Jakarta – Za one od vas koji pokušavate na dijeti, smršavite s preskakanje može biti alternativa za brzo mršavljenje. Preskakanje ili skakanje užeta je jednostavna vježba za bilo tko, bilo gdje, bilo kada. Za bavljenje ovim sportom ne treba vam puno novca. Sa samo užetom već možete smršavjeti.
Ako se radi na pravi način, ova vježba može sagorjeti 80 kalorija tijekom 10 minuta. Osim toga, u usporedbi s trčanjem, preskakanje imaju manji utjecaj na vaše zglobove. Ovim sportom možete se baviti na ravnoj i mekanoj podlozi kako biste bili sigurniji i izbjegli ozljede. Iako je klasificiran kao siguran, ovaj sport se ne preporučuje onima od vas koji imaju problema sa srcem, plućima i problemima oko zglobova.
Prije nego što počnete raditi preskakanje , morate unaprijed pripremiti opremu. Prije svega, preporučljivo je imati posebno uže za preskakanje, ovo uže možete nabaviti u sportskim trgovinama jer obično ovo uže nije preteško i nije prelagano pa je ugodno za korištenje. Nadalje, možete nositi atletske cipele koje se pravilno nose, kao što su cipele Cross trening . Također birajte sportsku odjeću koja je udobna i lagana kako vam ne bi ometala kretanje.
Preskakanje To se može učiniti u zatvorenom ili otvorenom prostoru, ali pazite da oko mjesta gdje skačete nema predmeta koji vam smetaju. Malo se zagrijte i istegnite kako vam mišići tijela ne bi bili šokirani, a zatim možete slijediti neke od sljedećih postupaka kako biste to učinili: preskakanje ispravno:
- Stanite uspravno s obje ruke držeći krajeve užeta. Provjerite je li duljina užeta prilagođena vašoj visini.
- Za početak početne pozicije, postavite uže iza tijela
- Zamahnite uže naprijed i počnite skakati 2–5 cm
- Skočite bez dodirivanja užeta i učinite što više možete
- Prestanite skakati ako se osjećate umorno i odmorite se neko vrijeme prije nego što nastavite sa sljedećim skokom
Preskakanje može biti alternativa vježbi koja, iako se izvodi samo nakratko, ima značajan učinak. Možete to raditi 20 do 30 minuta svaki dan, bilo ujutro ili navečer. Natjerajte se da to možete učiniti i duže s više skokova.
Kako bi se maksimizirao proces mršavljenja sa preskakanje , možete kombinirati razne poteze pomoću mjerač vremena na prostirci kako bi bili sigurniji. Evo kombinacija poteza koje možete napraviti:
- Skočite s obje noge 1 minutu
- Uradite 20 iskoraci, 10 puta za svaku stranu
- Skačite užetom 1 minutu
- Učinite to 10 puta sklekovi
- Skačite užetom 1 minutu
- Radite dasku 1 minutu
- Skačite užetom 1 minutu
- Odmorite se 10 sekundi
- Ponovite ovu seriju još jednom, s pauzom od 1 minute
Uz snažnu odlučnost, ako sve to rutinski radite, nije nemoguće da ćete dobiti idealnu težinu. Sretno s gornjim savjetima! Ako trebate druge savjete o laganim vježbama od liječnika, samo upotrijebite aplikaciju . Kupite suplemente ili zdravstvene proizvode također ne morate smetati. Boravak narudžba upravo ušao i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
( PROČITAJTE TAKOĐER : 5 sportova prema obliku tijela)
