilnijim i sigurnijim kod onih koji ga već imaju.
  • Može smanjiti učestalost fatalnih aritmija.

Pročitajte također: 6 vrsta riba koje su dobre za dječju inteligenciju

Pomaže u liječenju određenih mentalnih poremećaja

Mozak se sastoji od gotovo 60 posto masti, a većinu te masti čine omega-3 masne kiseline. Stoga je omega-3 vrlo važna za normalan rad mozga. Zapravo, neke studije pokazuju da osobe s određenim mentalnim poremećajima imaju nižu razinu omega-3 u krvi.

Istraživanja pokazuju da dodaci ribljeg ulja mogu spriječiti nastanak ili poboljšati simptome nekih mentalnih poremećaja. Na primjer, može smanjiti vjerojatnost psihotičnih poremećaja kod onih koji su u opasnosti. Konzumacija ribljeg ulja također može smanjiti neke od simptoma shizofrenije i bipolarnog poremećaja.

Smršaviti

Pretilost može značajno povećati rizik od drugih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Dodaci ribljeg ulja mogu poboljšati sastav tijela i smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti kod osoba s pretilošću.

Osim toga, nekoliko studija pokazalo je da dodaci ribljeg ulja, u kombinaciji s prehranom ili tjelovježbom, mogu pomoći kod optimalnog mršavljenja.

Podržava zdravlje očiju

Poput mozga, zdravlje očiju također ovisi o omega-3 mastima. Ljudi koji ne unose dovoljno omega-3 imaju veći rizik od razvoja očnih bolesti. Osim toga, zdravlje očiju počinje opadati u starijoj dobi, što može dovesti do makularne degeneracije povezane s dobi. Konzumacija ribe može smanjiti rizik od zdravstvenih problema s očima, uključujući konzumaciju dodataka ribljem ulju.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. 13 prednosti uzimanja ribljeg ulja.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Riblje ulje.