, Jakarta – Jeste li redovito vježbali, ali su vam bedra još uvijek velika? Možda vježba koju radite nije ispravna. Sportski treneri sugeriraju, da biste oblikovali određene dijelove tijela, morate se baviti sportom koji specifično trenira taj dio tijela. Pa, ako želite dobiti mala, čvrsta i jaka bedra, jedan od preporučljivih sportskih pokreta je iskoraci . Ovo je vježba za toniranje bedara koju možete raditi redovito. Hajde, saznaj sljedeće pokrete:
- Iskorak s tjelesnom težinom
Prije nego što isprobate razne varijacije iskoraci , prvo provjerite možete li izvoditi osnovne pokrete iskoraci ispravno. Ovo je osnovni pokret za vježbe kako bi vaša bedra bila tonirana. Metoda:
- Najprije stavite ruke na struk i stanite ravno s lagano povučenim ramenima.
- Počnite iskoračivanjem desne noge naprijed, a zatim polako spuštajte tijelo dok se koljeno prednje noge ne savije za 90 stupnjeva.
- Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se vratite u početni položaj.
- Iskorak s pregibom bicepsa
Nakon što je prilično svladao osnovne poteze iskoraci Intenzitet ove vježbe možete povećati korištenjem utege. Metoda:
- Prvo ustanite uspravno s nogama u širini ramena i rukama držeći uteg sa strane.
- Iskoračite desnom nogom naprijed i spustite tijelo. Kad napravite potez iskoraci , savijte obje ruke držeći uteg prema unutra, približavajući se prsima.
- Zatim spustite uteg dok se vraćate u početni položaj.
- Prebacite se na lijevu nogu koja korača naprijed i ponovite isti pokret.
- Goblet Reverse Lunge
Sljedeći pokret za vježbe za zatezanje bedara je pehar reverse lunge. Kao što ime govori" obrnuto” , varijacija pokreta iskoraci ovaj se radi u smjeru suprotnom od osnovnog pokreta iskoraci .
- Držite uteg s obje ruke okomito ispred prsa.
- Odmaknite desnu nogu unatrag i spustite tijelo kako biste napravili pokret iskoraci .
- Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim napravite isti pokret lijevom nogom.
- Obrnuti iskorak i rotacija
Varijacije pokreta iskoraci ovaj je malo kompliciran, ali i koristan za trening mišića kuka.
- Držite uteg objema rukama istovremeno horizontalno , nešto ispod brade. Stanite s nogama malo užim od širine ramena.
- Zakoračite desnom nogom unatrag i spustite tijelo kako biste zauzeli položaj iskoraci . Dok spuštate tijelo, također zarotirajte gornji dio tijela na desnu stranu.
- Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim napravite isti pokret lijevom nogom.
- Bočni iskorak s bučicama
Ako neka varijacija kretanja iskoraci Prije se stopalo išlo naprijed ili natrag. Bočni iskorak s bučicom osigurati varijacije kretanja u stranu.
- Svaka od obje ruke drži uteg i stavite ga uz bok tijela.
- Iskoračite lijevom nogom ulijevo s bokovima gurnutim unatrag i spustite tijelo savijajući koljeno desne noge. Postavite obje ruke držeći uteg ispred desne noge.
- Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se brzo vratite u početni položaj. Zatim napravite isti pokret tako što ćete desnom nogom zakoračiti u desnu stranu.
- Cross-Behind Lunges
Pa, ova varijacija pokreta iskora je malo teška, ali intenzitet je visok, tako da može sagorjeti više masti na bedrima.
- Svaka od obje ruke drži šipku i stavite je uz bok tijela.
- Iskoračite desnom nogom prema lijevo kao da prekrižite noge. Polako spuštajte tijelo dok koljeno prednje noge ne formira 90 stupnjeva.
- Zadržite nekoliko brojanja, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim napravite isti pokret prekriživši lijevu nogu prema prednjoj desnoj.
Savjetujemo vam da ne radite samo jednu vrstu pokreta iskoraci učinite to svaki put kada vježbate, jer samo dugotrajno izvođenje istog pokreta smanjit će njegovu učinkovitost. Stoga isprobajte šest varijanti iskoraci gore redovito kako bi oblik bedara bio zategnut i lijep.
Ako imate zdravstvenih problema, samo pitajte liječnika izravno putem aplikacije . Možete pitati svog liječnika za zdravstveni savjet i preporuke za lijekove kroz Video/glasovni poziv i razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
