Zdravlje

4 načina za povećanje serotonina za mentalno zdravlje

“Održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i održavanje fizičkog zdravlja. Postoji mnogo načina na koje možete povećati serotonin kako biste očuvali mentalno zdravlje. Neki od načina uključuju zdravu hranu, redovitu tjelovježbu i masažu.”

Jakarta – Mentalno zdravlje je vrlo važno održavati jer ako se ono naruši, utjecaj može utjecati i na tjelesno zdravlje. Postoji mnogo načina na koje se može učiniti da uvijek imate zdrav mentalni sklop. Jedan od načina na koji možete učiniti je povećati hormon serotonina u tijelu.

Koje korake možete poduzeti za povećanje serotonina kako biste održali mentalno zdravlje? Saznajte više čitajući sljedeću recenziju!

Evo kako povećati hormone serotonina

Serotonin je hormon koji je odgovoran za prijenos poruka između stanica u mozgu. Ovaj hormon igra važnu ulogu u poboljšanju raspoloženja na bolje, pa se osjećate sretnima.

Pročitajte također: Rano otkrivanje shizofrenog mentalnog poremećaja

Osoba kojoj nedostaje hormon serotonin može pogoršati raspoloženje. Ako se to dopusti, naravno, s vremenom se mentalno zdravlje može narušiti. Stoga svi trebaju povećati razinu serotonina kako bi ostali psihički zdravi.

Zapravo, hormon serotonin se može povećati konzumacijom lijekova. Ali dugoročno, nije nemoguće da postoje zdravstveni rizici i problemi ovisnosti.

Bolji korak koji se može učiniti je povećanje hormona serotonina prirodnim putem. Naravno, ova metoda je bez nuspojava i čak hrani tijelo.

Zatim, koji su načini na koje se to može učiniti? Pa, evo koraka:

1. Konzumirajte hranu bogatu triptofanom

Jedan od načina na koji se može prirodno povećati hormon serotonin je konzumiranje više hrane koja sadrži triptofan. Međutim, taj se učinak ne postiže izravno jer zahtijeva drugu hranu bogatu ugljikohidratima. Sadržaj ugljikohidrata koji su već u obliku šećera može uzrokovati veću proizvodnju inzulina.

Izvod iz studije objavljene u Časopis za prehranu i prehrambene znanosti , inzulin može ubrzati apsorpciju aminokiselina, ali triptofan ostaje u krvi.

Zatim, te tvari apsorbira mozak i koristi se za proizvodnju serotonina. Pa, neke namirnice koje su bogate triptofanom su losos, jaja i sir. Ali pripazite na porciju koju konzumirate.

Pročitajte također: Lebaran i Holiday Blues, evo 4 načina kako se nositi s njima

2. Redovito vježbajte

Drugi način prirodnog povećanja hormona serotonina u tijelu je redovito vježbanje. Vjeruje se da vježba može potaknuti oslobađanje triptofana u krv.

Nadalje, mozak će apsorbirati i proizvoditi serotonin. Spomenuto je li aerobna vježba vrlo dobra za to, kao što su ples, rolanje, plivanje, vožnja bicikla i trčanje.

3. Masaža

Ako smatrate da vam je potreban unos hormona serotonina, masaža može biti rješenje. Ne mogu se proizvoditi samo serotonin, dopamin i drugi neurotransmiteri povezani s raspoloženjem. Ova metoda pomaže tijelu da smanji kortizol, hormon koji tijelo proizvodi kada je pod stresom. Smanjenje kortizola znači povećanje razine serotonina.

Masaža može održati mentalno zdravlje povećanjem razine serotonina i snižavanjem razine kortizola zbog osjećaja opuštenosti koji se osjeća. Osim toga, masaža također može povećati svijest između uma i tijela. Stoga se savjetuje da se barem jednom tjedno ide na masažu kako bi se tijelo osjećalo opušteno i daleko od psihičkih problema.

Pročitajte također: Pretjerano samopouzdanje postaje opasno, evo utjecaja

4. Korištenje eteričnih ulja

Posljednji način na koji se može povećati hormon serotonina kako bi se izbjegli mentalni problemi je korištenje eteričnih ulja. Izvod iz istraživanja objavljenog u Granice u farmakologiji, Kažu da eterična ulja mogu povećati hormon serotonin i poboljšati vaše raspoloženje. Pa, pokušajte redovito koristiti eterična ulja.

Tako možete prirodnim putem povećati serotonin, što možete isprobati. Povećanjem hormona serotonina u tijelu možete se kloniti mentalnih poremećaja kao što su stres, pa čak i depresija. Ne treba se brinuti samo o tjelesnom zdravlju, treba se brinuti i o mentalnom zdravlju. Čak i psihički poremećaji također mogu utjecati na fizičko zdravlje osobe.

Zatim, ako želite napraviti pregled vezan za mentalno zdravlje, nekoliko bolnica koje imaju psihologe/psihijatre mogu pomoći u postavljanju dijagnoze putem aplikacije. . Da biste dobili ovaj pristup, možete preuzimanje datoteka primjena i s lakoćom izvršite rezervacije za inspekciju.

Referenca:
Zdravstveni sustav klinike Mayo. Pristupljeno 2021. Masaža ublažava depresiju.
Healthline. Pristupljeno 2021. 6 načina za povećanje serotonina bez lijekova.
Časopis za prehranu i prehrambene znanosti. Pristupljeno 2020. Upravljanje hranjivim tvarima i stresom.
Časopis za psihijatriju i neuroznanost. Pristupljeno 2020. Kako povećati serotonin u ljudskom mozgu bez lijekova.
Granice u farmakologiji. Pristupljeno 2020. Istraživanje farmakoloških mehanizama eteričnog ulja lavande (Lavandula angustifolia) na ciljeve središnjeg živčanog sustava.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found