, Jakarta – Prema rezultatima istraživanja koje je proveo Institut Salk, Što duže ostajete budni, unosite više kalorija. Opseg trbuha usko je povezan s kvalitetnim snom.
Isti istraživački institut otkrio je da su oni koji su imali kvalitetan san izgubili oko 3,5 posto tjelesne težine. Časopis za živčane i mentalne bolesti izrazio je činjenicu da adekvatan unos proteina može pomoći osobi da dobije kvalitetan san i povezan je sa smanjenim opsegom trbuha. Pogledajte raspravu u nastavku!
Rutine i navike utječu na obrasce spavanja
Osim proteina, svaka hrana koja sadrži triptofan, uključujući grah, piletinu, ribu, leću i jaja, može izazvati pospanost. Uz konzumaciju određenih namirnica, čajevi od kamilice, paprene metvice, lavande i valerijane također pružaju opuštajući učinak koji pomaže u poticanju sna.
Pročitajte također: Ovih 5 utjecaja preteške vježbe
Zatim, još jedno pravilo koje vam zapravo može pomoći da smanjite opseg trbuha u odnosu na određene rutine je da ne jedete nakon 20 sati. Obično noću aktivnost se smanjuje pa više neće biti sagorijevanja kalorija. Zbog toga će se hrana koju konzumirate akumulirati samo kao masnoća.
Zatim, spavanje s isključenim svjetlima može smanjiti rizik od debljanja. Razlog je u tome što hormon melatonin koji stabilizira metabolički rad tijela može optimalnije raditi u mračnim uvjetima.
Položaj za spavanje također može utjecati na metabolički sustav tijela. Zdravstveni stručnjaci preporučuju spavanje na boku s lijevim položajem kako biste zaštitili svoje srce, potaknuli kretanje u probavnom sustavu i spriječili povećanje želučane kiseline koja uzrokuje nadutost.
Poteškoće sa spavanjem koje u konačnici tjeraju nekoga da gricka često imaju oni koji su pod stresom. Pokušajte raditi laganu meditaciju 3-5 minuta kako biste se oslobodili stresa. Ako imate problema s obrascima spavanja, samo pitajte na .
Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Trik, samo preuzmite aplikaciju putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor bilo kada i bilo gdje.
Raspored lagane vježbe prije spavanja
Ne postoji drugi način da smanjite trbuh i izbjegnete nakupljanje masti osim vježbanjem. Ako ste tip koji je lijen za vježbanje, ali odbija da se rastegne, pokušajte to učiniti trbušnjaci 20 puta koji se zatim povremeno dodaje.
osim trbušnjaci, također možete pokušati daska. Prije nego što legnete, pokušajte daska na podu 1-2 minute. Ako je jako, ponovite do dva puta i povremeno povećavajte količinu. Obično će se tijelo prilagoditi vježbi pa je potrebno produljiti trajanje kako bi učinci bili izraženiji.
Vježbanje disanja može biti jedan način ili pokret za smanjenje želuca. Sjedite prekriženih nogu ili sjedite prekriženih nogu s rukama na bedrima. Uspravan položaj leđa. ali opuštena ramena.
Zatim izdahnite iz trbuha, ali nemojte udisati kroz nos. Zrak će automatski ući dok izdišete. Ovaj pokret ne samo da smanjuje želudac, već i pomaže glatkijoj cirkulaciji disanja.
Pročitajte također: Ovdje su prednosti i kako raditi Kegelove vježbe
Trbušnjaci noge se također mogu učiniti za smanjenje želuca. Trik je da legnete na pod, zatim ispravite noge i podignite ih za 90 stupnjeva, a zatim spustite. Učinite ovaj pokret 20-30 puta svake večeri. Ovaj pokret ne samo da smanjuje trbuh prije spavanja, već i zateže bedra.
