Zdravlje

Zdrav stil života provođenjem smjernica uravnotežene prehrane

, Jakarta - Kada ste bili u vrtiću (TK) ili osnovnoj školi (SD), bili ste upoznati s pojmom četiri zdravih pet savršenih. Kako se razvija potreba za zdravim načinom života, ove se smjernice mijenjaju. Trenutačno se većina zemalja, uključujući Indoneziju, upoznaje sa zdravim načinom života sa smjernicama za piramidu hrane ili tanjurima s hranom.

U nekim europskim zemljama uvode se zdrava prehrana s distribucijom porcija hrane kroz tanjure. U međuvremenu, u Indoneziji se koristi uravnotežena prehrambena piramida. No, temeljna načela smjernica zdrave prehrane zapravo su ista, a to je primjena uravnotežene prehrane.

Pročitajte također: Ključ za zdravu prehranu koju trebate znati

Provedba smjernica o uravnoteženoj prehrani

Uravnotežena prehrana je raspored dnevnog unosa hrane na temelju vrste i količine hranjivih tvari prilagođen dnevnim potrebama organizma. Rane prehrambene potrebe zadovoljavaju se uzimajući u obzir načela raznolikosti hrane, tjelesne aktivnosti, čistog životnog ponašanja i održavanja normalne tjelesne težine. To se radi kako bi se spriječili poremećaji u ishrani.

Uravnotežena prehrana je kada je unos hrane dovoljan u količini, kvaliteti i sadrži različite hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Cilj je održati zdravlje tijela, savršen rast (kod djece), pohranjene hranjive tvari te optimalne aktivnosti i funkcije svakodnevnog života.

Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, postoji deset smjernica za uravnoteženu prehranu koje treba razumjeti, a to su:

  • Naviknite se jesti raznovrsnu osnovnu hranu.
  • Ograničite konzumaciju slatke, slane i masne hrane.
  • Imajte dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajte idealnu tjelesnu težinu.
  • Naviknite se jesti priloge koji sadrže visoku količinu proteina.
  • Operite ruke sapunom pod tekućom vodom.
  • Naviknite se na doručak.
  • Steknite naviku da pijete dovoljno i sigurne vode.
  • Jedite puno voća i povrća.
  • Steknite naviku čitanja etiketa na ambalaži hrane.
  • Budite zahvalni i uživajte u raznovrsnoj hrani.

Pročitajte također: To se događa kada su trudnice pothranjene

Primjena uravnotežene prehrane u zdravom načinu života ima četiri stupa. U osnovi, ova četiri principa pokušaj su uravnotežiti hranjive tvari u i izvan te redovito kontrolirati svoju težinu.

Četiri stupa uravnotežene prehrane, a to su:

  • Jedenje raznovrsne hrane

Ne postoje namirnice koje sadrže hranjive tvari potrebne tijelu. Na primjer, riža sadrži kalorije, ali ima malo vitamina i minerala. Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima, ali su siromašni kalorijama i proteinima. Stoga je preporučljivo jesti raznoliku hranu na dnevnoj bazi. Potrošnja mora biti u uravnoteženom omjeru hrane u dovoljnim količinama i ne pretjerana.

  • Čisto životno ponašanje

Ponašanje čistog života korisno je za sprječavanje infekcije organizma. Infekcija je jedan od važnih čimbenika koji utječu na stanje uhranjenosti. Osobe koje imaju zarazne bolesti mogu osjetiti smanjenje apetita, tako da se smanjuju hranjive tvari koje ulaze u tijelo. Kada je tijelo zaraženo, potrebno mu je više hranjivih tvari. To pokazuje da pothranjenost i zarazne bolesti imaju odnos.

  • Rutinska tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost je sve tjelesne aktivnosti, uključujući sport koji je jedan od načina da se uravnoteži ulaz i izlaz hranjivih tvari, posebno glavnog izvora energije i tijela. Tjelesna aktivnost također je korisna u olakšavanju metabolizma, uključujući metabolizam hranjivih tvari. Preporučujemo tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta po sesiji.

  • Održavanje normalne težine

Jedna mjera koja pokazuje da postoji prehrambena ravnoteža u tijelu je uravnotežena tjelesna težina u indeksu tjelesne mase (BMI). Primjena uravnoteženog prehrambenog načina života spriječit će vas od prekomjerne ili premalo tjelesne težine.

Pročitajte također: Broj hranjivih tvari potrebnih ljudskom tijelu

Prema podacima indonezijskog Ministarstva zdravstva, u Indoneziji primjena uravnotežene prehrane ima za cilj donijeti promjenu na bolje. Kao što je prevalencija zaostajanja u razvoju koja se smanjila sa 37,2 posto u 2013. na 30,2 posto u 2018. godini.

No, s druge strane, stopa pretilosti porasla je sa 14,8 posto u 2013. na 21,8 posto u 2019. Zato je načelo uravnotežene prehrane vrlo važno za prevenciju zdravstvenih problema.

Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s prehranom, možete se obratiti svom liječniku preporučeno u nastavku:

  • drg. Nina Nilawati, Sp. Perio . Parodontolog specijalist stomatolog. Trenutno, doktorica Nina Nilawati prakticira u RSU Haji Surabaya u Surabaji
  • dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Doktor specijalist kliničke prehrane. Trenutno liječnica Gaga Irawan prakticira u bolnici Hermina Pasteur i bolnici Bandung Al-Islam u Bandungu
  • dr. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Liječnik specijaliziran za kožne i spolne bolesti. Trenutačno, liječnica Inge Mailiza prakticira u bolnici Hermina u Tangerangu i Erha Clinic Bintaro u Južnom Tangerangu

Rano liječenje će svakako olakšati liječenje. Dođi, preuzimanje datoteka sada putem App Storea ili Google Playa!

Referenca:
Indonezijsko ministarstvo zdravstva. Pristupljeno 2020. Koje su deset smjernica za uravnoteženu prehranu?
Udruga stručnjaka za nutricionizam i hranu. Pristupljeno 2020. SMJERNICE ZA Uravnoteženu prehranu 2014. (NAJNOVIJE)