Jakarta - Kardio vježbe nisu dobre samo za povećanje broja otkucaja srca i disanja, već mogu povećati snagu kostiju, smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna. Ovaj se sport pokazao učinkovitim u pomaganju osobi da smrša. U ovo vrijeme pandemije sigurno nije lako otputovati u teretanu ili druge sportske objekte.
S obzirom na to da se virusi mogu prenijeti bilo gdje, i putem bilo kojeg posrednika, objekti nisu iznimka. Zbog toga se mnogi ljudi više vole seliti kod kuće kao siguran korak za sprječavanje širenja virusa. Dakle, koje se vrste kardio vježbi mogu raditi kod kuće? Hajde, saznajte više u nastavku.
Pročitajte također: Psihološki utjecaj ovisnosti o sportu
Vrste kardio vježbi koje možete raditi kod kuće
Kao i u prethodnom objašnjenju, mnoge su prednosti kardio vježbe ako se radi redovito. Naravno, ne samo da se bavite sportom, morate održavati i zdraviji način života, kao što je konzumiranje zdrave uravnotežene hranjive hrane, dobro upravljanje stresom i pijenje puno vode. Za one od vas koji se boje vježbati na otvorenom tijekom pandemije, evo nekoliko vrsta kardio vježbanja koje možete raditi kod kuće:
1. Burpees
Burpees Ovo je jedna vrsta kardio vježbi koja se može raditi kod kuće. Ova vježba je u stanju sagorjeti puno kalorija u tijelu, što je otprilike 100 kalorija u 10 minuta. Pokret se može izvoditi čučnjevima na podu, skakanjem pa položajem daske, skakanjem naprijed i natrag, te stajanjem i sjedenjem.
2. Uže za skakanje
Sljedeća vrsta kardio vježbe koja se može raditi kod kuće je skakanje užeta. Ova vježba može sagorjeti 220 kalorija u 20 minuta. Potrebno je samo pripremiti uže za preskakanje užeta. Ne skači previsoko, u redu? Pokušajte skakati samo do te mjere da prođete uže.
Pročitajte također: Previše vježbanja može uzrokovati ovisnosti
3. Jumping Jacks
Sljedeća kardio vježba je jumping jacks. Njegovi su pokreti na prvi pogled slični burpees . Ako se radi redovito, 10 minuta skakanja može sagorjeti oko 100 kalorija. Učinite to jednim pokretom. Skočite s nogama dok vam stopala ne budu široko razmaknuta, a ruke podignite iznad glave kao da plješćete.
4. Skok iz čučnjeva
Skok iz čučnjeva služi za treniranje snage mišića, posebno u nogama. Ovaj pokret se radi u stojećem položaju sa širokim razmaknutim stopalima. Zatim stavite ruke iza glave, lagano skočite i spustite se u polučučanj. Činite to dok vam koljena ne budu blago savijena.
5. Jogging na licu mjesta
Trčanje na mjestu pruža iste prednosti kao i trčanje na otvorenom. Većina ljudi koji to rade kombiniraju svoje poteze s burpees , preskakanje užeta ili drugi trening snage. Da biste izgradili mišiće i sagorjeli masnoće u tijelu, trebali biste svaki dan raditi ovaj jedan pokret 20-30 minuta.
Pročitajte također: Istezanje može sniziti krvni tlak, evo činjenica
To su neke vrste kardio vježbi koje se mogu raditi kod kuće. Ako imate uganuće ili imate druge zdravstvene probleme, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , da.
