, Jakarta – Da li se svake noći mučiš sa spavanjem? Iako je tijelo tako umorno, još uvijek ste budni. Zapravo, svatko ima svoje sate sna. Ako se tijekom dana osjećate pospano i umorno, a noću se budite, vjerojatno imate nesanicu.
Zapravo, većina slučajeva nesanice može se izliječiti promjenama koje možete sami napraviti. Jedan od njih je rješavanje temeljnog uzroka i unošenje jednostavnih promjena u te navike i okruženje za spavanje. Više informacija o nesanici možete dobiti ovdje.
Zašto se nesanica može dogoditi?
Emocionalni problemi, kao što su stres, anksioznost i depresija, uzrokuju polovicu svih slučajeva nesanice. Međutim, dnevne navike, rutina prije spavanja i fizičko zdravlje također mogu igrati ulogu. Pokušajte identificirati sve moguće uzroke nesanice. Nakon što saznate korijen problema, možete prilagoditi liječenje u skladu s tim.
Pročitajte također: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu
Neka pitanja za otkrivanje uzroka vaše nesanice su:
- Jeste li pod stresom?
- Jeste li depresivni? Osjećate li emocionalnu nestabilnost ili beznađe?
- Borite li se s kroničnim osjećajem tjeskobe ili brige?
- Jeste li prošli kroz traumatično iskustvo?
- Uzimate li lijekove koji mogu utjecati na san?
- Imate li zdravstvenih problema koji mogu ometati spavanje?
- Što je s vašim okruženjem za spavanje, dovoljno udobnom i tihom za kvalitetan san?
- Jeste li pokušali ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan?
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i prolazi sama od sebe, posebno kada je nesanica povezana s očitim privremenim uzrokom, kao što je stres na poslu, bolna rastava ili jet lag.
U drugim slučajevima, nesanica ne nestaje samo tako i obično je povezana s temeljnim mentalnim ili fizičkim problemom. Anksioznost, stres i depresija neki su od najčešćih uzroka kronične nesanice.
Problemi sa spavanjem također mogu pogoršati simptome tjeskobe, stresa i depresije. Drugi uobičajeni emocionalni i psihološki uzroci uključuju ljutnju, brigu, tugu, bipolarni poremećaj i traumu. Liječenje ovih temeljnih problema vrlo je važno kako više ne biste imali nesanicu.
Pročitajte također: Doživite nesanicu, pobijedite je s ovih 7 koraka
Mnoga medicinska stanja i bolesti mogu uzrokovati nesanicu, uključujući astmu, alergije, Parkinsonovu bolest, hipertireozu, refluks kiseline, bolest bubrega i rak. Kronična bol je također čest uzrok nesanice.
Uzimanje određenih lijekova može ometati san. To uključuje antidepresive, stimulanse za ADHD, kortikosteroide, hormone štitnjače, lijekove za visoki krvni tlak, neke vrste kontracepcije, uključujući lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže alkohol, lijekove protiv bolova koji sadrže kofein (Midol, Excedrin), diuretike i tablete za mršavljenje.
Nesanica je sama po sebi poremećaj spavanja, ali može biti i simptom drugih poremećaja spavanja, uključujući apneju za vrijeme spavanja, sindrom nemirnih nogu i poremećaje cirkadijalnog ritma povezane s apnejom u snu. jet lag ili raditi pomak kasno u noć.
Pročitajte također: Čudni učinkoviti načini za prevladavanje nesanice
Osim rješavanja izravnog uzroka zašto se može pojaviti nesanica, možete primijeniti i neke od ovih savjeta:
- Nemojte piti previše vode noću kako se ne biste probudili pa vam je teško zaspati.
- Izbjegavajte jesti prekasno navečer zbog čega ćete ostati budni. To uključuje jedenje začinjene i kisele hrane od koje vam se želudac vrti.
- Osobe koje su osjetljive na kofein trebale bi barem izbjegavati kavu šest sati prije spavanja.
Ako želite saznati više o uzrocima nesanice i kako je spriječiti, možete izravno pitati . Liječnici ili psiholozi koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječnikumožete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor.
