Zdravlje

Što učiniti za bol u križima?

, Jakarta – Bol u donjem dijelu leđa aka Križobolja je stanje koje karakterizira bol u struku ili donjem dijelu leđa. Obično će se bol osjećati do stražnjice i bedara, pa čak i do nogu. Bol koja se osjeća u donjem dijelu leđa može biti vrlo uznemirujuća i ometati aktivnosti oboljelog.

Prije toga, imajte na umu da se donji dio leđa sastoji od kralježnice, ligamenata i mišića. Ovaj dio tijela zapravo ima jaku strukturu jer ima važnu ulogu u potpori tijela, kako u uspravnom stajanju, tako i pri kretanju u raznim smjerovima. Leđa se također sastoje od spinalnih živaca koji reguliraju kretanje i dobivaju stimulaciju iz drugih dijelova tijela.

Pročitajte također: Predugo sjedenje može uzrokovati bolove u leđima

Bol u donjem dijelu leđa, učinite ovo

Bol u donjem dijelu leđa nastaje jer postoji poremećaj u donjem dijelu leđa. Postoji nekoliko čimbenika koji mogu biti uzrok ovog stanja, u rasponu od ukočenosti mišića, artritisa, do povijesti određenih bolesti. Kada osjetite bol u donjem dijelu leđa, postoji nekoliko načina da se ona prevlada, uključujući:

  • Održavajte držanje

Jedan od uzroka bolova u križima je pogrešno držanje. Ravno držanje kada stojite ili sjedite može smanjiti stres na mišiće i kralježnicu. Kaže se da pretjerani pritisak na ova dva dijela izaziva bol u križima.

  • Rutina vježbanja

Vježba se još mora odraditi. Kako biste prevladali i spriječili ponovnu pojavu križobolje, pokušajte raditi vrste vježbi koje rade na trbušnim i leđnim mišićima, kao što su joga, pilates, plivanje i hodanje.

  • Smanjenje težine

Pretjerani pritisak na tijelo može izazvati bol, uključujući i mišiće donjeg dijela leđa i kralježnice. Stoga, gubitak težine može biti jedan od načina izbjegavanja prekomjernog pritiska na mišiće tijela koji može izazvati bol.

Pročitajte također: 7 navika koje izazivaju bol u križima

  • Prestati pušiti

Ako imate bolove u križima, možda ćete morati prestati pušiti. Jer, pušenje može ometati protok krvnih žila kralježnice. Također može usporiti zacjeljivanje bolova u leđima.

  • Kompresija za leđa

Kada je bol u križima mučna i nepodnošljiva, pokušajte staviti hladan oblog na bolno mjesto. Kako ublažiti križobolje možete jednostavno, uz pomoć leda i krpice. Zamotajte led u krpu, a zatim ga stavite na leđa na nekoliko minuta.

  • Ne dižite teške predmete

Kada osjetite bol u donjem dijelu leđa, izbjegavajte podizanje preteških predmeta. To je zato što to može izazvati veći pritisak na tjelesne mišiće i pogoršati bol.

  • Poboljšajte položaj za spavanje

Bol u leđima može nastati i zbog pogrešnog položaja spavanja. Kako biste izbjegli ponavljajuće bolove u križima, pokušajte spavati s lagano podignutim stopalima. To se može učiniti podupiranjem stopala jastukom kako bi se smanjio pritisak na leđa.

Pročitajte također: To je razlog zašto menstruacija uzrokuje bolove u leđima

Ako ove metode nisu uspjele smanjiti ili spriječiti bol u križima, odmah se obratite liječniku. Ako ste u nedoumici, možete koristiti aplikaciju prenijeti doživljene tegobe liječniku. Kontaktirajte liječnika putem Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor i dobiti preporuke za liječenje boli u križima. Dođi, preuzimanje datoteka sada!

Referenca:
Nacionalni institut za zdravlje. Pristupljeno 2021. Podaci o bolovima u križima.
MedlinePlus. Pristupljeno 2021. Briga o leđima kod kuće.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Bol u leđima.
Američko udruženje neuroloških kirurga. Pristupljeno 2021. Istezanje i uganuće donjeg dijela leđa.
WebMD. Pristupljeno 2021. Vizualni vodič za bol u križima.
Zdravlje kralježnice. Pristupljeno 2021. Uzrokuje li pušenje bol u križima?