Zdravlje

4 vrste vježbi brzine za agilnije tijelo

“Trening brzine je potreban kako bi se poboljšalo kretanje dnevnih aktivnosti kako bi bilo optimalnije. Trebali biste znati neke vrste vježbi koje možete raditi kako bi tijelo postalo okretnije. Počevši od bugarskog split čučnja, žabljeg skoka s loptom, preskakanja, do brdskih sprinteva koje možete raditi i prilagođavati se svom zdravstvenom stanju.”

, Jakarta – Gustoća dnevnih aktivnosti zahtijeva brzinu tijela da bude agilnija. Nedostatak tjelovježbe može biti jedan od razloga zašto se osjećate usporeno kada ste aktivni. Možete raditi trening brzine kako biste povećali brzinu kako bi vaše tijelo bilo okretnije.

Pročitajte također: Može se raditi kod kuće, isprobajte ovu vježbu brzine

Trening brzine služi za treniranje tijela da se kreće u kraćem vremenu. Nema ništa loše u tome da znate koju vrstu treninga brzine možete učiniti kako biste svoje tijelo učinili okretnijim. Pogledajte sljedeću recenziju.

Vrste vježbi brzine koje se mogu raditi

Redovito izvođenje vježbi brzine može poboljšati sposobnost tijela da se kreće i obavlja aktivnosti. Osim toga, brzinski trening olakšava vam prelazak s jednog mjesta na drugo.

Pa, ako osjećate da su vam pokreti prilično spori tijekom aktivnosti, nema ništa loše u tome da isprobate brzinski trening kako bi aktivnosti koje radite bile optimalnije. Prilikom treninga brzine trebate paziti na trajanje, interval i vrstu vježbe koju ćete raditi.

Izbjegavajte pretjerane pokrete jer to izaziva rizik od ozljeda. Uvijek se također zagrijte i istegnite tijekom treninga brzine. Ne zaboravite se usredotočiti na snagu nogu i ukupnu snagu tijela.

Mogu se raditi sljedeće vrste treninga brzine, i to:

  1. Bugarski splitski čučanj

Ova vrsta vježbe služi za jačanje nogu. Kako, zauzmite poziciju iskoraci sa savijenim koljenima i stražnjom nogom oslonjenom na određeni predmet (možete koristiti stolicu ili jaki predmet za podupiranje jedne noge) na visini od 12-15 centimetara od poda.

Polako spuštajte uspravnu nogu dok ne pokaže isti položaj kao i noga u mirovanju.

Pročitajte također: Razne prednosti treninga snage mišića koje trebate znati

  1. Žaba hop s loptom

Također možete raditi ovu vježbu brzine kako biste povećali brzinu tijela. Prije vježbanja morate pripremiti loptu za hvatanje kao alat za trening. Ova vrsta vježbe može učiniti mišiće elastičnijim i povećati snagu tijela.

Prvo se uspravite i držite loptu te ispravite ruke ispred prsa. Zatim spustite tijelo dok ne nalikuje pokretu čučnjevi.

Nakon toga skočite i pustite loptu naprijed. Kada puštate loptu, opustite ruke i pazite da se vratite na tlo u položaju čučnjevi.

  1. Preskakanje

Iako jednostavno, pokazalo se da rutinsko preskakanje može pomoći da postane učinkovita vježba za brzinu tijela, znate! Prije svega, uspravite se prije početka preskakanje.

Zatim skočite na jednu nogu i pazite da vam ruke prate kretanje stopala. Kada je desna noga podignuta, desna ruka će također biti podignuta. Obratno. Možete podesiti brzinu koju želite.

  1. Brdski sprint

Možete trenirati svoju brzinu tijela radeći brdski sprint. Lako je, možete tražiti brda ili uzbrdicu koja odgovara sposobnostima vašeg tijela. Zatim trčite od dna prema vrhu. Ovu vrstu vježbe ponovite nekoliko puta.

Pročitajte također: Vrste vježbi agilnosti koje su učinkovite i jednostavne za izvođenje

To je vrsta treninga brzine kako bi tijelo postalo okretnije. Trajanje i interval vježbanja prilagodite svom zdravstvenom stanju. Ako tijekom vježbanja osjetite zdravstvene tegobe, odmah ga upotrijebite i izravno pitajte liječnika za prvi tretman koji se može učiniti. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada putem App Storea ili Google Playa!

Referenca:

Živi Snažno. Pristupljeno 2021. 10 vježbi za povećanje brzine trčanja.

Trener. Pristupljeno 2021. 10 vježbi koje će vas učiniti bržim trkačem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found