Zdravlje

Evo 12 jednostavnih savjeta za mršavljenje

“Na dijetu se često gleda kao na nešto što muči. To je zato što većina metoda prehrane zahtijeva od ljudi koji to žive da jedu vrlo malo. Međutim, nema potrebe pribjegavati mučnim sredstvima za mršavljenje. Prilagodbom svoje prehrane tako da bude zdravija i aktivnija, možete smršaviti i zadržati je duže vrijeme.”

, Jakarta - Ne samo za vitkiji izgled, mršavljenje za osobe koje imaju višak kilograma važno je i za održavanje cjelokupnog zdravlja. Međutim, mršavljenje nije tako jednostavno kao što se misli.

Mnogim ljudima je teško držati dijetu jer je većina metoda prehrane mučna za izgladnjele ljude koji ih žive. Zato malo ljudi na kraju odustane na pola puta. Međutim, stvarno mršavljenje ne mora uvijek biti na način koji muči sebe.

Evo jednostavnih i lakih savjeta za dijetu koje možete pokušati smršaviti:

  1. Ne propustite doručak

Preskakanje doručka neće vam pomoći da izgubite težinu. Mogli biste na kraju propustiti esencijalne hranjive tvari i potencijalno grickati više tijekom dana jer osjećate glad.

Pročitajte također: Važno za zdravlje tijela, evo 4 prednosti doručka

  1. Jedite redovito

Jedenje prema redovitom rasporedu tijekom dana može pomoći bržem sagorijevanju kalorija. Ovi savjeti o prehrani također vas sprječavaju u iskušenju da grickate hranu bogatu mastima i šećerom. Pa, možete smanjiti porciju ručka da bude manji kako biste značajno smršali.

  1. Povećajte konzumaciju voća i povrća

Voće i povrće su namirnice koje su siromašne kalorijama i mastima, a bogate su vlaknima. Ove tri stvari važne su za uspješno mršavljenje. Voće i povrće također sadrži mnogo vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje. Stoga, pokušajte povećati konzumaciju voća i povrća, a ne masne hrane.

  1. Krećite se aktivnije

Biti aktivan ključan je za mršavljenje i njegovo održavanje. Osim što ima veliki utjecaj na zdravlje tijela, tjelovježba također pomaže u sagorijevanju viška kalorija koji se ne mogu eliminirati samo prehranom.

  1. Pij puno vode

Ljudi ponekad zamijene žeđ za glad. Na kraju konzumiraju dodatne kalorije, a sve što im treba je čaša vode. Stoga, pokušajte piti više vode. Osim što se osjećate siti, pijenje puno tekućine također vam pomaže da ostanete pravilno hidrirani.

  1. Konzumacija hrane bogate vlaknima

Hrana bogata vlaknima može učiniti da se duže osjećate siti, tako da nećete biti u iskušenju grickati tijekom dana. Vlakna se nalaze samo u namirnicama biljnog podrijetla, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža i tjestenina, kao i grah, mahunarke i leća.

Pročitajte također: 10 namirnica bogatih vlaknima koje se preporučuje za konzumiranje

  1. Pročitajte naljepnice hrane

Pažljivo čitanje naljepnica hrane pomaže vam da odaberete zdraviju hranu. Pogledajte podatke o broju kalorija kako biste saznali koja hrana odgovara vašim kalorijskim potrebama na planu mršavljenja.

  1. Koristite manje tanjure

Ovi savjeti o prehrani pomažu jesti manje porcije. Korištenjem manjih tanjura postupno ćete se naviknuti jesti manje porcije bez osjećaja gladi. Potrebno je oko 20 minuta da želudac kaže mozgu da je pun, stoga jedite polako i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost.

  1. Nemojte izbjegavati hranu

Nemojte izbjegavati hranu dok gubite na težini, posebno hranu koju volite. Izbjegavanje hrane samo tjera da je želite više. Dakle, u redu je s vremena na vrijeme jesti hranu koju volite, sve dok je u malim porcijama kako ne biste prekoračili dnevnu granicu kalorija.

  1. Nemojte spremati Nezdrava hrana

Kako biste izbjegli napast, najbolje je ne zadržati junk food, kao što su čokolada, keksi, grickalice i slatka bezalkoholna pića, kod kuće. Umjesto toga, birajte zdrave grickalice, poput voća, zobenih kolačića, kokice obični ili nezaslađeni, te voćni sokovi.

  1. Smanjite alkohol

čaša vino standardni sadrži kalorijski ekvivalent komadiću čokolade. Ako ga pijete u velikim količinama, s vremenom se može udebljati.

  1. Planirajte svoj dnevni obrok

Pokušajte planirati jelovnik za tjedan dana, počevši od doručka, ručka, večere, uključujući međuobroke. Pobrinite se da jelovnik hrane bude unutar dnevnog unosa kalorija.

Pročitajte također: Jelovnik zdrave prehrane za brzo mršavljenje

Ovo su jednostavni savjeti za dijetu koje možete isprobati. Lako za napraviti, zar ne? Ako imate zdravstvenih problema uzrokovanih prekomjernom tjelesnom težinom, trebali biste posjetiti liječnika za liječenje. Do liječnika možete otići tako da putem aplikacije zakažete termin u bolnici po svom izboru . Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija je sada na App Store i Google Play

Referenca:
Nacionalna zdravstvena služba. Pristupljeno 2021. 12 savjeta koji će vam pomoći da smršate