, Jakarta – Plivanje je mnogima omiljeni sport. Osim što je zabavno, plivanje u hladnoj vodi ne samo da može osvježiti tijelo već i um. Redovitim plivanjem možete dobiti i mnoge druge zdravstvene dobrobiti. No, nažalost, još uvijek nema malo ljudi koji koriste pogrešnu tehniku disanja pri plivanju, pa često ostaju bez daha pri plivanju i na kraju uspore plivačke pokrete. Stoga u nastavku upoznajmo ispravnu tehniku disanja prilikom plivanja.
Plivanje s pravilnom tehnikom disanja značajno će promijeniti vašu izvedbu tijekom plivanja. Znajući kako duboko udahnuti, moći ćete uvući maksimum zraka za svoje potrebe disanja u vodi. Dok će vam ispravan način izdisaja pod vodom omogućiti da dugo zadržite dah dok ste u vodi. Ispravna tehnika disanja također vam može omogućiti da plivate ispravnim pokretima.
Pročitajte također: Razne vrste stilova plivanja i njihove prednosti
Tehnika izdisaja tijekom plivanja
Kada se usredotočite na izdisaj dok ste pod vodom, vaše će tijelo prirodno refleksno htjeti udahnuti. Dakle, umjesto da samo udahnete svaka 2-3 guranja plivanja, dišite gdje god vam je ugodno. Mnogi plivači smatraju korisnim kada okrenu svoj fokus disanja naopako, usredotočujući se na izdisaj, a ne na udisanje zraka. Ova vježba će vam pomoći da znate izdišete li ispravno.
Prvo, potražite a mjesto u bazenu čija dubina omogućuje potonuće na dno i siguran povratak na površinu. Zatim prigrlite koljena uz prsa kako biste mogli plutati na površini poput čepa. Ako vam ovaj stil ne odgovara, možete plutati u vodi s prekriženim nogama (ali pazite da imate mjesta za potonuće). Zatim, normalno udahnite, spustite lice, a zatim izdišite što je moguće više zraka iz usta dok ne budete uronjeni u dublju vodu. Ako nastavite tonuti svaki put kada izdahnete, to znači da je vaša tehnika izdisaja učinkovita. Pročitajte također: Vježbe disanja su dobre za mentalno zdravlje, zar ne?
Ispravan položaj glave
Preporučeni položaj glave prilikom plivanja je okretanje glave u stranu. Ovaj položaj glave omogućit će vam da napravite male valove dok ste na površini vode. Ovi valovi se uvijaju uz vašu glavu i pružaju prostor tako da možete disati bez udisanja vode. Izbjegavajte podizanje glave da biste disali jer će vam to ometati plivačke pokrete, ali okrenite tijelo za 45 stupnjeva kada se spremate udahnuti i držite glavu mirno kada izdišete.
Kada želite vježbati udisanje sa strane, odlučite koji prizor želite vidjeti dok okrećete glavu da udahnete. Zatim dok okrećete tijelo u stranu kako biste disali, provjerite je li jedna leća vaših naočala pod vodom, a druga iznad vode. Dakle, scenu vidite kao s podijeljenog ekrana.
Također pazite da udahnete kada vam je glava okrenuta na stranu i iznad vode, a zatim izdahnete dok ste u vodi. Pokušajte završiti jedan krug disanjem ulijevo i jedan krug disanjem udesno.
Vrijeme disanja
Također, vježbajte disanje u različitim obrascima. Ako ćete plivati 25-50 metara, možete izdahnuti kada dođete do prvih 10 metara, a zatim se vratiti na uobičajeni obrazac disanja svaka 2-3 pokreta kada ćete doći do cilja gdje trebate puno energije.
Plivač na duge staze može koristiti isti obrazac disanja svakih 5, 4 ili 4 zaveslaja kako bi bio siguran da uklanja što više zraka. Ako gledate kako se plivači natječu, shvatit ćete da su ritam i vrijeme vrlo važni. Također možete naučiti pomno promatrajući kako plivači udišu sa strane i stvaraju lučne valove.
Za vježbanje plivajte 3-4 kruga s uzorkom disanja nakon svaka 2-4 plivačka pokreta. Također morate udisati s iste strane tijekom 4 kruga. Zatim nastavite plivati još dva kruga, ali ovaj put udahnite s druge strane i dišite svakih 3-5 pokreta.
Pa to je ispravna tehnika disanja pri plivanju. Ako imate zdravstvenih problema, samo pitajte liječnika izravno putem aplikacije . Možete pitati svog liječnika za zdravstveni savjet i preporuke za lijekove kroz Video/glasovni poziv i razgovor . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.