Zdravlje

Budimo uvijek zdravi, ovo je dobar sastav masti za tijelo

, Jakarta – Zdrav način života trenutno postaje zdrav stil života za mnoge ljude. Svijest da se bave sportom zapravo tjera ljude da postave cilj da imaju tijelo koje im odgovara. Osim toga, sve više imaju za cilj smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase jer misle da će se što manje masti u tijelu osjećati bolje i zdravije.

Pročitajte također: Prava vježba za mršave

Ali zapravo, tijelo još uvijek treba masnoće u normalnim razinama. Masnoća u tijelu je potrebna kako bi funkcije tijela mogle normalno funkcionirati. Osim toga, funkcija masti u tijelu također pomaže tijelu u apsorpciji vitamina za unos u tijelo. Što je najvažnije, zdravom količinom masti u tijelu možete izbjeći bolesti i kronični umor, jer se masnoća može koristiti kao energija i kao izvor izdržljivosti.

Iako je masnoća vrlo važna, to ne znači da možete nakupiti previše masnoće u svom tijelu. Razine tjelesne masti i dalje se smatraju normalnom i zdravom, naravno da postoji granica. Kada već imate normalnu granicu masnoće u svom tijelu, trebali biste održavati razinu masnoće u svom tijelu kako ne bi ometala vaše tijelo, pa čak i postala bolest za vaše tijelo.

Razine masti potrebne za tijelo

prema Američki fakultet sportske medicine normalni uvjeti masti za žene sadržaj masti trebao bi biti između 20-32 posto tijela. Što se tiče muškaraca, to je između 10-22 posto njihovog tjelesnog stanja. Naravno i to treba prilagoditi uvjetima aktivnosti i aktivnosti svake osobe. Ljudi koji su navikli vježbati obično će imati 21 do 24 posto masti kod žena, dok kod muškaraca 14 do 17 posto tijela. Ljudi koji rijetko vježbaju još uvijek se smatraju normalnom masnoćom ako imaju masnoću u rasponu od 25-31 posto za žene, dok 18-25 posto za muškarce.

Sadržaj masti u tijelu usko je povezan s prehranom osobe. Ako žena ima 32 posto viška masnoće, dok je muškarac 25 posto, ovo stanje ukazuje na prekomjernu težinu ili pretilo.

Kako izračunati masnoću u tijelu

Postoji nekoliko načina na koje možete saznati količinu masti u svom tijelu. Najlakši način je da u bolnici možete napraviti kompletan pregled kako biste saznali koliku količinu masnog tkiva imate. Drugo, možete ga sami izračunati posebnom formulom, ali prvo morate znati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prije nego što izračunate tjelesnu masnoću. Evo formule:

Žene: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 5,4

Muški: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 10,8 – 5,4

Ova formula nije potpuno točna, ali ipak možete saznati kolika je vjerojatnost masnoće u tijelu. Ono što je najvažnije, nastavite živjeti zdravim načinom života uz tjelovježbu i zdravu prehranu.

Pročitajte također: Jutarnja i večernja vježba, koju vi birate?

Preporučujemo da pripremite najbolje zdravstvene uvjete kada idete na aktivnosti. Ne zaboravite pitati sve pritužbe koje osjećate kada se bavite sportom putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena putem App Storea i Google Playa sada kako bi vaše zdravlje uvijek bilo očuvano!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found