Zdravlje

Želite masnoću? Ovo je zdrav način za to

Jakarta - Tko kaže da je prekomjerna tjelesna težina opasna? Zapravo, prema istraživanju objavljenom u Američka nacionalna medicinska knjižnica, premala tjelesna težina je jednako loša kao i pretilost za zdravlje. To može povećati rizik od prerane smrti na 140 posto u muškaraca i 100 posto u žena. Vjeruje se i da manjak tjelesne težine narušava imunološku funkciju, povećavajući rizik od infekcije, osteoporoze, prijeloma i problema s plodnošću.

Što se izgleda tiče, manjak kilograma također može smanjiti samopouzdanje. Zbog toga se mnogi ljudi žele udebljati. Međutim, imajte na umu da debljanje tijela ne znači da možete jesti raznovrsnu masnu hranu bez kontrole, znate. Postoje pravila kojih se treba pridržavati, ako se želite udebljati, ali ostati zdravi.

Pročitajte također: 5 sportova za mršave ljude koji žele biti debeli

Obratite pažnju na prehranu i nastavite vježbati

Prije nego počnete s programom mršavljenja, prvo morate provjeriti je li vaša težina ispod normalne težine ili ne. Ako je istina da je vaša težina manja nego što bi trebala biti, nemojte koristiti neoprezne načine kako biste napunili svoje tijelo, kao što je puno konzumiranja junk food, često piju slatke napitke, a lijeni su na vježbanje.

Također obratite pozornost na prehranu i njezin utjecaj na vaše zdravlje. Hajde, slijedite ove zdrave savjete kako biste svoje tijelo učinili punijim:

1. Poboljšajte prehranu zdravom hranom

Kao što je ranije spomenuto, konzumiranje puno masne hrane i pića s visokim sadržajem šećera nije najbolji način za debljanje tijela. Napunite hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne jedući zdravu hranu, jedući puno voća i povrća bogatog vitaminima, kao i nemasnim izvorima proteina, poput orašastih plodova, ribe i piletine bez kože. Ova vrsta hrane može učiniti tijelo punijim i zdravijim.

Ako vam je teško odrediti pravu prehranu u programu tova, o tome možete razgovarati s nutricionistom u prijavi , znaš. Boravak preuzimanje datoteka S aplikacijom se već možete povezati s tisućama liječnika koji su vam spremni pomoći, bilo kada i bilo gdje.

Pročitajte također: Pretanko tijelo? Ovo je uzrok i kako ga prevladati

2. Jedite u malim porcijama, ali često

Obično mršave osobe imaju ubrzan metabolizam pa brzo osjećaju glad. Pa umjesto da jedete 2-3 puta više porcija, trebali biste jesti manje porcije, ali češće.

3. Dodajte zdrave kalorije na jelovnik

Da biste se udebljali, svojoj prehrani možete dodati kalorije. Na primjer, dodavanje maslaca od kikirikija i ribanog sira u krišku integralnog kruha za doručak ili dodavanje avokada u acai zdjela vas. Princip je, pokušajte odabrati dodatne kalorije koje su zdrave, da.

4. Odaberite hranjive grickalice

Grickanje je jedan od najučinkovitijih načina za debljanje. Međutim, grickalice poput pržene hrane, peciva i čipsa vrlo su nezdrave i nisu korisne za tijelo. Stoga birajte zdrave grickalice kao što su cherry rajčice, makadamija, bademi, avokado i drugi.

Pročitajte također: Jedite puno da ostanete mršavi zbog crva, zar ne?

5. Zamijenite slatke napitke zdravim pićima

Razna slatka pića, poput kave, bezalkoholnih pića i alkohola, doista mogu učiniti vaše tijelo masnim. Osim toga, možete dobiti i dijabetes ako često pijete ova pića. Dakle, slatke napitke zamijenite zdravijim pićima, poput voćnih sokova ili smoothieji bez šećera, ukusna i osvježavajuća mješavina mlijeka i jogurta.

6. Redovito vježbajte

Ne samo za mršavljenje, vježba se također može učiniti za povećanje težine, znate. Osobito sportovi za vježbanje snage, kao što su plivanje, aerobik, dizanje utega i trčanje. Ova vrsta vježbe može učiniti tijelo punijim izgradnjom mišića.

To je 6 savjeta za debljanje tijela, ali ostanite zdravi. Ne zaboravite uvijek paziti na unos tekućine, dovoljno se odmarati i upravljati stresom. Također redovito obavljajte zdravstvene preglede kako biste mogli pratiti svoje cjelokupno zdravstveno stanje.

Referenca:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Pristupljeno 2020. Zdrava prehrana za zdravu težinu.
Healthline. Pristupljeno 2020. Kako se udebljati brzo i sigurno.
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Zdravi savjeti za dobivanje tjelesne masti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found