Zdravlje

Saznajte kako održati zdravlje bubrega

, Jakarta - Bubrezi su organi veličine šake koji se nalaze na dnu rebara, s obje strane kralježnice. Ovaj organ ima funkciju koja je vrlo važna za tijelo. Oba bubrega funkcioniraju tako da filtriraju otpadne tvari, višak vode i druge nečistoće iz krvi. Ti se otpadni proizvodi zatim pohranjuju u mjehuru, a zatim izlučuju mokraćom.

Osim toga, bubrezi također reguliraju pH, razinu soli i kalija u tijelu. Također proizvode hormone koji reguliraju krvni tlak i kontroliraju proizvodnju crvenih krvnih stanica. Bubrezi su također odgovorni za aktiviranje oblika vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij za izgradnju kostiju i regulaciju mišićne funkcije.

Zbog svoje vrlo važne funkcije, održavanje zdravlja bubrega važno je za cjelokupno zdravlje tijela. Održavajući zdrave bubrege, tijelo će pravilno filtrirati i zbrinuti otpad te proizvoditi hormone koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira.

Pročitajte također: Izbjegavajte ovih 5 napitaka za zdrave bubrege

Savjeti za održavanje zdravlja bubrega

Evo nekoliko savjeta za održavanje zdravlja bubrega kojih se morate pridržavati:

Dovoljne potrebe za vodom

Pijenje puno tekućine pomoći će vašim bubrezima da pravilno funkcioniraju. Ako vam je urin boje slame, ili čak tamniji, to može biti znak dehidracije. Tijekom vrućeg vremena, kada putujete u vruće zemlje ili tijekom napornog vježbanja, možda ćete također morati piti više vode nego inače kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojenjem.

Jedi zdravu hranu

Uravnotežena prehrana osigurat će vam da dobijete sve vitamine i minerale potrebne vašem tijelu. Jedite više voća i povrća, te cjelovitih žitarica kao što su tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, kruh i riža. Izbjegavajte jesti previše slane ili masne hrane.

Obratite pažnju na krvni tlak

Redovito provjeravajte krvni tlak. Visoki krvni tlak nema simptome, ali može povećati rizik od problema s bubrezima i srcem. Jednostavnu, brzu i bezbolnu provjeru krvnog tlaka možete besplatno obaviti u najbližoj zdravstvenoj ustanovi.

Ako je krvni tlak viši nego što bi trebao biti, liječnik opće prakse može predložiti promjenu načina života ili, ako je potrebno, propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Idealnim krvnim tlakom smatra se između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.

Pročitajte također: Zdrav način života za vlasnika jednog bubrega

Nemojte pušiti niti piti previše alkohola

Pokušajte potpuno prestati pušiti i ograničite količinu alkohola koju pijete. I muškarcima i ženama savjetuje se da redovito ne piju više od 14 jedinica alkohola tjedno. Previše alkohola i pušenje povećavaju krvni tlak. Visoki krvni tlak jedan je od najčešćih uzroka bolesti bubrega.

Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretežak ili prekomjerna težina će povećati krvni tlak, što je loše za bubrege. Pokušajte održavati zdravu težinu tako što ćete ostati aktivni i ne prejedati se.

Vaš indeks tjelesne mase (BMI) koristan je način da provjerite imate li zdravu težinu. Možete koristiti kalkulator zdrave težine za izračunavanje BMI. Svaki tjedan vježbajte barem 150 minuta umjerenog intenziteta, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja kako biste svoju težinu vratili na svoju idealnu figuru.

Pročitajte također: Je li istina da su bubrezi zdravi od posta?

Ovo su neki jednostavni savjeti za održavanje zdravlja bubrega koje možete učiniti. Zapamtite, ako počnete osjećati simptome problema s bubrezima, nemojte odgađati da se obratite svom liječniku. Također možete pitati liječnika za savjet na o tome kako se nositi s bubrežnim poremećajima koje imate. Uzeti pametni telefon -mu sada, i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom kroz dlan!

Referenca:
Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva. Preuzeto 2021. Održavanje zdravlja bubrega.
Healthline. Pristupljeno 2021. 8 načina za održavanje zdravlja bubrega.
NAS. Nacionalna zaklada za bubrege. Pristupljeno 2021. Vodič u 6 koraka za zaštitu zdravlja bubrega.