Ovo su 4 važna vitamina koja su potrebna trudnicama

"Vitamini za trudnice su potrebni kako bi trudnoća koja se poduzima izbjegla rizik od smetnji i komplikacija. Najmanje postoje 4 vrste vitamina koje su važne za ispunjavanje njihovog unosa, a to su folna kiselina, vitamin D, željezo i kalcij . Osim toga, također je važno konzumirati druge vrste vitamina, druge za potporu razvoju nerođenog fetusa."

Jakarta – Vitamini su potrebni trudnicama za održavanje zdravlja tijela i fetusa koji se zače. Ovaj unos je potreban kako bi se osigurao rast i razvoj fetusa. Stoga trudnice trebaju pravilno zadovoljiti potrebe za vitaminima. Trudnice mogu dobiti vitamine koje su im potrebne iz hrane i posebnih dodataka prehrani.

Poznavajući popis vitamina za trudnice, buduće majke mogu organizirati dobar dnevni jelovnik prehrane. Odaberite vrstu hrane koja može pomoći u zadovoljavanju unosa vitamina u tijelo. Dakle, koji su to vitamini za trudnice koje treba zadovoljiti i koje su namirnice dobre za konzumaciju? Provjerite odgovor u ovom članku!

Pročitajte također: Već poznajete InSelinija? 10 izvora hrane kalcija osim mlijeka

Popis vitamina koje trudnice moraju konzumirati

Evo četiri najvažnije potrebe za vitaminima koje majke moraju zadovoljiti tijekom trudnoće:

1. Folna kiselina

Trudnice trebaju dovoljno folne kiseline kako bi spriječile defekte u bebinom živčanom sustavu ( defekti neuralne cijevi – NTD). Obično se ovaj NTD počinje razvijati u prvih 28 dana nakon začeća, nažalost u ovom trenutku većina majki ne shvaća da su trudne. Stoga majke koje planiraju trudnoću moraju zadovoljiti potrebe folne kiseline oko 400-800 mikrograma svaki dan. Posebno mlijeko za trudnice obično prati folna kiselina koja je dobra za fetus. Međutim, ako majka ne konzumira mlijeko trudnica, tada može jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu. Zeleno povrće, žitarice od cjelovitog zrna, orašasti plodovi i naranče sadrže folnu kiselinu koja je dobra za sadržaj.

2. Vitamin D

Najmanje majke koje su trudne i doje moraju zadovoljiti dnevnu potrebu za vitaminom D od čak 10 miligrama. Ispunjenje vitamina D može pomoći u održavanju zdravih kostiju i zuba. Za trudnice, vitamin D je koristan za potporu rastu djetetovih kostiju u maternici. Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na kosti, pa one ne rastu optimalno. Trudnice mogu dobiti prirodni unos vitamina D iz ribe, poput lososa i sardina, jaja i mesa. Osim toga, sunčanje može povećati i unos vitamina D koji je tijelu potreban, znate.

Pročitajte također: Nedostatak vitamina D povećava se rizik od rađanja djece s autizmom

3. Kalcij

Sljedeći vitamin za trudnice je kalcij. Unos kalcija potreban trudnicama je oko 1000 miligrama dnevno. Kao i vitamin D, kalcij je vrlo koristan za održavanje zdravih kostiju i zuba beba u maternici. Kalcij pomaže fetusu da raste i formira kosti, kako bi mogao savršeno rasti. Majke mogu dobiti izvore kalcija iz hrane, kao što su tofu, tempeh, jogurt, mlijeko, zeleno povrće i orašasti plodovi. Dakle, uključite ove namirnice u svoj dnevni unos, da.

4. Željezo

Kisik koji struji u sve dijelove tijela nose crvene krvne stanice. Stoga trudnice moraju imati dovoljno željeza. Željezo je korisno za stvaranje crvenih krvnih stanica. Ako postoji nedostatak željeza, majka može dobiti anemiju što rezultira fizičkim stanjima koja su lako umorna, vrtoglavica, slaba i blijeda. Osim toga, željezo za fetus u maternici također je važno kako bi podržao njegov rast. Nedostatak željeza u fetusu može ga učiniti rizičnim za anemiju pri rođenju. Osim toga, povećava se rizik da se vaše dijete rodi prijevremeno i da ima malu porođajnu težinu.

Pročitajte također: Kada je trudnicama potrebno dodatno željezo? Ovo je Stručna riječ

Ostali vitamini također potrebni

Osim četiri navedena vitamina, postoje i druge vrste vitamina za trudnice koje nisu manje važne, uključujući:

Vitamin A i beta karoten, za pomoć bebinom rastu kostiju. Zadovoljite unos ovog vitamina od najmanje 770 mikrograma.
Vitamin E, pomaže u izgradnji tijela i korištenju crvenih krvnih stanica i mišića. Konzumirajte 15 miligrama dnevno.
Vitamin C, djeluje kao antioksidans koji može zaštititi tkiva od oštećenja i pomoći tijelu da apsorbira željezo, kao i izgraditi snažan imunološki sustav. Maksimalna potrošnja od 2000 miligrama dnevno.
Vitamin B1, povećava energiju i regulira živčani sustav. Konzumirajte 1,4 miligrama dnevno.
Vitamin B2, održava energiju, dobar vid i zdravu kožu. Konzumirajte 1,4 miligrama dnevno.
Vitamin B6, pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i smanjuje jutarnja mučnina . Maksimalna konzumacija od 100 miligrama dnevno.
Vitamin B12 je važan čimbenik u sintezi DNK i može spriječiti defekte neuralne cijevi (NTD). Konzumirajte 2,6 mikrograma dnevno.

Kako bi utvrdila kakva je hrana dobra za konzumaciju, majka treba potražiti savjet liječnika. Suplementi koji sadrže vitamine ne konzumiraju se u potpunosti. Međutim, preporuča se ako prehrambene potrebe majke nisu zadovoljene. Ako već imate liječnički recept za vitamine, kupite ga u aplikaciji samo. Uz uslugu dostave, narudžba će odmah biti dostavljena na Vaš dom. preuzimanje datoteka aplikaciju na App Storeu ili Google Playu!