Jakarta - Nepobitno je da imajući želudac koji je šest pakiranja učinit će da vlasnik izgleda hladnije. Nažalost, još uvijek ima mnogo onih koji ne znaju da je želudac koji je šest pakiranja ne može se postići samo izvođenjem sportskih pokreta općenito ili samo vježbanjem trbušnih mišića. Konačno, mnogima nakon dugo vremena vježbanja, trbuh još uvijek ne pokazuje "kockaste" mišiće.
Iako nije lako, ali možete dobiti trbuh šest pakiranja Radeći ovo:
1. Radite intenzivni intervalni trening
Redovito izvođenje kardio vježbi doista može pomoći u sagorijevanju dodatnih masnoća i ubrzati put do trbuha šest pakiranja. Međutim, pravi ključ je intervalni trening. Ako stvarno želite dobiti trbuh šest pakiranja, povećajte intenzitet vašeg intervalnog treninga. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je oblik vježbanja koji uključuje izmjenične navale intenzivne aktivnosti i kratka razdoblja oporavka.
Pročitajte također: Plastična kirurgija za dobivanje želuca od šest komada, je li sigurno?
Intervalni trening visokog intenziteta može povećati broj otkucaja srca i povećati sagorijevanje masti. Dodavanjem ove vježbe u svoju rutinu možete smršaviti i lakše dobiti trbušnjake šest pakiranja.
Na temelju studije objavljene u Američka nacionalna medicinska knjižnica 2012. godine, mladići koji su 3 puta tjedno radili 20 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta izgubili su 4,4 kilograma (2 kilograma). Osim toga, u 12 tjedana doći će do smanjenja trbušne masti za 17 posto.
Jedan od najjednostavnijih načina da isprobate intervalni trening visokog intenziteta kod kuće je prebacivanje između hodanja i trčanja po 20-30 sekundi. Također možete pokušati izmjenjivati vježbe visokog intenziteta kao što su jumping jacks, planinari i burpeesi s kratkim pauzama između.
2. Povećajte unos proteina
Povećanje unosa hrane bogate bjelančevinama može vam pomoći da izgubite težinu, izgubite masnoću na trbuhu i podržite rast mišića na putu do trbušnjaka sa šest paketa. U rezultatima istraživanja objavljenim u Američka nacionalna medicinska knjižnica 2011. godine rečeno je da prehrana bogata proteinima može povećati osjećaj sitosti i poboljšati kontrolu apetita. O tome svjedoče opažanja 27 muškaraca koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo.
Pročitajte također: Ovo je opasnost od injekcija za izgradnju mišića kod muškaraca
Konzumiranje proteina nakon vježbanja također može pomoći u popravljanju oštećenog mišićnog tkiva, kao i pri oporavku mišića. Stoga ne zaboravite jesti puno hrane bogate proteinima, kao što su meso, perad, jaja, plodovi mora, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, kako bi se formiranje želuca šest pakiranja-Uspio si, ha.
Da biste bili još učinkovitiji, možete preuzimanje datoteka primjena , konzultirati se s nutricionistom o tome kakvu dijetu treba primijeniti. Ako trebate izravnu konzultaciju, također možete koristiti aplikaciju zakazati termin kod liječnika u vašoj omiljenoj bolnici.
3. Održavajte tijelo hidriranim
Voda je neophodna za gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja, jer ima ulogu u svemu, od zbrinjavanja otpada do regulacije temperature. Dakle, održavanje dobre hidratacije također može pomoći u povećanju tjelesnog metabolizma, sagorijevanju dodatne masnoće na trbuhu i lakšem dobivanju namještenih trbušnjaka. šest pakiranja.
Potrebe za vodom mogu varirati ovisno o različitim čimbenicima, uključujući dob, težinu i razinu aktivnosti. Ali općenito se preporuča piti oko 1-2 litre vode dnevno kako biste bili pravilno hidrirani.
Pročitajte također: Učinite ovih 5 stvari da biste imali tijelo veliko kao Cristiano Ronaldo
4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Teška prerađena hrana poput čipsa, kolača, krekera i grickalica obično je bogata kalorijama, ugljikohidratima, mastima i natrijem. Ne samo to, prerađena hrana također obično sadrži važne hranjive tvari poput vlakana, proteina, vitamina i minerala. Dakle, ako želite trbuh šest pakiranja, odmah se riješite nezdrave junk hrane iz svakodnevne prehrane, deh.
Umjesto toga, konzumirajte hranu koja je bogata hranjivim tvarima, s malo soli i kalorija, tako da se gubitak težine može povećati, masnoće na trbuhu smanjiti, a trbuh šest pakiranja može se dobiti i brže. To je zato što je potrebno više energije za probavu cjelovite hrane koja je bogata proteinima i vlaknima, što može sagorjeti više kalorija i održati vaš metabolizam visokim.
