“Sport ili tjelesna tjelovježba vrlo je korisna aktivnost za tjelesno održavanje zdravlja tijela. Vrste su također vrlo raznolike, mogu biti biciklizam, plivanje ili samo hodanje. Ako to radite redovito, pomoći ćete u održavanju i zaštiti tijela od određenih zdravstvenih problema.”
Jakarta - Ne samo sportaši ili sportaši, tjelesnim vježbama trebaju se baviti svi, mladi i stari. Oblik tjelesnog vježbanja može se prilagoditi tjelesnim i zdravstvenim uvjetima tako da nema utjecaja na druge rizike. Iako je lagana, tjelesna vježba još uvijek korisna za tjelesnu kondiciju, znate!
Pročitajte također: Jednostavni načini za smanjenje želuca hodanjem
Tjelesne vježbe za tjelesno zdravlje i kondiciju
Bez obzira na dob ili razinu fizičke spremnosti osobe, za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela mogu se raditi sljedeće tjelesne vježbe:
- Plivanje
Plivanje uključuje uzgonu vode koja pomaže u potpori tijela i ublažava naprezanje bolnih zglobova. Na taj se način tijelo može slobodnije kretati. Plivanje je također dobro za osobe s artritisom jer ne drži težinu, pomaže poboljšati mentalno stanje i čini da se osjećate bolje, te sagorijeva kalorije i čini vaše tijelo toniranim.
- Trening snage
Dizanjem laganih utega vaše mišiće neće učiniti glomaznima, ali će ih zapravo održati jakima. Ako svoje mišiće ne koristite redovito dizanjem utega, oni će s vremenom izgubiti snagu. Mišići također igraju ulogu u sagorijevanju kalorija. Što više mišića imate, sagorijevate više kalorija, što olakšava održavanje težine i tjelesne kondicije.
Za trening mišića možete početi s laganim utezima, na primjer 1-2 kilograma. Nakon toga dodavati opterećenje kontinuirano svaki dan ili svaki tjedan. S vremenom ste u mogućnosti lako podići 10 puta veće utege.
Pročitajte također: To se događa kada tijelu nedostaje vježba
- Hodati
Hodanje je jednostavna fizička vježba, ali ipak moćna. Ovaj oblik vježbanja može pomoći tijelu da ostane vitko, ojača kosti, drži krvni tlak pod kontrolom i poboljša raspoloženje kako bi se održala tjelesna kondicija.
Kako biste bili udobniji tijekom hodanja, potreban vam je par cipela koje pristaju i podržavaju. Počnite hodati otprilike 10 do 15 minuta odjednom. S vremenom možete hodati sve dalje i brže.
- Kegelove vježbe
Ova tjelesna vježba dobra je za jačanje mišića dna zdjelice koji podupiru mjehur. Jaki mišići dna zdjelice mogu pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije. Iako su žene bolje upoznati s Kegelovim vježbama, i muškarci bi trebali raditi ovu fizičku vježbu.
Dakle, kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe? Samo stisnite mišiće koje koristite kako biste spriječili mokrenje ili nadutost. Zadržite kontrakciju dvije ili tri sekunde, a zatim otpustite. Obavezno potpuno opustite mišiće dna zdjelice nakon kontrakcije. Ponovite 10 puta i pokušajte napraviti 4 do 5 serija dnevno.
Pročitajte također: 5 razloga zašto vježbanje može poboljšati ljepotu
Nedostatak tjelesne aktivnosti može povećati rizik od zdravstvenih problema, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, rak, osteoporoza i tako dalje. Najgori utjecaj, odnosno povećan rizik od prerane smrti od svih uzroka, uključujući komplikacije prekomjerne tjelesne težine.
Ako je potrebno, uzimajte vitamine za podršku imunitetu i zdravlju. Ne morate izlaziti iz kuće, koristite uslugu dostava ljekarne iz aplikacije . Dovoljno preuzimanje datoteka primjena da biste mogli koristiti ovu značajku, stvarno! Lako je, zar ne?
