Zdravlje

6 namirnica za snižavanje visokog krvnog tlaka

Jakarta – Usvajanje zdravog načina života jedan je od načina na koji se mogu spriječiti razne bolesti, od kojih je jedna visok krvni tlak ili hipertenzija. Ovo stanje se javlja kada je krvni tlak 130/80 mmHg ili više. Ovo je prilično opasno, na početku ovog stanja obično osobe s hipertenzijom neće osjetiti nikakve simptome.

Simptomi se pojavljuju nakon što je visoki krvni tlak dovoljno jak. Zapravo, hipertenzija koja se ne liječi odmah može izazvati razne zdravstvene probleme koji su još gore, čak i smrt. Postoje različiti čimbenici rizika za osobu koja doživljava ovo stanje. Pa, ako imate obiteljsku povijest hipertenzije, trebali biste je spriječiti i usvojiti zdrav način života kako biste prevladali ovo stanje.

Pročitajte također: Evo 6 zdravstvenih stanja koja mogu izazvati sekundarnu hipertenziju

Odaberite pravi način za snižavanje visokog krvnog tlaka. Ograničavanje unosa soli i redovita tjelovježba pravi su načini za snižavanje visokog krvnog tlaka. Pa osim toga, ne škodi vam poznavanje raznih vrsta namirnica koje vam mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.

Hrana koja može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka

Nemojte samo ograničavati unos soli i redovito vježbajte. Visoki krvni tlak zapravo možete sniziti pridržavajući se zdrave prehrane. Pa, evo nekoliko vrsta hrane koje možete konzumirati za snižavanje visokog krvnog tlaka.

1. Krastavac

Želite znati čimbenike koji uzrokuju visoki krvni tlak? Visok krvni tlak može nastati kada u našoj prehrani ima previše soli (natrija) i premalo kalija. Budite oprezni, prekomjerni sadržaj soli može vezati puno vode. Ovo stanje može povećati volumen krvi.

Dakle, kakve to veze ima s krastavcima? Krastavci sadrže puno kalija. Kalij je elektrolit koji pomaže u regulaciji količine natrija (sadržaja soli) koju zadržavaju bubrezi. Drugim riječima, kalij je odgovoran za kontrolu krvnog tlaka.

I ne samo to, krastavci su također bogati vitaminom C, kalijem i antioksidansima, kao što su karotenoidi i tokoferoli. Ove hranjive tvari potrebne su tijelu za kontrolu ili snižavanje krvnog tlaka.

2. Zeleno povrće

Osim krastavca, zeleno povrće je hrana za snižavanje krvnog tlaka koju možete probati. Zeleno lisnato povrće bogato je kalijem koji može pomoći bubrezima da se riješe natrija kroz mokraću. Pa, to je ono što u konačnici može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Zatim, koje zeleno povrće sadrži puno kalija? Počevši od špinata, repe, kupusa, romaine salate, do zelene cikle zeleno je povrće koje je pravo za osobe s visokim krvnim tlakom. Ipak, trebate izbjegavati pakirano povrće jer je sklono dodavanju natrija u pakiranju.

Pročitajte također: 6 načina za održavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće

3. Bobice

Bobičasto voće, posebno borovnice, bogato je prirodnim spojevima zvanim flavonoidi koji mogu pomoći u prevenciji hipertenzije i snižavanju krvnog tlaka. Borovnice, maline i jagode lako možete dodati u svoj dnevni jelovnik ili prehranu.

Na primjer, kombinirajte ga sa žitaricama ili granolom za doručak. Ovo voće se može jesti i hladno kao zdrav desert.

4. Komadići

Osim tri gore navedene namirnice, cikla je hrana koja također može sniziti krvni tlak. Ovo voće sadrži dušikov oksid, koji može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.

5. Obrano mlijeko i jogurt

Obrano mlijeko je izvrstan izvor kalcija i ima malo masti. Oba su važna elementa prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Ako ne volite mlijeko, možete ga zamijeniti jogurtom. Prema American Heart Association, žene koje jedu pet ili više porcija jogurta tjedno imaju 20 posto smanjen rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.

6. Mrkva

Tko ne voli mrkvu? Sladak, svjež i hrskav okus razlog je zašto mnogi ljudi vole mrkvu. No jeste li znali da osim ovih razloga, mrkva zapravo sadrži fenolne spojeve, poput klorogenske i kafeinske kiseline, koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i smanjenju upale. Na taj se način može prevladati stanje visokog krvnog tlaka i spriječiti njegovo pogoršanje.

Iako se u mrkvi može uživati ​​na razne načine, piše u časopisu Časopis za ljudsku hipertenziju, trebali biste uživati ​​u mrkvi sirovoj, čistoj i svježoj. To će prednosti mrkve za hipertenziju učiniti optimalnijim. To je dokazano istraživanjem na 2.195 osoba u dobnoj kategoriji od 40 do 59 godina. Konzumacija sirove i svježe mrkve povezana je s nižim krvnim tlakom.

Pročitajte također: Koliko je važno da stariji ljudi rade mjerenje krvnog tlaka?

To su neke vrste hrane koje su dobre za osobe s visokim krvnim tlakom. Drugim riječima, jedenje ove hrane je još jedan način za snižavanje visokog krvnog tlaka. Osim prave hrane, nikad ne škodi znati koju hranu treba izbjegavati. Počevši od brze hrane, pržene hrane, masne hrane, do grickalica koje koriste sol.

Iako se simptomi ponekad ne pojavljuju u početku, postoje neki simptomi koji su izravno povezani s visokim krvnim tlakom. Kao što su glavobolje, bol u prsima, smetnje vida, otežano disanje, promjene u otkucaju srca i kontinuirani umor. Ako doživite neka od ovih stanja, nema štete od korištenja i izravno zatražite od liječnika zdravstveno stanje da utvrdi uzrok tegoba koje imate.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. 7 prednosti vode od krastavca: ostanite hidrirani i zdravi.
Healthline. Pristupljeno 2021. 13 namirnica koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
Nacionalni instituti za zdravlje - MedlinePlus. Pristupljeno 2021. Visoki krvni tlak - odrasli.
WebMD. Pristupljeno 2021. Simptomi visokog krvnog tlaka.
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2021. Hipertenzija i prehrana.
Healthline. Pristupljeno 2021. 17 najboljih namirnica za visoki krvni tlak.
Časopis za ljudsku hipertenziju. Pristupljeno 2021. Odnos potrošnje sirovog i kuhanog povrća s krvnim tlakom: INTERMAP studija.