, Jakarta - Zapravo, postoji mnogo načina za održavanje zdravog srca. Redovita tjelovježba i zdrav način života neki su od njih. Jedan od načina da živite zdrav način života je svakodnevno jesti zdravu hranu, posebno onu koja je dobra za srce.
Kad je riječ o zdravoj hrani koja je dobra za srce, fitonutrijenti su odgovor. Ovi spojevi se prirodno nalaze u povrću i voću, koji su korisni za zdravlje srca i pomažu mu da radi optimalno. Za biljke su fitonutrijenti korisni za zaštitu od klica, gljivica i štetnika. Dok za ljude, ti spojevi mogu pomoći tijelu da radi ispravno.
Pročitajte također: 5 namirnica za poboljšanje rada srca
Evo nekoliko vrsta hrane koje sadrže fitonutrijente, koji su dobri za zdravlje srca:
1. Kikiriki
Orašasti plodovi su jedna od namirnica s visokim sadržajem fitonutrijenata. Osim toga, orašasti plodovi su također bogati vlaknima i sadržajem vode, pa vas brzo zasiti. To vas može spriječiti da konzumirate puno kalorija. Ove namirnice također sadrže antioksidanse, koji mogu spriječiti oštećenje stanica uslijed izlaganja slobodnim radikalima.
2. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice kao što su pšenica, smeđa riža i kukuruz konzumiraju se kao glavni izvor ugljikohidrata, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. To je zato što cjelovite žitarice sadrže proteine, vlakna, antioksidanse, vitamine B i minerale kao što su željezo, cink i magnezij.
3. Vino
Grožđe može spriječiti bolesti srca i hipertenziju. To je zato što grožđe sadrži vlakna i dobre flavonoide koji sprječavaju oštećenje srca.
Pročitajte također: Snažna hrana bogata vlaknima sprječava koronarne bolesti srca
4. Bobice
Razne bobice poput borovnice , jagode , maline , i kupina , može biti zdrav međuobrok koji je dobar za srce. Ova korist se postiže jer bobičasto voće sadrži vlakna i antioksidanse, koji mogu smanjiti rizik od srčanog udara. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o učincima bobičastog voća na zdravlje srca.
5. Jabuka
Jabuke mogu smanjiti loš kolesterol u tijelu i pomoći u regulaciji šećera u krvi te tako neizravno smanjuju rizik od srčanih bolesti. Osim što sadrže fitonutrijente, jabuke sadrže i druge spojeve koji su dobri za srce, a to su epikatehin. Ovaj spoj je antioksidans koji može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
6. Češnjak
Jedan od načina za održavanje zdravlja srca je održavanje krvnog tlaka tako da ne bude previsok. To znači da morate ograničiti unos soli, jer može povećati krvni tlak. Pa, češnjak bi mogao biti rješenje, jer se može koristiti kao zamjena za prirodnu sol koja može dodati pikantan okus hrani, bez utjecaja na krvni tlak.
Pročitajte također: Izbjegavajte hranu kako biste spriječili srčane bolesti
Ako želite znati koji se drugi sastojci ili namirnice mogu koristiti kao zamjena za prirodnu sol, koja ne utječe na zdravlje srca, možete pitati nutricionista u aplikaciji . Ne zaboravite uvijek pratiti krvni tlak rutinskim provođenjem zdravstvenih kontrola, koje se također mogu jednostavno naručiti putem aplikacije .
7. Zeleni čaj
Redovito svakodnevno konzumiranje zelenog čaja smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Međutim, nemojte previše konzumirati zeleni čaj jer može povećati rizik od bubrežnih kamenaca. Svakodnevno konzumiranje zelenog čaja je dobro, ali također morate povećati potrošnju vode, kako biste izbjegli rizik od dehidracije i održali svoj mokraćni sustav glatkim.
To su neke zdrave namirnice koje su dobre za srce. Imajte na umu da konzumiranje puno ove zdrave hrane ne jamči da ste oslobođeni rizika od srčanih bolesti, znate. Pogotovo ako to ne nadoknađujete redovitom tjelovježbom, dovoljno spavate i upravljate stresom. Osim toga, također je važno izbjegavati pušenje, kako bi srce i tijelo u cjelini ostali zdravi.
Referenca:
Klinika Cleveland. Pristupljeno 2019. 12 namirnica koje su zdrave za srce koje će ući u vašu prehranu.
WebMD. Pristupljeno 2019. Top 11 namirnica koje su zdrave za srce.
