, Jakarta – Imate li često problema sa spavanjem ili nesanicom noću? Mnogo je čimbenika koji mogu biti uzrok. Jedan od njih su hormonalni poremećaji, upravo kada se razina hormona melatonina u tijelu smanji. Melatonin je hormon u tijelu koji se javlja prirodno, ali se proizvodi u ograničenim količinama.
Hormon melatonin luči epifiza, koja se nalazi u središtu mozga. Noću se ovaj hormon proizvodi kako bi regulirao ciklus spavanja osobe. Počevši od pojave pospanosti, spavanje, do buđenja iz sna. S godinama, proizvodnja hormona melatonina u tijelu će se prirodno smanjiti.
Pročitajte također: Morate znati, 6 bolesti uzrokovanih hormonskim poremećajima
Međutim, postoji nekoliko drugih stanja koja mogu izazvati poremećaj u proizvodnji ovog hormona, što onda uzrokuje da osoba ima poteškoća sa spavanjem. Zato, morate svakodnevno održavati zdrav način života, razgovarajte sa svojim liječnikom u aplikaciji ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, i redovito obavljajte zdravstvene preglede kod kuće koje se također mogu naručiti putem aplikacije .
Što se događa s tijelom kada se pojave hormonski poremećaji?
Budući da se prirodno proizvodi u tijelu, kada dođe do viška ili manjka hormona melatonina, može doći do loših posljedica. Višak hormona melatonina može uzrokovati poremećaje jetre, umor, dezorijentaciju, psihotične misli i ponašanje, pospanost, poremećaje govora, drhtanje, glavobolje i vrtoglavicu.
U međuvremenu, kada postoji manjak hormona melatonina, možete doživjeti nesanicu, loš san, povećanu prostatu, depresiju, umor, nepravilan menstrualni ciklus, tjeskobu, visok kolesterol, hipertenziju i poremećaje srčanog ritma. I ne samo to, prema nalazima nove studije koju je objavio Časopis Američkog liječničkog udruženja Međutim, nedostatak melatonina može povećati rizik od dijabetesa.
Pročitajte također: Zbog hormonalnih abnormalnosti, ovo je 10 komplikacija akromegalije
U 10-godišnjoj studiji, istraživači su mjerili razine melatonina u urinu 740 žena. Kod žena koje imaju manjak hormona melatonina, rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 obično je veći u usporedbi s onima koje imaju normalnu razinu melatonina. To je neovisno o drugim čimbenicima koji mogu povećati rizik od dijabetesa, kao što su BMI, pušenje i obiteljska anamneza.
Izvori hrane melatonina za prevladavanje hormonskih poremećaja
Postoji nekoliko izvora hrane prirodnog melatonina koji se može konzumirati za prevladavanje i održavanje normalne razine hormona, a to su:
1. Trešnja
Trešnja je voće koje sadrži prirodni melatonin kojeg ima dosta. Redovita konzumacija ovog voća, praćena primjenom zdravog načina života, može pomoći u vraćanju mirnog sna kod nesanica.
2. Banana
Sadržaj kalija i magnezija u bananama može pomoći opuštanju mišića tijela. Kada su mišići tijela opušteni, spavat ćete čvršće. I ne samo to, banane također sadrže aminokiselinu L-triptofan, tvar koja može potaknuti proizvodnju 5-HTP u mozgu, koji će se potom prirodno pretvoriti u serotonin i melatonin.
3. Toplo mlijeko
Učinkovitost ispijanja toplog mlijeka za prevladavanje nesanice možda je bila prilično popularna. Da, toplo mlijeko može pomoći povećati proizvodnju 5 HTP u mozgu, što će zauzvrat proizvoditi melatonin u tijelu.
Pročitajte također: Hormonske promjene kod žena koje izazivaju vaginitis
4. Bademi
Bademi sadrže magnezij koji je tijelu potreban za kvalitetan san. Kada je unos magnezija u organizam prenizak, osoba može imati poteškoća sa spavanjem.
5. Orasi
Orasi su prirodni izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže tijelu u proizvodnji serotonina i melatonina.
6. Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće, poput kelja, špinata i zelja, bogato je kalcijem, koji pomaže mozgu da koristi triptofan za proizvodnju melatonina.
