Zdravlje

5 koraka za jačanje imuniteta tijela

, Jakarta - Imunitet tijela je poput "tvrđave obrane" koja mora biti jaka i budna, ako želite izbjeći prijetnju bolesti. Štoviše, u ovom trenutku pandemija COVID-19 ne pokazuje nikakve znakove kraja i moramo se prilagoditi obavljanju aktivnosti kao i obično, a pritom i dalje paziti na zdravlje. Osim provođenja preventivnih protokola, važno je i povećati imunitet organizma, kako ono ne bi bilo podložno bolestima.

Dakle, kako povećati imunitet tijela? Ključ je u provođenju zdravog načina života. Na primjer, uravnoteženu i hranjivu prehranu, redovitu tjelovježbu, dovoljno odmaranje i uzimanje dodatnih dodataka prehrani koji mogu povećati imunitet tijela, kao što je vitamin C. Za više detalja, pogledajte sljedeću raspravu temeljito, da!

Pročitajte također: 4 prednosti vitamina C za lice koje morate isprobati

Evo kako povećati imunitet tijela

Objašnjavajući dalje o prethodno navedenim točkama, oblici provođenja zdravog načina života koji se mogu učiniti za povećanje imuniteta tijela su:

1. Jedite puno povrća i voća

Prema Yufangu Linu, MD, liječniku integrativne medicine na klinici Cleveland u Ohiju, jedenje biljne hrane poput povrća i voća može pomoći da vaš imunološki sustav pravilno funkcionira. Razlog tome je što povrće i voće sadrže puno vitamina i minerala koji mogu pomoći imunitetu i tjelesnim organima da pravilno funkcioniraju. Osim toga, jarke boje voća i povrća ukazuju na visok sadržaj antioksidansa u njima, pri čemu antioksidansi igraju ulogu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti imunološke stanice tijela.

Osim toga, konzumacija začina poput klinčića, đumbira i kima također može pomoći tijelu u borbi protiv infekcija, zbog svojih antivirusnih i antimikrobnih svojstava. Dakle, pobrinite se da na vašem dnevnom jelovniku uvijek ima povrća, voća i začina, OK!

2. Redovito vježbajte

Prema recenzijama objavljenim na Granice u imunologiji, redovita tjelovježba može smanjiti rizik od kroničnih bolesti (kao što su pretilost, dijabetes i bolesti srca), kao i od virusnih i bakterijskih infekcija. Stoga, svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje, ako želite da vaš imunološki sustav ostane budan.

3. Adekvatan i kvalitetan san

Uglavnom, tijelo se može liječiti i regenerirati dok spava. Zato je adekvatan i kvalitetan san vrlo važan za jačanje imuniteta organizma. Ako ne spavate dovoljno, imunitet vašeg tijela bit će ugrožen i ono neće moći optimalno funkcionirati.

Pročitajte također: Opasnosti od nedostatka vitamina C tijekom trudnoće

4. Izbjegavajte cigarete i alkohol

Navike pušenja i konzumacija alkohola mogu oslabiti imunološku funkciju tijela. I ne samo to, aktivni pušači također imaju visok rizik od razvoja plućnih infekcija, poput bronhitisa i upale pluća. Volite li i vi konzumirati alkohol, rizik od infekcije pluća bit će još veći.

5. Uzimajte dodatke vitamina C

U nekim stanjima sam unos vitamina iz hrane ne može zadovoljiti dnevne potrebe organizma. Jedan od vitamina koji se ne smije konzumirati je vitamin C. Prema recenziji objavljenoj u časopisu hranjive tvari, Nedostatak vitamina C može smanjiti imunitet tijela tako da je podložno infekcijama.

Više o vitaminu C i njegovim dobrobitima za tijelo

Vitamin C jedan je od važnih nutrijenata koji su potrebni tijelu, posebno za jačanje imuniteta. Nažalost, tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin pa ga je potrebno unositi hranom ili suplementima. Općenito, vitamin C je tijelu potreban u stvaranju krvnih žila, hrskavice, kolagena, te pomaže u ubrzavanju popravka oštećenih stanica i tkiva, nije ni čudo da se vitamin C jako preporučuje za konzumaciju ako imate ozljedu ili nakon operacije. .

Konkretno, vitamin C može povećati imunitet tijela, čineći ga snažnim u borbi protiv prijetnji bolesti. Vitamin C ima ulogu u podržavanju različitih staničnih funkcija u prirodnom imunološkom sustavu. Osim toga, vitamin C također je prilagodljiv u eliminaciji patogena u tijelu i inhibiciji oštećenja tkiva. Osim toga, antioksidativna svojstva vitamina C također čine ovu hranjivu tvar sposobnom pomoći tijelu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu izazvati oštećenje stanica. Dakle, nemojte se iznenaditi ako ovaj vitamin nazovete jednim od ključeva u podizanju imuniteta organizma.

Pročitajte također: Želite ubrizgati vitamin C? Prvo spoznajte prednosti i opasnosti

Je li to jedina korist? Sigurno ne. Također se vjeruje da vitamin C može održati zdravu kožu. Vitamin C također je jedan od ključnih sastojaka slojeva dermisa i epidermisa kože, te pomaže u održavanju vlažnosti kože i stvaranju kolagena koji je važan za održavanje kože zdravom i izbjegavanje rizika od preranog starenja.

Pa, možete dobiti sve prednosti vitamina C zdravo. Sadržaj jednog vitamina C 500 miligrama u zdravo, može pomoći u poboljšanju imuniteta tijela i zdravlja kože. S praktičnim pakiranjem koje je lako nositi bilo gdje, zdravo može biti rješenje za one od vas koji imaju bezbroj aktivnosti i žele ostati zdravi. Gdje si ga kupio? Možeš preuzimanje datoteka primjena i kupiti suplemente zdravo putem aplikacije. Praktično, zar ne?

Referenca:
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2020. 10 jednostavnih i prirodnih načina za jačanje imunološkog sustava.
Granice u imunologiji. Pristupljeno 2020. Razotkrivanje mita o supresiji imuniteta izazvanom vježbanjem: Redefiniranje utjecaja tjelovježbe na imunološko zdravlje tijekom životnog vijeka.
Hranjive tvari. Pristupljeno 2020. Vitamin C i imunološka funkcija.
Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2020. Vitamin C.
Državno sveučilište Oregon. Pristupljeno 2020. Vitamin C i zdravlje kože.
WebMD. Pristupljeno 2020. Prednosti vitamina C.