Zdravlje

Činjenice iza izotoničnih pića

Jakarta – Kada su nakon vježbanja žedni, većina ljudi može odlučiti piti izotonična pića, jer se od njih očekuje da nadomjeste tekućinu u tijelu. Čak i kada ste aktivni vani i vruće je vrijeme, često se traže izotonična pića jer osvježavaju.

Međutim, koji su sastojci izotoničnih pića? Je li sigurno ako se piće često konzumira? Prvo, saznajte činjenice iza sljedećih izotoničnih napitaka, idemo!

1. Drugačije od energetskih napitaka

Izotonična pića su vrste sportsko piće ili sportski napitci koji sadrže blagotvorne sastojke za tijelo, odnosno ugljikohidrate, minerale i elektrolite. U međuvremenu, energetski napici sadrže više tvari koje nisu potrebne organizmu, poput kofeina, taurina, guarane, keratina i drugih tvari koje izazivaju ovisnost koje su korisne za poticanje rada tijela.

Pročitajte također: Slijedite ovih 8 savjeta da marljivo pijete vodu

2. Slično tjelesnim tekućinama

Izotonični napitci imaju koncentraciju šećera i soli te sličnu gustoću tekućine u tijelu. Zato ako se kaže da ovaj napitak može zamijeniti tjelesne tekućine, to je u redu. Pogotovo ako se uzima kada je tijelo blago dehidrirano, primjerice nakon napornog vježbanja.

3. Učinite tijelo moćnim

prema Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje, izotonični napici sadrže 6-8 posto elektrolita i ugljikohidrata, što je vrlo učinkovito za energično djelovanje organizma. Zato su izotonični napitci često najbolji izbor tijekom vježbanja, a sportaši ih uvelike konzumiraju.

4. Tijelo brzo apsorbira

Budući da je dizajniran da nadomjesti tjelesne tekućine koje se brzo gube znojenjem, izotonična pića tijelo brzo apsorbira.

Pročitajte također: Razni biljni lijekovi za žene

Nije dobro ako se konzumira svaki dan

Iako je dobro da se konzumira za nadoknadu tjelesnih tekućina, ne preporuča vam se svakodnevno konzumiranje izotoničnih napitaka. To je zato što je sadržaj šećera i natrija prilično visok, pa konzumiranje previše izotoničnih pića može dovesti do debljanja i povećanog rizika od bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

Izotonična pića također mogu pogoršati rad bubrega. Ako ovaj napitak konzumirate bez tjelesne aktivnosti kao što je tjelovježba, dobrobiti izotoničnih napitaka mogu se reći da su uzaludne i tjeraju tijelo da se riješi nepotrebnih tvari. Stoga je voda i dalje najbolje piće za nadoknadu izgubljene tjelesne tekućine.

Izotonični napitci će pružiti optimalne prednosti ako se uzimaju u pravo vrijeme, kao što su:

  • Dehidracija . Nisu samo sportaši izloženi riziku od dehidracije, ljudi koji imaju povraćanje i proljev imaju potencijal da dehidriraju. Pa, u ovom trenutku izotonični napitci mogu pomoći nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine i elektrolite, tako da tijelo ostane hidratizirano.
  • Aktivno vježbanje . Vi koji redovito vježbate svaki dan, npr. barem 90 minuta dnevno, vrlo ste pogodni za konzumaciju izotoničnih napitaka. Kako bi tijelo bilo hidrirano, pijte izotonične tekućine 10-15 minuta prije početka vježbe, čak 200-250 milimetara.
  • Naporno raditi . Vi koji imate težak posao, koji se uglavnom obavlja na otvorenom, ili vi koji se puno bavite teškim fizičkim aktivnostima, popijte izotonični napitak svakih 10 minuta ili kad god osjetite žeđ.

Pročitajte također: 6 prednosti kokosove vode za trudnice

Pravila za konzumaciju izotoničnih pića

Postoji nekoliko pravila u konzumaciji izotoničnih napitaka, kako bi bili sigurni za zdravlje organizma. Ovo su neki od njih:

  • Osobe s dijabetesom, zatajenjem bubrega, srčanim bolestima i želučanim smetnjama preporučljivo je razgovarati sa svojim liječnikom prije konzumiranja izotoničnih napitaka. Da bi bilo lakše, preuzimanje datoteka i koristite aplikaciju samo da razgovaram s doktorom.
  • Prije kupnje izotoničnih pića obratite pozornost na etiketu na pakiranju. Jer, neke marke izotoničnih napitaka sadrže kofein koji ako se previše konzumira može izazvati srčani udar.
  • Razmislite ili izmjenjujte konzumaciju izotoničnih napitaka s prirodnim, poput izrade vlastitih izotoničnih napitaka od otopine šećera i soli. Možete popiti i kokosovu vodu, koja je od davnina poznata kao prirodni izotonik, a nije ništa manje korisna od pakiranih izotoničnih napitaka.
Referenca:
Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2020. Učinkovitost komercijalno dostupnih sportskih napitaka.
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Zdravstvene prednosti izotoničnih napitaka.
Healthline. Pristupljeno 2020. Trebate li piti sportska pića umjesto vode?