, Jakarta - Osjećate li se često slabo ili umorno? Možete osjetiti simptome anemije. Anemija se javlja kada je broj crvenih krvnih stanica dovoljno nizak. Ako je broj crvenih krvnih zrnaca nizak, tijelo mora više raditi kako bi dostavilo kisik cijelom tijelu.
Tijelo svaki dan proizvodi milijune crvenih krvnih stanica koje se proizvode u koštanoj srži i cirkuliraju tijelom 120 dana. Zatim odlaze u jetru, gdje se uništavaju, a njihove stanične komponente recikliraju.
Pročitajte također: Lagani zamor, čuvajte se 7 znakova anemije koje treba prevladati
Kada imate anemiju, postoji veliki rizik od zdravstvenih komplikacija, stoga je važno što prije vratiti razinu crvenih krvnih stanica. Ne brinite, mogu se konzumirati sljedeće vrste hrane za podizanje krvi:
- Tamnozeleno lisnato povrće
Tijelo treba željezo za proizvodnju hemoglobina koji služi za prijenos i skladištenje kisika u tijelu. Ne samo to, željezo će također pomoći u održavanju tjelesnih stanica za pohranu kisika.
Jedan izvor hrane koji može povećati unos željeza u tijelo je tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja. Uključite ove vrste zelenog povrća u svoju prehranu svaki dan za liječenje anemije.
- crveno meso
Crveno meso, posebno govedina također može povećati crvena krvna zrnca u tijelu. Ako ste anemični, preporučljivo je jesti govedinu barem 2 do 3 puta tjedno.
prema Nacionalna anketa o prehrani i prehrani , 27 posto žena u dobi od 19 do 64 godine ne dobiva dovoljno željeza jer izbjegava jesti meso i ne zamjenjuje ga drugom hranom za unos željeza. Zbog toga često imaju anemiju. Ipak, crveno meso se i dalje preporučuje sve dok se jede umjereno i izbjegava konzumiranje masnog dijela.
Pročitajte također: Ubrzajte umor, može li se spriječiti anemija?
- Komadići
Jedna od namirnica koja povećava crvena krvna zrnca koja se svrstavaju u voće je cikla. To je zato što u repi postoji vitamin B9 ili folna kiselina koja će pomoći u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Najlakši način za konzumiranje cikle je da od nje napravi sok. Ili možete umiješati ciklu u salatu.
- Jaje
Pileća jaja zapravo su ne samo dobar izvor jeftinih proteina već i pravi izbor za povećanje crvenih krvnih stanica. To je zato što jaja sadrže visoko željezo, kao i hranjive tvari poput kalcija, ugljikohidrata, vitamina B1, vitamina B2 koje se preporučuju za konzumaciju osobama s anemijom. Stoga više nema razloga da jaja ne jedete svaki dan. Možete ga napraviti kao zdrav doručak kuhanjem, jajetom ili struganjem.
- Mlijeko
Ovaj zdravi napitak ima mnoge prednosti, posebno za osobe s anemijom. Mlijeko je bogat izvor kalcija, a također je bogato željezom za stvaranje crvenih krvnih stanica. Konzumacija mlijeka jednom dnevno može povećati količinu željeza u tijelu kako bi se izbjegao rizik od anemije.
Također možete pitati liječnika putem značajke chata kako bi saznali druge vrste hrane koje su učinkovite u prevladavanju i prevenciji anemije. Liječnici će vam uvijek biti spremni dati vam potrebne zdravstvene savjete, bilo kada i bilo gdje.
Pročitajte također: Slično, ali ne isto, ovo je razlika između nedostatka krvi i niske razine krvi
Također napravite promjene u životnom stilu
Ako se već hranite zdravo i uzimate dodatke prehrani, trebali biste je također uravnotežiti i održavati smanjenjem ili prestankom konzumacije alkohola. Jer ovo nezdravo piće može smanjiti broj crvenih krvnih stanica ako se konzumira u prekomjernoj količini.
Redovita tjelovježba je također korisna za održavanje cjelokupnog zdravlja. Vježba je također ključna za nesmetanu proizvodnju crvenih krvnih stanica. Redovita tjelovježba uzrokuje da tijelo treba više kisika.
Kada vam treba više kisika, mozak signalizira tijelu da proizvodi više crvenih krvnih stanica. Neke od preporučenih vrsta vježbanja su trčanje i plivanje. Pa, to su neki načini na koje možete izbjeći anemiju.
