Jakarta - Hodanje je jednostavna vježba koja se može izvoditi bilo gdje bez potrebe za ikakvom opremom. Iako vrlo jednostavno, svakodnevno hodanje ima ogromne prednosti. Ako to radite redovito, možete uživati u sljedećim prednostima hodanja!
Pročitajte također: Mitovi ili činjenice Ljudima s dijabetesom zabranjeno je vježbanje?
1.Smršaviti
Gubitak težine prva je prednost hodanja. Hodanje umjerenim tempom od 30 minuta može sagorjeti do 150 kalorija u tijelu. Štoviše, ako se hodanje kombinira sa zdravom prehranom i treningom snage, mršavljenje je brže.
2.Zdravi srčani organi
Lagana šetnja dobra je opcija za ljude koji imaju problema sa srcem. Šetnja od 30 minuta ujutro može pomoći u snižavanju krvnog tlaka u tijelu. Ako se hoda redovito, ojačat će srce i kontrolirati krvni tlak.
3. Spriječiti moždani udar
Sljedeća prednost hodanja je sprječavanje moždanog udara. To se može dogoditi ako se radi 5 puta tjedno, s 30 minuta svake sesije. Hodanje također može pomoći u oporavku osobama koje su imale moždani udar.
4. Niži rizik od dijabetesa
Svakodnevno hodanje od 30 minuta može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i pomoći u upravljanju inzulinom kod dijabetesa tipa 2. Hodanjem će stanice u tijelu koristiti neiskorištenu glukozu, tako da se masnoće u tijelu mogu pravilno obraditi i smanjiti rizik od pretilosti .
Pročitajte također: Pazite, preduga vožnja bicikla uzrokuje poremećaje prostate
5. Spriječiti artritis i osteoporozu
Sjedilački način života glavni je okidač za ukočenost zglobova. Ako se to dogodilo, simptomi će se razviti u artritis. Kako biste to spriječili, trebali biste raditi laganu tjelesnu aktivnost, poput hodanja 5 puta tjedno. Hodanje može trenirati snagu zglobova, povećanjem gustoće kostiju.
6.Ojačajte mišiće
Hodanje može pomoći u jačanju mišića nogu. Za maksimalne rezultate možete hodati umjerenim do brzim tempom. Pokušajte promijeniti rutinu koju je bilo lijeno vježbati. Osim hodanja, nekoliko puta tjedno možete dodati vježbe za jačanje nogu poput čučnjeva i iskoraka kako bi vaši mišići bili zdraviji.
7. Kontrolirajte razinu kolesterola
Visok kolesterol će dovesti do srčanih problema opasnih za zdravlje oboljelog. Da biste kontrolirali razine, možete slijediti aktivan način života, kao što je hodanje. Hodanje može spriječiti aterosklerozu, koju uzrokuju začepljene arterije zbog nakupljanja plaka ili kolesterola na stijenkama arterija.
8. Poboljšajte fokus
Još jedna prednost hodanja je povećanje fokusa. Jutarnja šetnja može poboljšati mentalnu jasnoću i sposobnost razmišljanja tijekom dana. Osim što poboljšava kognitivne funkcije, hodanje također može pomoći osobi da razmišlja kreativnije.
To se može dogoditi jer redovita tjelovježba može pomoći u zaštiti pamćenja i poboljšanju vještina razmišljanja, jer se dotok kisika i krvi u mozak ubrzava.
9. Sprječava depresiju
Kada osoba doživi promjene raspoloženja, to može uzrokovati mnoge druge smetnje. To možete spriječiti hodanjem. Kada hodate, endorfini koji ubijaju bol dobro će teći kroz tijelo. Da biste dobili više prednosti u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja, smanjenju tjeskobe i umora, možete hodati 30-60 minuta svaki dan.
Pročitajte također: Trudnice mogu proizvesti zdravo majčino mlijeko ako su marljive u vježbanju
Da biste saznali više o prednostima hodanja, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji , da!
