, Jakarta – Kada je riječ o gubitku kilograma, mnogi se ljudi odlučuju na dijetu s niskim udjelom masti kako bi povećali gubitak masnoće iz tijela. Međutim, istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti jednako učinkovita kao i dijeta s niskim udjelom masti.
Osim toga, pokazalo se da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata povećava gubitak masti, smanjuje glad i uravnotežuje razinu šećera u krvi. Možda ćete se zapitati koji je bolji za mršavljenje? Dijeta s malo ugljikohidrata ili s malo masti? Hajde, pogledajte recenziju ovdje.
Pročitajte također: Jelovnik zdrave prehrane za brzo mršavljenje
Upoznajte prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i masti
Iako obje imaju za cilj mršavljenje, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masti imaju različite metode. Slijedi objašnjenje svake od ovih dijeta:
1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Ova dijeta ograničava unos ugljikohidrata u različitim razinama, i to:
- Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata: količina konzumiranih ugljikohidrata trebala bi biti manja od 10 posto ukupnih dnevnih kalorija, odnosno 20-50 grama dnevno na dijeti od 2000 kalorija.
- Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata: količina konzumiranih ugljikohidrata trebala bi biti manja od 26 posto ukupnih dnevnih kalorija, odnosno manja od 130 grama dnevno na dijeti od 2000 kalorija.
- Dijeta s umjerenim ugljikohidratima: količina ugljikohidrata koja se konzumira 26-44 posto ukupnih dnevnih kalorija.
Važno je znati da su dijete s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata često ketogene. To znači da dijeta značajno ograničava unos ugljikohidrata, što može potaknuti ketozu, što je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo koristi masnoće za energiju umjesto ugljikohidrata.
Općenito, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava hranu poput slatkih pića, peciva, slatkiša i druge slatke hrane. Neke verzije također mogu ograničiti zdrave izvore ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, škrobno povrće, voće s visokim udjelom ugljikohidrata, tjestenina i grah.
Istodobno, potičemo vas da povećate unos proteina i masti iz zdravih izvora, kao što su riba, meso, jaja, orašasti plodovi, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, neprerađena ulja i povrće bez škroba.
2. Dijeta s niskim udjelom masti
Dok prehrana s niskim udjelom masti potiče ograničavanje unosa masti na manje od 30 posto ukupnih dnevnih kalorija.
Hrana s visokim udjelom masti, kao što su ulje za kuhanje, maslac, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti su namirnice koje treba ograničiti ili zabraniti u prehrani s niskim udjelom masti.
Umjesto toga, potičemo vas da jedete prirodnu hranu s malo masnoće, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, bjelanjaka, orašastih plodova i peradi bez kože. Ponekad je dopuštena i hrana s niskim udjelom masti, poput nemasnog jogurta, obranog mlijeka i nemasnih komada govedine ili svinjetine.
Pročitajte također: 2 namirnice s niskim udjelom masnoće koje će vas brzo zasititi
Što je bolje za zdravlje?
Nekoliko studija uspoređivalo je učinke prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i masti na mršavljenje i druge aspekte zdravlja. Evo rezultata:
- Učinkovitost u gubitku težine
Većina studija pokazuje da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitije za kratkoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti.
Prema studiji na 132 pretile osobe tijekom 6 mjeseci, oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili su 3 puta više kilograma od onih koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti i kalorija.
- Učinkovitost u smanjenju masnoće
Većina studija pokazuje da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata također korisnija za gubitak masnoće.
Mala studija koja je trajala 16 tjedana otkrila je da su oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, niskokalorične dijete doživjeli veće smanjenje ukupne masne mase i masnog tkiva na trbuhu od onih koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti.
Pročitajte također: 5 jednostavnih savjeta za uklanjanje sala na trbuhu
- Učinkovitost u smanjenju gladi i suzbijanju apetita
Nekoliko studija općenito pokazuje da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina može smanjiti glad i povećati apetit raspoloženje u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti. To dugoročno olakšava održavanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Učinkovitost u kontroli razine šećera u krvi
Niska razina šećera u krvi može povećati glad i uzrokovati ozbiljne nuspojave, kao što su umor, drhtanje i nevoljne promjene tjelesne težine. Pa, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata način je pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
Studija na 56 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazala je da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitija u kontroli šećera u krvi, promicanju mršavljenja i smanjenju potrebe za inzulinom u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti.
Međutim, druga studija je pokazala da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata doista učinkovitija za mršavljenje od prehrane s niskim udjelom masti, ali nije bilo značajne razlike u razinama šećera u krvi. Stoga je potrebno više istraživanja o prednostima ovog.
Dakle, može se zaključiti da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata bolja od prehrane s niskim udjelom masti. Prije nego isprobate bilo koju dijetu, preporuča se prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste mogli živjeti sigurno i zdravo. Pa, možete kontaktirati liječnika i zatražiti savjete o zdravoj prehrani putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
