Jakarta – Kada dođu do menstrualnih stanja, žene ponekad osjećaju neugodne uvjete, počevši od područja trbuha, donjeg dijela leđa, do bedara. To je zato što se tijekom menstruacije mišići maternice skupljaju i uzrokuju grčeve u trbuhu. Obično će stanje trbušnih grčeva biti popraćeno i drugim simptomima. Počevši od mučnine, povraćanja, glavobolje, do proljeva.
Pročitajte također: Žene bi trebale znati, ovo je 9 simptoma amenoreje
Kod blagih menstrualnih simptoma ovo stanje možete prevladati samostalnim liječenjem kod kuće. Počevši od povećanja vremena odmora, konzumiranja vode, do promjene prehrane kako biste bili zdraviji. Pa, jeste li znali da postoji nekoliko vrsta hrane za koje se smatra da mogu ublažiti menstrualne bolove koje doživljavate? Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da se nosite s menstrualnim bolovima:
1. Brokula
Brokula je jelovnik koji pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova. Ovo zeleno povrće sadrži nekoliko hranjivih tvari za koje se pokazalo da pomažu u borbi protiv menstrualnih grčeva, kao što su vitamini A, C, B6 i E, kao i kalcij, kalij i magnezij. Ne samo to, brokula je dobar izvor dijetalnih vlakana, koja pomažu u regulaciji razine estrogena i stabiliziraju probavni sustav.
2. Jogurt s niskim udjelom masti
Namirnice bogate kalcijem koje se ženama preporučuju za vrijeme menstruacije su nemasni jogurt. Šalica jogurta dobar je izvor kalcija, a može zadovoljiti i oko 25 posto vaših dnevnih potreba.
3. Losos
Osim kalcija, hrana za menstrualne bolove koja je korisna za zdravlje tijela je losos. Losos sadrži vitamin D koji zadovoljava dnevne potrebe organizma, a to je čak 100 IU. Osim toga, losos je bogat vitaminom B6, koji pomaže u smanjenju razdražljivosti i osjetljivosti u grudima. Ne volite lososa? Isprobajte druge opcije poput skuše ili sardina.
Pročitajte također: Neredovita menstruacija, zbog mioma?
4. Jaje
Jaja su najbolja nutritivna potpora. Pokušajte dodati žumanjke u svoju svakodnevnu prehranu. Sadržaj vitamina D, B6 i E u jajima može pomoći u borbi protiv neugodne PMS reakcije. Sva trojica su u stanju kontrolirati kemijske spojeve u mozgu koji pokreću PMS.
5. Banana
Banane su bogate vitaminom B6 i kalijem koji ublažavaju nadutost u želucu. Premalo kalija može izazvati grčeve u mišićima. Jedna banana nadomješta izgubljeni kalij kao kad vježbate jedan do dva sata. Međutim, ako ne volite banane, zamjena vam mogu biti naranče.
6. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice preporuča se za menstrualne bolove jer pomaže u ublažavanju grčeva mišića i smanjuje jačinu menstrualnih grčeva. Šalica prirodnog čaja od kamilice bez kofeina čini PMS manje lošim, smanjuje anksioznost, kao i razdražljivost uzrokovanu hormonalnim promjenama kada dođe menstruacija. Ako je vaš biljni čaj drugačiji, to je u redu sve dok ne konzumirate kofein.
7. Orašasti plodovi
Jeste li znali da vam orašasti plodovi mogu pomoći da se nosite s menstrualnim bolovima? To je zato što orašasti plodovi sadrže vitamin B6 i magnezij koji vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma menstrualne boli. Stoga, nemojte se ustručavati pojesti kikiriki ili maslac od kikirikija na svom omiljenom kruhu kada dobijete menstruaciju.
Pročitajte također: 6 trikova za prevladavanje menstrualnih bolova u uredu
To su bile neke namirnice za menstrualne bolove koje možete konzumirati kako biste smanjili nelagodu i grčeve u želucu kada vas dočeka mjesečnica. Osim toga, tijekom menstruacije trebate izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića, gaziranih pića, brze hrane ili hrane s visokim udjelom masti.
Ako tijekom neobične menstruacije osjetite druge simptome, možete odmah pitatiliječnik putem aplikacije . Što čekaš? Dođi, dvlastito opterećenjeprijava uskoro na svom telefonu!
