Zdravlje

Upoznajte 4 startne tehnike trčanja na kratke staze koje morate razumjeti

Trčanje na kratke udaljenosti zahtijeva punu snagu od samog početka kako bi se trčalo brzo. Pa, početna pozicija utječe na vašu sprintersku izvedbu. Postoje četiri startne tehnike trčanja na kratke udaljenosti koje vam mogu dati maksimalnu snagu za ovo trčanje, a to su start iz mjesta, start u četiri boda, start u tri boda i start u blok sprintu.

, Jakarta – Trčanje na kratke udaljenosti odn sprint je sport koji se čini lakim, ali zapravo zahtijeva da svaki mišić u tijelu radi na integriran i koordiniran način kako bi brzo trčao. Moglo bi se reći da je trčanje na kratke staze sport za koji je potrebno najviše fizičkih dobara.

Pričati o sprint ili poboljšati performanse sprint, većina ljudi se usredotočuje na načine kako povećati svoju maksimalnu brzinu trčanja. Međutim, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je takva pozicija početak ima važniju ulogu. Dakle, poznavanje tehnike početak ono pravo važno je za izvedbu sprint maksimum. Evo recenzije.

Pročitajte također: Savjeti za trčanje kako se ne biste umorili

Tehnika starta sprinta

Za razliku od trčanja na duge staze koje ne zahtijeva snažan start, trčanja na kratke staze ili sprint zahtijeva punu snagu od početka za brzo trčanje. Postoji nekoliko tehnika početak različite koje se mogu koristiti da vam daju maksimalnu snagu za kratke trke.

  1. Stalni start

Kao što ime govori, stajaći start je kada krenete u sprint iz stojećeg položaja. Ova pozicija je češća među vrhunskim sprinterima ovladati; majstorski i trkačke utrke s dužim trajanjem.

Kako trčati na kratku udaljenost koristeći ovaj početak, a to je da počnete s nogama u širini ramena, a najjače stopalo postavite ispred same linije starta. U ovom položaju većina vaše težine treba biti na prednjoj nozi. Na signal "set" lagano savijte kukove dok glavu, prsa i kralježnicu držite u neutralnom položaju.

  1. Početak u četiri točke

Ova tehnika starta trčanja na kratke udaljenosti počinje s čučnjevim položajem s obje ruke postavljene na početnu liniju, a prednjim koljenom oslonjenim na startnu liniju. Stražnje koljeno treba biti na tlu pored vašeg prednjeg gležnja.

Na signal "set" podignite koljena tako da vam kukovi budu viši od ramena. Nagnite se naprijed i stavite većinu svoje težine između ruku i prednjih nogu. U tom položaju prednja noga treba biti savijena za oko 90 stupnjeva, a stražnja za oko 120 stupnjeva.

Pročitajte također: Pripremite ove stvari prije trčanja

  1. Početak sprinta u tri boda

Ova početna pozicija za tri točke vrlo je slična onoj u četiri točke, ali samo je jedna ruka postavljena na tlo. Ovu startnu tehniku ​​obično koriste atletičari na terenu koji trče 40 godina dvorišta za potrebe testiranja.

Kada ovim startom želite trčati na kratku udaljenost, stavite jače stopalo ispred, a ruku s iste strane kao i prednje stopalo, iza tijela. Druga ruka je postavljena na tlo. Na signal "set" podignite kukove tako da budu viši od ramena. Najveći dio vaše težine trebao bi biti na nogama, a samo vrhovi prstiju dodiruju tlo.

  1. Blok Sprint Start

Ova tehnika starta trčanja na kratke udaljenosti izvodi se postavljanjem blokova ispod stopala kako biste spriječili klizanje tijekom početne faze sprint. Blok start sprinta češće koriste sportaši više razine koji se natječu u sprintu od 400 metara ili manje.

Blok start sprinta u osnovi sliči početak u četiri boda, ali kukove treba podići nešto više na signal "set". U tom položaju prednja noga treba biti savijena za oko 90 stupnjeva, a stražnja za oko 120 stupnjeva.

Pročitajte također: 5 vrsta ozljeda koje trkači često doživljavaju

Ovo su neke tehnike starta trčanja na kratke udaljenosti koje morate razumjeti ako se želite okušati u ovom sportu. Ako tijekom vježbanja doživite ozljedu, a bol ne nestane, odmah se obratite liječniku. Do liječnika možete otići tako da putem aplikacije zakažete termin u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka Aplikacija je sada također na App Storeu i Google Playu.

Referenca:
Forever Fit Science. Pristupljeno 2021. Početne pozicije za sprintere