, Jakarta - Jeste li znali da visoki kolesterol ima užasan utjecaj na tijelo? Ovo stanje može izazvati aterosklerozu (suženje ili otvrdnuće arterija) što može izazvati bol u prsima, moždani udar , do srčanog udara. Vidiš, ne šalim se zar nije utjecaj?
Kako sniziti kolesterol zapravo ne mora uvijek koristiti lijekove. Pa, za one od vas koji pate od visokog kolesterola, trebali biste usvojiti zdravu prehranu kako se kolesterol ne bi povećao. Na primjer, jedući voće koje može sniziti kolesterol.
Želite li znati koje voće može sniziti kolesterol?
Pročitajte također: Kako spriječiti porast kolesterola nakon Bajrama
1. Jabuka
Kako sniziti kolesterol može biti kroz unos jabuka. Prema maloj studiji iz 2019., konzumiranje dvije jabuke dnevno može smanjiti ukupni kolesterol i loš kolesterol (LDL).
Zanimljivo je da jabuke također mogu sniziti razinu triglicerida, vrste masti u krvi. Jedna jabuka može sadržavati 3-7 grama dijetalnih vlakana, ovisno o veličini. Jabuke također sadrže spojeve zvane polifenoli, koji također mogu pozitivno utjecati na razinu kolesterola.
2. Avokado
Osim jabukama, kako sniziti kolesterol može biti i unosom avokada. Avokado je bogat hranjivim tvarima za srce. Studija iz 2015. zaključila je da konzumacija jednog avokada dnevno kao dio prehrane s umjerenom masnoćom može sniziti kolesterol, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Prema studijama, avokado može sniziti LDL kolesterol bez snižavanja HDL kolesterola (dobrog kolesterola). Jedna šalica ili 150 grama avokada sadrži 14,7 grama mononezasićenih masti za koje se vjeruje da snižavaju razinu LDL kolesterola i pomažu u smanjenju rizika od srčanih i srčanih bolesti. moždani udar .
Međutim, za one od vas koji imaju visok kolesterol, ne biste trebali pretjerivati kada jedu avokado. Možete pitati liječnika izravno putem aplikacije o sigurnoj dozi za jelo avokada.
Pročitajte također: Upoznajte 7 prirodnih načina za snižavanje visokog kolesterola
3. Bobičasto voće i grožđe
Kako sniziti kolesterol može biti i kroz unos bobičastog voća i grožđa. Kao i ostalo voće, bobičasto voće i grožđe sadrže puno topivih vlakana koja mogu sniziti razinu kolesterola. Ova topiva vlakna potiču tijelo da proizvodi kolesterol i sprječava jetru da proizvodi ovaj spoj.
Osim toga, ova dva voća sadrže i topljiva vlakna pod nazivom pektin koja mogu sniziti kolesterol i do 10 posto. Grožđe i bobičasto voće također sadrže bioaktivne spojeve koji zbog svog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja pomažu u prevenciji srčanih i drugih kroničnih bolesti.
Zanimljivo je da unos grožđa i bobičastog voća također može pomoći u povećanju HDL kolesterola dok snižava LDL kolesterol.
4. Guava
Redovita konzumacija guave također se može koristiti kao način za snižavanje kolesterola što je prilično učinkovito. Ovo voće može zaštititi srce, posebno od oštećenja slobodnih radikala. Guava je bogata kalijem koji pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola, krvnog tlaka i povećanju razine HDL kolesterola.
5. Pawpaw
Papaja nije dobra samo za zdravlje probavnog sustava, ovo voće također može sniziti loš kolesterol u tijelu. Papaja sadrži antioksidanse, kao što su likopen, vitamin C i vitamin E. Sadržaj vitamina C i E u papaji također može inhibirati oksidaciju kolesterola u krvnim žilama.
Pročitajte također: Ovo je normalna granica za razinu kolesterola za žene
6. Kruške
Slično grožđu i bobičastom voću, kruške također sadrže pektin ili vlakna koja mogu vezati i ukloniti kolesterol u tijelu. Ovaj loš kolesterol se zatim izlučuje urinom ili izmetom.
Ono što je potrebno naglasiti, ponekad osobe s visokim kolesterolom moraju uzimati lijekove koje im prepiše liječnik. Stoga, pitajte svog liječnika ako se razina kolesterola u tijelu povećava ili je nekontrolirana.
Možete izravno pitati liječnika i kupiti lijekove za snižavanje kolesterola pomoću aplikacije tako da se ne morate truditi napuštati kuću. Vrlo praktično, zar ne?
