Zdravlje

Liječenje teniskog lakta može se obaviti neovisno, evo 3 ključa

, Jakarta - Jeste li ikada osjetili bol kada pokušavate ispraviti ruku, a bol je zračila od lakta do podlaktice? Ako se ovo stanje često javlja, onda bi to mogao biti znak da doživljavate teniski lakat . Smatra se da se ovo stanje javlja zbog pretjeranog pritiska na mišiće i vezivno tkivo koje povezuje mišiće s kostima (tetivama) na podlaktici oko lakta.

U medicinskom svijetu, teniski lakat poznat kao lateralni epikondilitis . Prema Healthlineu, većina ovih stanja postaje bolja sama od sebe. Ako je bol nepodnošljiva, možete otići u bolnicu. U međuvremenu, postoji briga o sebi koja se također može učiniti kako bi se to prevladalo.

Pročitajte također: 5 problema sa stopalima kako starite

Samoliječenje nadvladajte teniski lakat

Teniski lakat prepoznata kao najčešća ozljeda. Razlog je u tome što je područje lakta dio šake koji se često nesvjesno koristi za obavljanje raznih aktivnosti.

Ne samo za vježbanje, svakodnevne aktivnosti poput slikanja, tipkanja i pometanja također uključuju korištenje laktova. Pa, neki ključni tretmani koji se mogu učiniti, uključujući:

  • Laktovi u mirovanju. Ako ti teniski lakat, tada je najvažnije odmoriti mišiće i tetive u području laktova. Budite sigurni da neko vrijeme izbjegavate aktivnosti koje uključuju puno pokreta ruku.
  • Hladan oblog. Još jedan način na koji se može prevladati teniski lakat je stisnuti bolno područje lakta. Za smanjenje boli i upale možete upotrijebiti paket leda. Učinite to nekoliko puta dnevno dok odmarate laktove.
  • Uzeti lijek . Kako bi smanjili bol i oticanje, liječnici obično mogu propisati lijekove protiv bolova. Ovaj lijek možete uzimati redovito prema preporuci Vašeg liječnika.

Gornji tretman se također obično provodi zajedno s fizikalnom terapijom. Međutim, ako je slučaj dovoljno ozbiljan, liječnik može predložiti operaciju. Stoga, kada su simptomi još blagi, morate otići u bolnicu na pregled. Odmah dogovorite termin kod liječnika putem aplikacije da se što prije liječi.

Pročitajte također: Glazbeni playeri su u opasnosti od teniskog lakta, evo razloga

Obratite pozornost na to tijekom procesa oporavka teniskog lakta

Naravno, svi koji dožive ovo stanje žele se potpuno izliječiti i moći se vratiti redovnim aktivnostima. Međutim, ovo stanje ovisi o težini i opsegu oštećenja tetive. Svatko ima drugačije vrijeme za ozdravljenje.

Bez obzira koliko ste zaposleni, nemojte žuriti s oporavkom. Ako se prisilite na liječenje, to može pogoršati štetu. Neke stvari koje ukazuju na to da ste spremni za kretanje koristeći laktove uključuju:

  • Kada hvatate predmete ili držite utege u rukama ili laktovima, više ne osjećate bol;
  • Ozlijeđeni lakat osjeća se jakim kao i drugi lakat;
  • Lakat više nije natečen.
  • Laktove možete savijati i pomicati bez problema.

Pročitajte također: Kako se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta

Dakle, kako spriječiti teniski lakat?

Ključ za prevenciju teniski lakat je izbjegavanje prekomjerne upotrebe. Stoga zastanite na trenutak ako tijekom aktivnosti osjetite bol u laktu. Ovo stanje možete doživjeti i ako koristite pogrešnu opremu, kao što je palica za golf ili teniski reket koji je preteški ili ima prevelik hvat.

Loša tehnika pri korištenju pogrešnog držanja tijekom ljuljanja također uzrokuje teniski lakat. Dakle, osim učenja prave tehnike, važno je i pravilno zagrijavanje tijekom vježbanja.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2019. Teniski lakat.
WebMD. Pristupljeno 2019. Teniski lakat (lateralni epikondilitis).
Klinika Mayo. Pristupljeno 2019. Teniski lakat.